Jelle Starreveld
Cool Novice
- Lid geworden
- 10 mei 2022
- Berichten
- 79
- Karma
- 179
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 8%
Beste lezers,
Ik denk dat alle bodybuilders onder ons, een zo geproportioneerd mogelijk fysiek willen presenteren. En hoe goed jouw lichaam in verhouding is, kom je meestal pas achter aan het einde van je prep, wanneer je vetpercentage minimaal is en alles goed zichtbaar is. Nu kom ik net uit prep en heb goed kunnen oordelen waar ik kan/moet verbeteren en welke spiergroepen achterlopen. Graag wil ik met jullie delen hoe mijn trainingssplit er vanaf nu uit zal zien om mijn zwakke punten weg te werken.
Voor de mensen die het interessant vinden, mijn fysiek willen mee beoordelen of kijken hoe mijn plan van aanpak zal uitpakken komende tijd: https://www.instagram.com/jelle_starreveld/
Wanneer je prioriteit wilt geven aan een spiergroep, komt het er meestal op neer dat je andere spiergroepen minder prioriteit zal moeten geven. De realiteit is, hoe langer jij al bodybuilder bent, hoe harder jij jezelf kapot kunt maken tijdens een training, hoe vaker je herstel een missende schakel zal zijn in je progressie. We kunnen niet verwachten dat we elke spiergroep hetzelfde blijven trainen en onze zwakke spiergroepen maar extra blijven beladen. Ons lichaam heeft maar een bepaald vermogen om te herstellen van stress uit training. De kans is zelfs dat je de zwakke spiergroepen op deze manier gaat over trainen en ze nog verder achteruit gaan. Dit zal mentaal dus misschien erg moeilijk zijn, aangezien onze sterke spiergroepen vaak het leukst zijn om te trainen, voelen het lekkerst aan, zien er opgepompt het best uit, etc.
Ter goede orde, er is hierin geen goed of fout. Is jouw doel een perfect geproportioneerd fysiek naar bodybuild standaarden creëren het doel, is trainen gewoon een uitlaatklep of heb jij een van de duizenden andere redenen om te trainen? Dit is compleet aan jou.
Nu, mijn zwakke punten:
- Rug. En dan doel ik voornamelijk op de lats. De dikte en de onderkant van de lats. Mijn fysiek komt tijdens het poseren redelijk goed naar voor, maar bij een Back Double Biceps denk ik al gauw, what's this shit... :') Ook is dit het lichaamsdeel waarop ik het laatst mijn vet verlies.
- Quads. Niet zo zwak als mijn rug, maar toch moet hier meer massa op en moet dit meer gedefinieerd.
- Schouders. Was altijd een zwak punt. Afgelopen maanden veel aandacht aan besteed en zijn enorm vooruit gegaan. Maar... schouders kunnen nooit groot genoeg!
Sterke punten:
- Borst
- Armen
- Kuiten (train ik ook niet
)
Hoe gaat mijn trainingssplit eruit zien:
Dag 1 - Rug / Biceps (focus op lats)
Dag 2 - Borst / schouders / triceps (focus op side delt)
Dag 3 - Benen (focus op quads)
Dag 4 - RUST
Dag 5 - Rug / Biceps
Dag 6 - Schouders / triceps
Dag 8 - Benen (focus op quads)
Dag 9 - RUST
Repeat!
Dit zal voor de komende periode mijn split zijn. Merk ik dat het niet uitpakt zoals gepland, een zwak punt weggewerkt is of er een andere reden ontstaat waardoor ik mijn trainingssplit moet wijzigen, zal ik dit met jullie delen. Graag hoor ik of er interesse is om dieper in te gaan op deze split en evt. de dagen uit te werken in oefeningen, sets, reps, etc.
Hopelijk kunnen jullie wat met deze informatie en kun je dit principe ook toepassen op je eigen split. Begrijp je het principe maar hoor je toch graag mijn mening of heb jij een goede aanvulling voor mij? Voel je vrij.
