Hoe verlies ik vet?

[chimpansee]

Hallo.ik spreek hier namens mijn vriendin. Gewicht is 78kg.vet is 31%.lengte is 1.73.ik train ongeveer 5 keer per week.ik doe 2 tot 3 dagen bodypumpen,en de rest doe ik kracht training,zoals squaten,leg extensions etc. Nou heb ik geprobeerd af te vallen,maar dat is niet gelukt.nu wou ik een koolhydraat dieet proberen.en dan 1 dag in de week carbloaden.hoeveel khal.kan ik het besten eten op de koolhydraat arme dagen en hoe veel op de hoge dagen?of moet ik het helemaal anders doen? Hoop dat jullie mij hierbij kunnen helpen

Klik om meer te lezen...

 

[Jwdoetookmee]

pics?

 

[Dinky Toy]

bereken je onderhouds behoefte
ga daar 300- 500 cal onder zitten
dat is je gemiddelde wat je op een dag moet eten
2gr eiwit/ kg lichaams gewicht
1 gr vet/ kg lich. gewicht
de rest van je cal komt uit KH.... en daar kan je mee spelen, een dag 100 cal minder, andere dag 100 cal meer.... of naar eigen goeddunken

 

[charlottesaes]

lees "burn the fat, feed the muscle", erg aan te raden.

 

[chimpansee]

bereken je onderhouds behoefte
ga daar 300- 500 cal onder zitten
dat is je gemiddelde wat je op een dag moet eten
2gr eiwit/ kg lichaams gewicht
1 gr vet/ kg lich. gewicht
de rest van je cal komt uit KH.... en daar kan je mee spelen, een dag 100 cal minder, andere dag 100 cal meer.... of naar eigen goeddunken

Klik om te verkleinen...

Oké.en moet ik dan 6 dagen cutten en dan 1 dag carbloaden?of hoe kan ik dat het beste doen.