MuscleMeat

Hoe verder? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dustinoo

Novice
Lid geworden
13 feb 2014
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m80
Massa
81kg
Hallo ik ben Dustin Hiemstra 20 jaar oud.

  • Wat je doel is
    Strakker worden / Spier groei, hoef niet heel gespierd te worden. Gewoon een fit lichaam.
  • Waar je prioriteiten liggen
    Alles wel, niet echt specifiek.
  • Beschikbare apparatuur
    Ik train in de gym, bijna alle machines zijn er wel.
  • Beschikbare tijd
    Genoeg tijd, wil graag 5 keer in de week gaan.
op dit moment weeg ik 88 kilo, ik ben 1.80 Meter lang.

Ik merk al aardig resultaat tot nu toe, Buik word minder, armen en benen worden gespierder.
Ik verlies alleen amper kilo's, dit komt natuurlijk doordat spieren meer wegen dan vet.

Qua voeding probeer ik zo veel mogelijk eiwitten te eten, kalkoen kwark tonijn ei bonen te eten, Ik drink ook genoeg water, bijna niks anders.. dus geen cola jus etc.
Ik eet vaak warme lunch op school, of naar een restaurant. omdat ik in het buitenland woon is dit goedkoop voor mij.
maar ik houd niet alles bij, Ik eet ook wel gewoon minder gezonde dingen, Ik wil er geen obessie van maken.
Alcohol probeer ik zo veel mogelijk te mijden, maar als student lukt dat niet altijd even goed, er is elke week wel ergens een feestje.

supplementen;
Whey poeder 2/3 shakes per dag
24 hr fat burning pillen, 1 in de ochtend 1 in de nacht.
carnitine voor het trainen, iets meer dan 1 gram per dosis.
BCAA na een zware training
1 groene thee pil per dag +-

Andere sporten;
2 x per week sport ik via school, 1 uurtje floorball en 1 uurtje zaalvoetbal.
verder probeer ik 3 x per week te rennen of op de step machine (ongeveer 30 minuten)

Hoe kan ik nu het beste doorgaan?, weet iemand een goed schema?

Tips altijd welkom ofcourse:)

Dustin
 
Wat is je dagelijks calorie onderhoud en wat voor trainingsschema volg je?
 
Wat is je dagelijks calorie onderhoud en wat voor trainingsschema volg je?

calorie onderhoud hou ik niet precies bij..
Op dit moment heb ik geen schema, heb week geleden beginners schema van MuscleandFitness voltooid.
nu train ik spiergroepen, vandaag biceps schouders, morgen benen triceps rug etc..
 
calorie onderhoud hou ik niet precies bij..
Als je echt wat wilt bereiken dan zul je wel moeten. Vooral in het begin als je de porties nog niet kunt schatten.
 
Back
Naar boven