Hoelang refeeden?

[Hell93]

Hahahaha. Please, stop.. ik heb mijn abs al getraind. Nog meer lachen doet gewoon pijn.

Kun je het niet onderbouwen?

 

[chrisk]

Nog 1 vraag hierover: tijden de refeed mag je niet teveel vetten, sucrose en fructose eten omdat je anders snel vet aanzet. Maar op de andere dagen (en ook in de bulk) eet je toch ook KH's samen met vet, sucrose en fructose?
Of is het alleen zo dat je vet aanzet bij het eten van deze producten als je op/boven je onderhoud zit? Dus als je onder je onderhoud zit kwa kcal, dan maakt het in principe niet uit of je vetten, KH's etc samen eet, omdat je dan toch te weinig kcal binnenkrijgt (minder dan onderhoud)?

Jup.

En tijdens de refeed zul je doordat je de dagen ervoor in een kcal tekort zat behoorlijk veel extra koolhydraten kunnen eten zonder dat die naar vet omgezet worden ondanks dat je dan tijdelijk weer in een kcal overschot zit. Immers ze worden gebruikt voor het bijvullen van reserves, en omzetten van koolhydraten naar vet is sowieso al vrij inefficient. Tijdens dat overschot zal vet uit je dieet echter wel netto opgeslagen blijven, dus dat wil je dan even beperken. Buiten dat overschot kom je netto inderdaad sowieso geen vet aan dus dan kun je weer meer vet eten.

Gaat dus om het behalen van de voordelen van een refeed in een tijdelijk kcal overschot terwijl je je doelstelling en het behalen van netto vet verlies over de hele week beschermt.

En trouwens.. Sucrose en fructose mag je altijd eten. Waar heb je het idee vandaan dat er ooit een reden zou zijn om dat niet te doen?

---------- Post added at 16:27 ---------- Previous post was at 16:19 ----------

Wat dacht je van vertraagd metabolisme/overlevingsstand en o.a. leptine waardes. Of weet je het weer beter?

Als je al zo begint dan moet je niet janken dat niemand naar je wilt luisteren Overlevingsstand bestaat niet en als deze al wel bestaat dan krijg je dat van maandenlang en groot tekort aanhouden en niet van weinig of geen koolhydraten. Maar jij zal het wel weer beter weten.

Refeed is ook wel bedoeld om deze hormonen naar baseline te helpen, maar aangezien die maar een paar procent effect hebben op metabolisme kun je het een bijkomstigheid noemen. Het gaat meer om de psychologie van die hormonen voor diet adherence (honger, cravings, eten obsessies, concentratie problemen, energie) en primair is het gewoon glucosevoorraden bijvullen voor trainingprestaties en daarmee spierbehoud. Zeker bij low carbs dieten maar eigenlijk bij elk kcal tekort.

---------- Post added at 16:51 ---------- Previous post was at 16:27 ----------

Ik denk dat de reden is dat zo min mogelijk vet wordt aangeraden is omdat je dan makkelijker in een kcal overschot komt te zitten waardoor je extra vet aan zet.

Het kcal overschot is op dat moment juist geen enkel probleem, je kunt makkelijk 1000+ kcal aan carbs extra hebben als je bij moet vullen van het tekort de dagen ervoor zonder dat daarbij meer vet opgeslagen blijft wat je zou verwachten in een overschot.

Het probleem zit hem in dat tijdens het overschot vet netto opgeslagen zal blijven. Als je tijdens dat overschot geen vet eet is er niks om op te slaan en vast te houden, als je in dat overschot echter een halve kilo vet gaat vreten terwijl je die week net met moeite een halve kilo vet kwijt bent...

koolhdyraten worden pas echt relevant voor vet opslag in een langdurend (dagen) kcal overschot, omdat je dan altijd vol zit.

 

[ilyasse]

Als je al zo begint dan moet je niet janken dat niemand naar je wilt luisteren

Overlevingsstand bestaat niet en als deze al wel bestaat dan krijg je dat van maandenlang en groot tekort aanhouden en niet van weinig of geen koolhydraten.

Maar jij zal het wel weer beter weten.