Fitness Seller

Hoe vaak per week train jij een spiergroep?


Hoe vaak per week trainen jullie een spiergroep?

  • 1x per week

    Stemmen: 94 59,1%
  • 2x per week

    Stemmen: 38 23,9%
  • 3x per week

    Stemmen: 8 5,0%
  • Wisselend

    Stemmen: 19 11,9%

  • Totaal stemmers
    159

Users who are viewing this topic

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.641
Waardering
900
Lengte
1m72
Massa
88kg
3x per 2 weken :)
 

steege2

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2002
Berichten
48
Waardering
0
Ik train 5 keer in de week en dan begin ik iedere week met een andere spiergroep zodat ik bijv begin met borst en triceps en de dag daarna schouders en benen en de dag daarna rug en biceps. Dan weer naar borst en dan weer schouders. De week daarop begin ik met bijv rug en dan pak ik een andere groep maar 1 keer, dus zo wissel ik het af. En pak ik iedere keer 2 groepen 2 keer en 1 groep 1 keer. Armen doe ik niet apart omdat die snel groeien en scheuren. Het gaat prima als ik groepen 2 keer per week doe, als er maar 2 dagen tussen zit ofzo. Ik merk wel dat als je een groep langer laat rusten je een betere pomp krijgt. Maar dat komt wel weer goed uit omdat ik steeds 1 groep maar 1 keer train.
 

ErEf

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 okt 2002
Berichten
763
Waardering
1
de ene keer 2 x borst per week andere week 2 x rug
benen 1 x anderhalve week.
armen neem ik met borst en rug mee.
 

Snielz

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 nov 2002
Berichten
1.962
Waardering
135
Originally posted by Jordees
4 dagen per week en elke spiergroep 2x. Dinsdag en Donderdag train ik mijn benen en aangezien ik voetballer ben en die twee dagen omgeruild heb voor voetbaltraining, mag ik ze lekker afbeulen zonder er veel last van de hebben. Na 1,5 maand heb ik nieuwe broeken moeten kopen :D.

Ik snap niet waarom je niet 2x per week een spiergroep mag trainen als je ervan uit gaat dat je 48 uur rust per spiergroep nodig hebt. Ik heb binnen 3 maand een goede 8 kilo gewonnen terwijl mijn vet% 1% terug is gedrongen (van 15 naar 14). Ik train overigens ook nog maar 3 maand.

Spieren hebben 48 uur nodig om te herstellen, en daarna nog om te groeien. Maar heb ook vaak gelezen dat je de eerste paar maanden best 2 keer per week je spiergroepen kunt aanpakken.
Kan dit niet echt onderbouwen, waarom dit zo zou zijn, maar er zijn er hier genoeg die dat waarschijnlijk wel kunnen.
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
alles spiergroepen train ik een keer per week
 

Johny

Contest Winner '04
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
28 okt 2002
Berichten
3.394
Waardering
1
Ik pak elke spiergroep ook 1x per week, maar je hebt wel een bepaalde overlap. Als je op maandag borst en op dinsdag rug doet, dan zul je vrijdag met armen trainen je triceps en biceps voor de 2e keer in 1 week trainen.
Ooit vind ik het vervelend als ik op dinsdag sld heb gedaan voor hams, en op donderdag nog pijn in mijn trapezius heb terwijl ik rug ga doen.
 

Bo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2002
Berichten
567
Waardering
0
bovenlichaam 1x per week
biceps/triceps 2x per week
benen 1x per week (Als ik me moe voel of erg druk ben 1x per 2 weken)
 

raider

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
151
Waardering
0
alles één keer per week.

Het eerste trainingsjaar 2 keer per week

ciao
 

Alessandro

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 dec 2002
Berichten
261
Waardering
0
Ik train alle spiergroepen gemiddeld 1x, soms een spiergroep 2x per week. Meestal de borst.
Triceps minder en benen ongeveer 1x per 10 dagen.
Meer als 2x gaat in principe niet als je (enigszins)gevorderd bent.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Waardering
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
alles 1 keer per week!
 

bigboy25

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
537
Waardering
18
train alles 4x in 3 weken. Dat kom neer op elke week 1 spiergroep op maandag en op vrijdag trainen(dus 2 x per week).




Groeten Bigboy25.
 

Tamama

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
2 dec 2002
Berichten
5
Waardering
0
2x per week, all the way. 1 set, 8-12 reps. 1-2 oefeningen.

Toen ik net begon deed ik 8 maal per week.. haha.. Full body workout, 4 maal per week.. en als ik met schema klaar was, deed ik 'm nog eens ;) Ging als een speer (maar goed, dat is altijd wel als je net begint :D)
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.641
Waardering
900
Lengte
1m72
Massa
88kg
3x per week borst/benen
2 per week schouders/rug/bi/tri

5x per week buik

is nu een tijdelijk schema voor 1 maand. zwaar maar wel lekker :)
 

nicodemus6

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 feb 2003
Berichten
2.026
Waardering
5
Toen ik net begon, enkele jaartjes geleden, trainde ik ook alles 2x per week. Nu sinds een klein jaar train ik elke spier slechts 1x per week. Wat me opviel was dat ik veel meer massa kon tillen bij elke oefening. Mn spieren lijken meer uitgerust zodat ze steeds na elke week met volle moed afgebroken kunnen worden..
 

Robin1

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
2.768
Waardering
0
Originally posted by Jerry Bracke
Toen ik net begon, enkele jaartjes geleden, trainde ik ook alles 2x per week. Nu sinds een klein jaar train ik elke spier slechts 1x per week. Wat me opviel was dat ik veel meer massa kon tillen bij elke oefening. Mn spieren lijken meer uitgerust zodat ze steeds na elke week met volle moed afgebroken kunnen worden..

klopt.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
Originally posted by Bracke
Toen ik net begon, enkele jaartjes geleden, trainde ik ook alles 2x per week. Nu sinds een klein jaar train ik elke spier slechts 1x per week. Wat me opviel was dat ik veel meer massa kon tillen bij elke oefening. Mn spieren lijken meer uitgerust zodat ze steeds na elke week met volle moed afgebroken kunnen worden..

helemaal mee eens. Ik heb mn rust hard nodig.
enige nadeel is echter als ik (voor mn gevoel) een slechte training heb gedaan.. dan duurt t nog een week voordat ik dat weer goed kan maken
 

RougeMonkey

King of the hill
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
6.266
Waardering
2
Originally posted by dandyman


helemaal mee eens. Ik heb mn rust hard nodig.
enige nadeel is echter als ik (voor mn gevoel) een slechte training heb gedaan.. dan duurt t nog een week voordat ik dat weer goed kan maken

Idd dat heb ik dus ook heel erg :(
 

Purple

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
2 apr 2003
Berichten
6.983
Waardering
0
3 x per week en buik iets vaker.
 

pinodambini

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
397
Waardering
0
train elke spiergroep 1x per week. Heb een tijdje geprobeerd om het 2x per week te doen, maar dat brak mij helemaal op. Dus hou het nu gewoon bij 1x per week, voelt ook veel beter aan.
 

axestream

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2003
Berichten
5.504
Waardering
5
Alles een keer per week behalve m'n benen. Die doe ik 2x per week.
 

Bovenaan