MuscleMeat

Hoe word ik meer gespierd? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Lilo

Novice
Lid geworden
19 mei 2020
Berichten
3
Waardering
2
Lengte
1m63
Massa
45kg
Vetpercentage
20%
Hoi hoi
Ik ben 16 jaar, 45 kg en 163 cm. En ik zie er best dun, maar juist totaal niet fit uit, overal is wel een klein beetje vet, maar geen enkele spieren.

Nu wil ik spiermassa, rond de buik vet verliezen en rond de heupen en benen juist een beetje meer vet krijgen. Hoe kan ik dat aanpakken? En is het überhaupt wel mogelijk om op bepaalde plekken meer aan te komen en op andere plekken juist weer af te vallen?
En hoe zit het dan met calorieën? Volgens het internet moet je voor spiermassa juist wat meer calorieën eten. Maar als ik wat meer calorieën binnenkrijg dan kom ik bijna zeker weten juist meer aan bij mijn buik, zo zit ik gewoon in elkaar.
Het probleem is dat ik vet wil verliezen rond de buik, maar ik ben bang dat ik als ik dat doe ook vet bij de heupen en benen etc verlies, wat ik juist niet wil.

Iemand tips?
 

RockOfAges

Huge Freak
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
23 aug 2013
Berichten
9.411
Waardering
8.884
Lengte
1m95
Massa
128kg
Pindakaas op je buik smeren. Klinkt raar, werkt echt. Wel even inpakken met folie tegen het smeren en dan gewoon gaan slapen. Zie ook:


Plaats even een foto dan kunnen we kijken of het goed zit.
 

Biomek

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
25 apr 2013
Berichten
3.777
Waardering
3.869
Lengte
1m84
Massa
102kg
Vetpercentage
12%
Hoi hoi
Ik ben 16 jaar, 45 kg en 163 cm. En ik zie er best dun, maar juist totaal niet fit uit, overal is wel een klein beetje vet, maar geen enkele spieren.

Nu wil ik spiermassa, rond de buik vet verliezen en rond de heupen en benen juist een beetje meer vet krijgen. Hoe kan ik dat aanpakken? En is het überhaupt wel mogelijk om op bepaalde plekken meer aan te komen en op andere plekken juist weer af te vallen?
En hoe zit het dan met calorieën? Volgens het internet moet je voor spiermassa juist wat meer calorieën eten. Maar als ik wat meer calorieën binnenkrijg dan kom ik bijna zeker weten juist meer aan bij mijn buik, zo zit ik gewoon in elkaar.
Het probleem is dat ik vet wil verliezen rond de buik, maar ik ben bang dat ik als ik dat doe ook vet bij de heupen en benen etc verlies, wat ik juist niet wil.

Iemand tips?
Je kan niet plaatselijk vet verliezen en op een andere plek "bijplaatsen". De vetverdeling van je lichaam is iets wat je moet accepteren en is voor iedereen anders.

Een beetje meer vet krijgen is denk ik een verkeerde woordkeuze. Wat je wilt is dat er op die plekken meer massa komt en dat doe je door daar spiermassa op te bouwen.

Dus met andere woorden, begin met krachttraining, ga meer eten, en eet genoeg eiwitten. Naarmate je spiermassa aankomt ga je hoogstwaarschijnlijk bereiken wat je wilt bereiken (maar niet de juiste woorden gebruikt om het ons uit te leggen).
 

Lilo

Novice
Lid geworden
19 mei 2020
Berichten
3
Waardering
2
Lengte
1m63
Massa
45kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Pindakaas op je buik smeren. Klinkt raar, werkt echt. Wel even inpakken met folie tegen het smeren en dan gewoon gaan slapen. Zie ook:


Plaats even een foto dan kunnen we kijken of het goed zit.
lol nee dat gaan we dus effe mooi niet doen
 

Lilo

Novice
Lid geworden
19 mei 2020
Berichten
3
Waardering
2
Lengte
1m63
Massa
45kg
Vetpercentage
20%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Je kan niet plaatselijk vet verliezen en op een andere plek "bijplaatsen". De vetverdeling van je lichaam is iets wat je moet accepteren en is voor iedereen anders.

Een beetje meer vet krijgen is denk ik een verkeerde woordkeuze. Wat je wilt is dat er op die plekken meer massa komt en dat doe je door daar spiermassa op te bouwen.

