- Lid geworden
- 2 aug 2004
- Berichten
- 7.874
- Waardering
- 8.273
Of course, het mist voor powerlifting teveel volume waardoor je niet genoeg herhalingen maakt. Bij powerlifting is het in het begin belangrijk dat je de oefening leert (goed) uit te voeren. 3x5 3x per week is maar 45 herhalingen per week. En dat is voor de squat, de bench heeft er zelfs nog minder. en de deadlift doe je maar 5-10 herhalingen per week.
Voor bodybuilding is het al helemaal niet geschikt, omdat het A) te laag in reps en sets is. B) Te weinig variatie in de oefeningen zitten. Een complete full body 3x per week is dan beter, waarin je de compounds 3-4x6-8 herhalingen doet, de assistance 2-3x10-12 en de isolatie 1-2x12-15. Je draait dan op de squat en bench 3x18=54 reps en op de deadlift zelfs 47 reps meer dan bij stronglifts.
Voor gewoon fit te zijn zou ik eerder crossfit aanraden door het competitie element, het groepsgevoel en coaches die je pushen. Plus er is flink wat oog voor cardio.
Izzy van powerliftingtowin heeft er ooit nog een mooi artikel over geschreven Starting Strength is NOT a Powerlifting Program! PowerliftingToWin .
Ik snap die -steeds weer opduikende- vergelijkende argumenten waarom het niet geschikt zou zijn voor powerlifting niet.
Iets veroordelen om wat het helemaal niet is of pretendeert te zijn, wat een verspilling van tijd en energie.
De reden waarom Izzy het blijkbaar zo nodig vindt om hier zelfs een heel 'NOT powerlifting'artikel aan te wijden is mij dan ook volstrekt onduidelijk.
Starting Strength (en de andere 5x5 varianten) heeft in essentie nooit de pretentie gehad een powerlifting programma te zijn.
Al diegenen die het boek Starting Strength daadwerkelijk goed bestudeerd hebben, zouden eenduidig tot die conclusie moeten komen!
Het is een algemeen basis krachttrainingsprogramma, waarbij spiermassa niet het primaire doel is maar een eventuele mooie bijkomstigheid.
Je zult er zeker ook op zult groeien (vooral de eerste 3-6 beginners-maanden), maar daarna zul je voor pure BB doeleinden inderdaad je aanpak moeten aanpassen.
Het oordeel "waardeloos" is dus ook vooral een kwestie van perspectief en context: Personen die net beginnen met trainen hebben nog helemaal niet zoveel stimuli nodig in de vorm van veel oefeningen, volume en rep-ranges.
Voor hen is DAAROM de eenvoud van opzet en het gecombineerde kracht-massa effect van sets van 5 reps zo effectief.