Hallo ik ben Dustin Hiemstra 20 jaar oud.
Ik merk al aardig resultaat tot nu toe, Buik word minder, armen en benen worden gespierder.
Ik verlies alleen amper kilo's, dit komt natuurlijk doordat spieren meer wegen dan vet.
Qua voeding probeer ik zo veel mogelijk eiwitten te eten, kalkoen kwark tonijn ei bonen te eten, Ik drink ook genoeg water, bijna niks anders.. dus geen cola jus etc.
Ik eet vaak warme lunch op school, of naar een restaurant. omdat ik in het buitenland woon is dit goedkoop voor mij.
maar ik houd niet alles bij, Ik eet ook wel gewoon minder gezonde dingen, Ik wil er geen obessie van maken.
Alcohol probeer ik zo veel mogelijk te mijden, maar als student lukt dat niet altijd even goed, er is elke week wel ergens een feestje.
supplementen;
Whey poeder 2/3 shakes per dag
24 hr fat burning pillen, 1 in de ochtend 1 in de nacht.
carnitine voor het trainen, iets meer dan 1 gram per dosis.
BCAA na een zware training
1 groene thee pil per dag +-
Andere sporten;
2 x per week sport ik via school, 1 uurtje floorball en 1 uurtje zaalvoetbal.
verder probeer ik 3 x per week te rennen of op de step machine (ongeveer 30 minuten)
Hoe kan ik nu het beste doorgaan?, weet iemand een goed schema?
Tips altijd welkom ofcourse
Dustin
- Hoelang je traint
Ik train nu iets meer dan 1 maand, heb dit beginners schema gedaan; The Complete 4-Week Beginner's Workout Program
- Wat je doel is
Strakker worden / Spier groei, hoef niet heel gespierd te worden. Gewoon een fit lichaam.
- Waar je prioriteiten liggen
Alles wel, niet echt specifiek. - Beschikbare apparatuur
Ik train in de gym, bijna alle machines zijn er wel. - Beschikbare tijd
Genoeg tijd, wil graag 5 keer in de week gaan.
Ik merk al aardig resultaat tot nu toe, Buik word minder, armen en benen worden gespierder.
Ik verlies alleen amper kilo's, dit komt natuurlijk doordat spieren meer wegen dan vet.
Qua voeding probeer ik zo veel mogelijk eiwitten te eten, kalkoen kwark tonijn ei bonen te eten, Ik drink ook genoeg water, bijna niks anders.. dus geen cola jus etc.
Ik eet vaak warme lunch op school, of naar een restaurant. omdat ik in het buitenland woon is dit goedkoop voor mij.
maar ik houd niet alles bij, Ik eet ook wel gewoon minder gezonde dingen, Ik wil er geen obessie van maken.
Alcohol probeer ik zo veel mogelijk te mijden, maar als student lukt dat niet altijd even goed, er is elke week wel ergens een feestje.
supplementen;
Whey poeder 2/3 shakes per dag
24 hr fat burning pillen, 1 in de ochtend 1 in de nacht.
carnitine voor het trainen, iets meer dan 1 gram per dosis.
BCAA na een zware training
1 groene thee pil per dag +-
Andere sporten;
2 x per week sport ik via school, 1 uurtje floorball en 1 uurtje zaalvoetbal.
verder probeer ik 3 x per week te rennen of op de step machine (ongeveer 30 minuten)
Hoe kan ik nu het beste doorgaan?, weet iemand een goed schema?
Tips altijd welkom ofcourse
Dustin