Jelle Starreveld
Ik denk dat alle bodybuilders onder ons, een zo geproportioneerd mogelijk fysiek willen presenteren. En hoe goed jouw lichaam in verhouding is, kom je meestal pas achter aan het einde van je prep, wanneer je vetpercentage minimaal is en alles goed zichtbaar is. Nu kom ik net uit prep en heb goed kunnen oordelen waar ik kan/moet verbeteren en welke spiergroepen achterlopen. Graag wil ik met jullie delen hoe mijn trainingssplit er vanaf nu uit zal zien om mijn zwakke punten weg te werken.
Voor de mensen die het interessant vinden, mijn fysiek willen mee beoordelen of kijken hoe mijn plan van aanpak zal uitpakken komende tijd: https://www.instagram.com/jelle_starreveld/
Wanneer je prioriteit wilt geven aan een spiergroep, komt het er meestal op neer dat je andere spiergroepen minder prioriteit zal moeten geven. De realiteit is, hoe langer jij al bodybuilder bent, hoe harder jij jezelf kapot kunt maken tijdens een training, hoe vaker je herstel een missende schakel zal zijn in je progressie. We kunnen niet verwachten dat we elke spiergroep hetzelfde blijven trainen en onze zwakke spiergroepen maar extra blijven beladen. Ons lichaam heeft maar een bepaald vermogen om te herstellen van stress uit training. De kans is zelfs dat je de zwakke spiergroepen op deze manier gaat over trainen en ze nog verder achteruit gaan. Dit zal mentaal dus misschien erg moeilijk zijn, aangezien onze sterke spiergroepen vaak het leukst zijn om te trainen, voelen het lekkerst aan, zien er opgepompt het best uit, etc.
Ter goede orde, er is hierin geen goed of fout. Is jouw doel een perfect geproportioneerd fysiek naar bodybuild standaarden creëren het doel, is trainen gewoon een uitlaatklep of heb jij een van de duizenden andere redenen om te trainen? Dit is compleet aan jou.
Nu, mijn zwakke punten:
- Rug. En dan doel ik voornamelijk op de lats. De dikte en de onderkant van de lats. Mijn fysiek komt tijdens het poseren redelijk goed naar voor, maar bij een Back Double Biceps denk ik al gauw, what's this shit... :') Ook is dit het lichaamsdeel waarop ik het laatst mijn vet verlies.
- Quads. Niet zo zwak als mijn rug, maar toch moet hier meer massa op en moet dit meer gedefinieerd.
- Schouders. Was altijd een zwak punt. Afgelopen maanden veel aandacht aan besteed en zijn enorm vooruit gegaan. Maar... schouders kunnen nooit groot genoeg!
Sterke punten:
- Borst
- Armen
- Kuiten (train ik ook niet
)Hoe gaat mijn trainingssplit eruit zien:
Dag 1 - Rug / Biceps (focus op lats)
Dag 2 - Borst / schouders / triceps (focus op side delt)
Dag 3 - Benen (focus op quads)
Dag 4 - RUST
Dag 5 - Rug / Biceps
Dag 6 - Schouders / triceps
Dag 8 - Benen (focus op quads)
Dag 9 - RUST
Repeat!
Dit zal voor de komende periode mijn split zijn. Merk ik dat het niet uitpakt zoals gepland, een zwak punt weggewerkt is of er een andere reden ontstaat waardoor ik mijn trainingssplit moet wijzigen, zal ik dit met jullie delen. Graag hoor ik of er interesse is om dieper in te gaan op deze split en evt. de dagen uit te werken in oefeningen, sets, reps, etc.
Hopelijk kunnen jullie wat met deze informatie en kun je dit principe ook toepassen op je eigen split. Begrijp je het principe maar hoor je toch graag mijn mening of heb jij een goede aanvulling voor mij? Voel je vrij.
Jelle Starreveld
Ga verder met Gmail