Dus met andere woorden, begin met krachttraining, ga meer eten, en eet genoeg eiwitten. Naarmate je spiermassa aankomt ga je hoogstwaarschijnlijk bereiken wat je wilt bereiken (maar niet de juiste woorden gebruikt om het ons uit te leggen).
bedankt voor de reactie en ja sorry ik weet niet zoveel over alle fitness termen enzo
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.576
Waardering
12.927
Lengte
1m68
Hoi hoi
Ik ben 16 jaar, 45 kg en 163 cm. En ik zie er best dun, maar juist totaal niet fit uit, overal is wel een klein beetje vet, maar geen enkele spieren.

Nu wil ik spiermassa, rond de buik vet verliezen en rond de heupen en benen juist een beetje meer vet krijgen. Hoe kan ik dat aanpakken? En is het überhaupt wel mogelijk om op bepaalde plekken meer aan te komen en op andere plekken juist weer af te vallen?
En hoe zit het dan met calorieën? Volgens het internet moet je voor spiermassa juist wat meer calorieën eten. Maar als ik wat meer calorieën binnenkrijg dan kom ik bijna zeker weten juist meer aan bij mijn buik, zo zit ik gewoon in elkaar.
Het probleem is dat ik vet wil verliezen rond de buik, maar ik ben bang dat ik als ik dat doe ook vet bij de heupen en benen etc verlies, wat ik juist niet wil.

Iemand tips?
Als vrouw op 1,63 m en 45kg heb je ondergewicht en zou je niet bezig moeten zijn met afvallen en vetverlies.
Wat je beter kan doen is proberen spieren op te bouwen. Dat kan je ook met in eerste instantie wat oefeningen thuis doen. Met lichaamsgewicht. Maar daarbij wel genoeg eten en niet minder gaan eten. Je bent nu al te licht en het is niet gezond om nog lichter te worden.
Kijk hier eens naar. Het zijn nu simpele oefeningen maar daarmee kan je een begin maken.
Als jij spieren opbouwt zal alles meer in verhouding komen en valt dat minale beetje vet wat je hebt niet meer op. Je kan op dit gewicht namelijk niet veel vet hebben.

Dus ga wat oefeningen doen en blijf goed eten. Ga niet afvallen.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.370
Waardering
2.550
Aangezien de vraagsteller aangeeft pas 16 te zijn gaan de "gewone" volwassenhtips" niet echt op.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.576
Waardering
12.927
Lengte
1m68
Aangezien de vraagsteller aangeeft pas 16 te zijn gaan de "gewone" volwassenhtips" niet echt op.
Daarom ook .. gewoon eten en wat bodyweight oefeningen doen als je wat fitter wil worden.
 
  • Like
Waarderingen: Bubs

th0maz

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
13 jul 2013
Berichten
888
Waardering
1.868
Lengte
1m83
Massa
110kg
Vetpercentage
10%
Je kan niet plaatselijk vet verliezen en op een andere plek "bijplaatsen". De vetverdeling van je lichaam is iets wat je moet accepteren en is voor iedereen anders.

Een beetje meer vet krijgen is denk ik een verkeerde woordkeuze. Wat je wilt is dat er op die plekken meer massa komt en dat doe je door daar spiermassa op te bouwen.

Dus met andere woorden, begin met krachttraining, ga meer eten, en eet genoeg eiwitten. Naarmate je spiermassa aankomt ga je hoogstwaarschijnlijk bereiken wat je wilt bereiken (maar niet de juiste woorden gebruikt om het ons uit te leggen).

Als ik een vrouw was had ik het wel geweten. Beetje jaren lang ploeteren in de gym en kcal tellen met hun appjes voor mediocre gains, terwijl je dat resultaat gewoon in een korte tijd kunt behalen. Stelletje prutsers
 

Robin

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 feb 2019
Berichten
3.668
Waardering
4.755
Lengte
1m80
Waarom pesten jullie dat meisje nu al weg :( Ze zou goed bij mij passen
 

Brenno

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 nov 2011
Berichten
1.038
Waardering
185
Lengte
1m86
Massa
90kg
Vetpercentage
10%
Wil je ook gaan sporten? dat stukje mis ik even in het verhaal
 

Bovenaan