XXL Nutrition

hoe warmen jullie op?

Users who are viewing this thread

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Karma
1
warmen jullie allleen bij de eerste set op met een licht gewicht of ook bij de tweede set?

ik ga altijd voor 20 reps bij mn eertse sets om vervolgens 10-8-6 te gaan. de daaropvolgende sets zonder op te warmen.

meestal ga ik nog met de fiets naar de gym dus ben ik al warm. indien ik met de auto ga zijn t meestal nog enkele opwarmsets extra.
 

axestream

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
10 mrt 2003
Berichten
5.504
Karma
5
Eerst 10 minuutjes rustig fietsen. Dan wat rekken enzo. Twee setjes van 12 reps met een licht gewicht en daarna knallen. :D

Als ik m'n eerste setje ga doen voor schouders dan warm ik ook weer op omdat ik dat gewoon nodig heb. Net als het rekken tussen m'n schouder setjes.
 
Laatst bewerkt:

man_of_magic

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
485
Karma
4
Lengte
1m85
Massa
90kg
Vetpercentage
25%
Ik doe altijd buikspieroefeningen als opwarmertje....daarna bij de eerste oefening van een lichaamsdeel 1 opwarmsetje van ongeveer 20 reps.

Works for me.
 

Big Steve

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2003
Berichten
3.963
Karma
5
20 reps, voordat ik begin 10-8-6.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.072
Ik doe alleen bij de eerste oefening opwarmset. Het te gebruiken trainingsgewicht is hierbij bepalend hoeveel sets dit zijn (hoe zwaarder, des te meer opwarmsets)

Bij de daarop volgende oefeningen doe ik alleen een "voel" set. Dwz dat ik een gewicht waarmee ik normaal 12 reps oid kan, alleen doe ik er maar een stuk of 5 om aan te voelen hoe de oefening gaat. Het "gevoel" wat ik hierbij heb bepaald wat het uiteindelijke trainingsgewicht word (NIET IETS VOOR BEGINNERS)
 

Medus@

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 jan 2003
Berichten
444
Karma
0
Originally posted by 3XL
Ik doe alleen bij de eerste oefening opwarmset. Het te gebruiken trainingsgewicht is hierbij bepalend hoeveel sets dit zijn (hoe zwaarder, des te meer opwarmsets)

Bij de daarop volgende oefeningen doe ik alleen een "voel" set. Dwz dat ik een gewicht waarmee ik normaal 12 reps oid kan, alleen doe ik er maar een stuk of 5 om aan te voelen hoe de oefening gaat. Het "gevoel" wat ik hierbij heb bepaald wat het uiteindelijke trainingsgewicht word (NIET IETS VOOR BEGINNERS)

Klopt, dat laatste doe ik ook, als die paar keer niet wil dan voel je gelijk dat je iets lager in het gewicht moet gaan zitten.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
ik warm op met een licht gewicht alleen bij mijn eerste set voor 15-20 herhalingen om vervolgens 10-8-6 of 8-8-6 te pakken.
 

Ryu

MMA Fighter
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
6 apr 2003
Berichten
13.575
Karma
99
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
7%
eerst ff fietsen 10 min. dan ff rekken. Vervolgens 10 -8-6-3
 

EricR

Superior Athlete
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
50.075
Karma
2.580
Lengte
1m79
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Minuutje of 4 roeien op een Concept2, bijna hele lichaam in actie.
 

frietbakker

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
3.948
Karma
31
Eerst gewoon een compound oefening met 15 reps ofzo, langzaam uitvoeren uiteraard. Ongeveer op de helft van het gewicht dat ik wil doen. Na een minuutje ofzo pak ik 75% van het giwicht wat ik wil doen en doe dat dan 3 of 4 keer, om wat te wennen aan het feit dat ik dadelijk zware gewichten moet doen!! Ongeveer hetzelfde als 3XL & Medus@ dus.
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
Originally posted by 3XL
Ik doe alleen bij de eerste oefening opwarmset. Het te gebruiken trainingsgewicht is hierbij bepalend hoeveel sets dit zijn (hoe zwaarder, des te meer opwarmsets)

Bij de daarop volgende oefeningen doe ik alleen een "voel" set. Dwz dat ik een gewicht waarmee ik normaal 12 reps oid kan, alleen doe ik er maar een stuk of 5 om aan te voelen hoe de oefening gaat. Het "gevoel" wat ik hierbij heb bepaald wat het uiteindelijke trainingsgewicht word (NIET IETS VOOR BEGINNERS)

zo doe ik het ook.
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Karma
0
Ik warm altijd op met een licht gewicht en relatief hoog gewicht.. bij de 1e
oefening voor de spiergroep die ik ga doen.


Bij elke oefening doe ik wel min of meer een soort voel set..

niet tot voelen maar gewoon of het lekker aanvoelt..
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
bovenlichaam: bankdrukken met losse stang, 50reps, daarna gewicht opbouwen

benen: ruim een uur spinning
 

Justifire

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
1.768
Karma
0
Vier minuutjes roeien op de machine, dan ben ik warm genoeg.
 

Bram

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 nov 2002
Berichten
187
Karma
0
Ik ga altijd op de fiets naar de sportschool, 15 min fietsen ofzo. Dan ben je als iets opgewarmd.

En de oefening waar ik mee begin, doe ik altijd wat opwarm setjes. En soms je armen wat strekken.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Altijd specifiek voor wat ik ga trainen en zoals 3X zei even een voelset.
Dat fietsen voor de training heb ik altijd grote flauwekul gevonden als je bijv schouders, borst, rug of armen gaat trainen (tenzij je je handen op de pedalen zou zetten, maar dat is weer iets voor het hardcore topic)

Waarom doen mensen dat nog?
Cardiovasculaire tuning? Pulmonale (long) voorbereiding?:rolleyes:
Dat gebeurd heus wel als je functioneel bezig bent hoor!
Ik ben al een paar jaar bezig met trainen en nog nooit gefietst en ik ben nog niet dood of heb hartaanvallen of krampen gehad.
 

CQ_Demolisher

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 jan 2003
Berichten
3.267
Karma
1
20 mins fietsen naar sportschool,20 mins warmlopen,stretchen,lies rekken[oh yeahh],warm up sets bij eerste oefening,warm up sets 2e oefening ->>> voor de rest gewone training
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
En wat blijft er nog over van je koolhydraat voorraad om goed te trainen na al dit werk?
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Karma
0
Originally posted by Scighera
bovenlichaam: bankdrukken met losse stang, 50reps, daarna gewicht opbouwen

benen: ruim een uur spinning

50 reps? :eek:
 

EricR

Superior Athlete
+15 jaar member
Lid geworden
15 nov 2002
Berichten
50.075
Karma
2.580
Lengte
1m79
Massa
89kg
Vetpercentage
15%
Mis trouwens Oli, neem aan dat hij met palen opwarmt :) Verder graag niet verzanden in gare hanenhok postings, maar dat kwam gewoon in me op.
 

Naar boven