Hoe V-shape

[grotenaz]

Hallo,

Ik sport al sinds ik 12 ben cardio, echter doe ik nu een jaar krachtraining en afgelopen 2/3 maanden genruik ik ook proteïneshakes (Whey Isolaat van xxl). Ik ben 16 jaar.

Mijn trainingsschema is:

Dag 1: Borst
Dag 2: Schouder
Dag 3: Triceps
Dag 4: Biceps/ Forearm
Dag 5: vleugels
Dag 6: benen

Ik train 7 dagen per week.

Ik heb sinds ik de proteïneshakes gebruik veel vordering gemerkt, behalve bij mijn vleugels. Dit terwijl vleugels toch een doel van mij is om te bereiken. Mijn oefeningen voor vleugels zijn:

Ik warm me eerst op machines (2) en ga dan naar de losse gewichten.

Machines:
Low row
Nummer 2 ken ik niet bij naam

Vrije gewichten:
Dumbell Row (zowel een arm als twee armen tegelijk)
T-bar row
Lat pulldown
Seated row

Heeft iemand tips hoe ik mijn vleugels kan vergroten?

 

[Derksen]

Red Bull?

http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/breedte-dikte-rug-387916/#post9194229

Met name de lats geven de rug breedte en de v-vorm. Met zo'n beetje alle pull bewegingen in het verticale vlak (pullups/ chins/ lat-pulldowns) en in het horizontale vlak (grofweg alle rows) spreek je deze aan. Ook pullovers spreken de lats aan, vooral de cable pullover vind ik een aanrader.

 

[grotenaz]

Klopt het dat lats achter de nek ook voor de rug zijn? Meende dat ze voor schouders waren namelijk, maar lees net dat ook voor rug kan zijn....

 

[j0eyv]

Dag 1: Borst
Dag 2: Schouder
Dag 3: Triceps
Dag 4: Biceps/ Forearm
Dag 5: vleugels
Dag 6: benen

Ik train 7 dagen per week.

Dus hoeveel dagen train je?

 

[AboveAndBeyond]

Ik train nu ook al best een tijd en ik heb 0,0 groei in mijn vleugels. Wees blij dat er bij jou iets van groei is.

 

[grotenaz]

7 dagen per week, staat er dacht ik toch duidelijk in....
Als dag 6 (benen) voorbij is, begin ik de volgende dag weer bij dag 1 (borst).

---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:36 ----------

Ik train nu ook al best een tijd en ik heb 0,0 groei in mijn vleugels. Wees blij dat er bij jou iets van groei is.

Geen groei in vleugels, maar wel in alle andere spiergroepen

 

[Neaxon]

Waarom deadlift je niet?

 

[grotenaz]

Waarom deadlift je niet?

Vind ik een erg lastige oefening om uit te voeren, maar komt deadlift niet met dumbell row overeen?

 

[Stunna]

Vind ik een erg lastige oefening om uit te voeren, maar komt deadlift niet met dumbell row overeen?

Ja, is zo goed als t zelfde.

 

[Neaxon]

Deadlift en dumbbell row zijn totaal verschillend.

Overigens zijn er 3 punten belangrijk:

Voeding: Je geeft aan whey isolaat te nemen, dit betekent waarschijnlijk dat je geen idee heb van hoeveel eiwit en kcal je binnenkrijgt. Probeer ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen en eet meer. Zorg dat je ongeveer 200-500 gram per week aankomt.

Training: Ik zou een ander schema kiezen/maken. Train elk lichaamsdeel 2x per week. Je kan 3x per week fullbody gaan doen zo train je 3x elke spiergroep.
Bijvoorbeeld Maandag,Woensdag,Vrijdag.

Als je per se zo veel mogelijk wilt trainen doe dan Push (Borst, zijkant schouders, voorkant schouders, triceps), Pull (Rug, Achterkant schouders en Biceps), Legs ( Benen...) Je kan dan bijvoorbeeld:

Dag 1: Push
Dag 2: Pull
Dag 3: Legs
Dag 4: Rust
enz...

Rust: Zorg dat je genoeg rust neemt. Je traint 7 x per week en hebt geen rustdag. Je doet al veel volume voor rug, neem dan zoals ik net al heb gezegd een aantal rust dagen.

 

[BeastMode0N]

Ja, is zo goed als t zelfde.

Jij gekkie

Is heulemaal nie zo

Niet luisteren naar Stunna hoor

Domme woonbootbewoner

Allemaal anabolen

 

[grotenaz]

Deadlift en dumbbell row zijn totaal verschillend.



Overigens zijn er 3 punten belangrijk:



Voeding: Je geeft aan whey isolaat te nemen, dit betekent waarschijnlijk dat je geen idee heb van hoeveel eiwit en kcal je binnenkrijgt. Probeer ongeveer 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen en eet meer. Zorg dat je ongeveer 200-500 gram per week aankomt.



Training: Ik zou een ander schema kiezen/maken. Train elk lichaamsdeel 2x per week. Je kan 3x per week fullbody gaan doen zo train je 3x elke spiergroep.

Bijvoorbeeld Maandag,Woensdag,Vrijdag.



Als je per se zo veel mogelijk wilt trainen doe dan Push (Borst, zijkant schouders, voorkant schouders, triceps), Pull (Rug, Achterkant schouders en Biceps), Legs ( Benen...) Je kan dan bijvoorbeeld:



Dag 1: Push

Dag 2: Pull

Dag 3: Legs

Dag 4: Rust

enz...



Rust: Zorg dat je genoeg rust neemt. Je traint 7 x per week en hebt geen rustdag. Je doet al veel volume voor rug, neem dan zoals ik net al heb gezegd een aantal rust dagen.

Ik wil nu nog dit schema behouden, misschien dat ik later een ander schema kies. Dit omdat ik met dit schema de meeste progressie heb geboekt.

Ik let wel op mijn voeding. Elke avond veel vlees, eens in de twee dagen bruine bonen.

Ik zal de deadlift aanstaande keer proberen.

 

[Anoniem]

Zou dit ff doorlezen als ik jou was

http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/

Je kan namelijk met minder tijd in de gym veel sneller resultaten behalen als je het een beetje slim aanpakt.

 

[Dehaantje]

Goed topic

 

[Nikita1998]

Van wide pull-ups krijg ik persoonlijk de beste V-shape en zou je niet wat meer rust nemen?

 

[grotenaz]

Van wide pull-ups krijg ik persoonlijk de beste V-shape en zou je niet wat meer rust nemen?

Ik vind dat ik zo genoeg rust heb

 

[shark89]

1 dag apart voor je lats/vleugels.

Wanneer train je de rest van je rug?

 

[grotenaz]

1 dag apart voor je lats/vleugels.



Wanneer train je de rest van je rug?

Niet, ik ben nog een van die beginners die het nut daar niet in ziet

 

[Dehaantje]

Je traint nu 4 dagen per week indirect triceps, wat nou genoeg rust..

 

[shark89]

Bent over row, seated row, pull down supinated / pronated, cable row, pull ups, chin up. Genoeg