Fitness Seller

Hoe vaak per week train jij een spiergroep?


Hoe vaak per week trainen jullie een spiergroep?

  • 1x per week

    Stemmen: 94 59,1%
  • 2x per week

    Stemmen: 38 23,9%
  • 3x per week

    Stemmen: 8 5,0%
  • Wisselend

    Stemmen: 19 11,9%

  • Totaal stemmers
    159

Bezoekers in topic

Daan-B

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2003
Berichten
683
Waarderingsscore
0
ik train 5X per week, elke spiergroep 1 keer, werkt ideaal voor mij:)
 

power

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
48
Waarderingsscore
0
Vraagje voor Spike:
Jij traint dus elke spiergroep 3 x per week? Is dat wel goed, dan moet jij bijna geen rustdagen hebben toch, kun je mss effe zeggen welke spiergroepen je samen traint en op welke dagen (ik kom krijg nl. kop nog staart aan je trainingschema)?
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waarderingsscore
2
Spike traint voor PL, kan je niet vergelijken met BB. Een bodybuilder kan volgens mij als hij echt goed traint zijn spieren geen 3x per week trainen.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waarderingsscore
26
hangt ervan af koen.

kijk niet iedereen wil zuiver voor massa gaan maar toch ook een deel voor kracht. dan vind ik het zelker gepast om bvb een spiergroep wat vaker te trainen. je zal misschien iets minder snel 'opzwellen' maar je gaat veel meer functionele hypertrofie hebben. Dit heeft te maken dat je dan je schema periodiseert en niet elke keer rond de 8-10 reps hangt maar dan regelmatiger in de 1-6 reps gaat spelen.

mijn schema is gebaseerd om russische schema's en is idd zuiver voor powerlifting (3x per week SQ/BE/DL). maar ik ben er zeker van dat mits een beter aangepaste voeding ik redelijk goed zou kunnen vooruitgaan ik spiergroei. weliswaar minder niet-functionele spierbulk, maar meer harde functionele spiergroei.
 

munk

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 apr 2003
Berichten
2.220
Waarderingsscore
2
zit wat in ....
 

boogie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
10 jan 2003
Berichten
7.266
Waarderingsscore
6
Hey ik heb ff een vraagje: de meeste van jullie doen zo'n splitworkout met elke spiergroep 1x per week trainen. Jullie zeggen dat je dan voluit gaat, maar heb je dan niet elke keer een ontzettende spierpijn de dag erna? Of maakt dit niet uit. Ik heb natuurlijk al wel wat topics over spierpijn gelezen, maar vroeg het me toch af omdat een split routine volgens mij alleen maar werkt als je ook daadwerkelijk echt heel hard je spiergroepen aanpakt. Daar je ze enkel 1 keer per week traint...
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Waarderingsscore
26
meesten hebben wel spierpijn een aantal dagen.
 

Emizea

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
122
Waarderingsscore
0
Voorlopig 2 maal op de zwakkere spieren......maar zal na verloop van tijd wel veranderen in 1 maal!
 

Propje

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 mrt 2003
Berichten
192
Waarderingsscore
0
Eerst trainde ik meerdere keren per week een spiergroep (2x meestal), maar nu ik 1x per week een spiergroep train merk ik dat ik gewoon harder vooruit ga
 

B-cup

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2003
Berichten
7
Waarderingsscore
0
Ik train nu iedere spiergroep 1*in de week en borst 2*, Vroeger trainde ik wel alles 2*in de week en dan geregeld een week rust tussendoor. Bij dit laatste merkte ik wel dat ik qua kracht harder vooruit ging en dat ik droger bleef. Ook als je met supercompensatie rekening houdt dan is 5dagen rust per spiergroep wel veel.
 

badboy

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
27 apr 2003
Berichten
161
Waarderingsscore
0
Ik verdeel de groepen als volgt:

-Borst & Triceps
-Rug & Biceps
-Schouders & Benen

Als je dit verdeeld over 5 dagen, komt het eropneer dat 2 groepen 2x aan de beurt komen en de andere groep 1x
Uiteraard wisselt dit van week tot week..

(buik en onderarm prop ik altijd ergens tussen :D )
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Waarderingsscore
1
Hangt ervan af hoe je schema is opgebouwd ook , als je bvb zoals mij op dag 1 rug doet met oa lat pulldowns en chin ups dan is je biceps al aardig aangepakt + daar dan nog eens een aparte armen-dag bij = 2x ook dus
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Waarderingsscore
1
En bij alle staande curls worden je benen dan ook weer wat belast etc , heeft echt weinig zin van 2x per week meerdere oef op 1 groep te gaan doen tenzij je op middeltjes zit natuurlijk ;)
 

Moen

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jul 2003
Berichten
3.922
Waarderingsscore
1
Maandag : rug
Di : borst/abs
woe : Benen
do : schouders/onderarmen
vrij : Armen

Ik doe voor elke oef meerdere opwarmsets en dan 2 werkende van 8 + 1 tot falen

(ik probeer tevens ook men aantal posts te doen stijgen want die 'novice' suckt :))
 

Naar boven