MuscleMeat

Hoevaak doe jij RC oefeningen ?


Bezoekers in topic

LangeMan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
4 aug 2003
Berichten
7.427
Waarderingsscore
24
Lengte
1m98
Massa
127kg
Vetpercentage
15%
Wanneer de pijn in me schouder weer weg is wil ik weer licht beginnen
met trainen en RC oefeningen.
Ik zat zelf te denken om elke dag dit te doen :

Externe rotatie 2 sets 15 reps
Interne rotatie 2 sets 15 reps

met een licht gewichtje

Hoevaak en op welke manier doen jullie dit ?
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Waarderingsscore
0
af en toe


meestal 25~50 "revoluties" :D :D :D
 

Man-Mountain

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2003
Berichten
8.862
Waarderingsscore
12
nooit, heb goeie schouders (afkloppen)
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Waarderingsscore
0
In principe elke dag, in realiteit meestal zo'n 4-5 dagen per week. Ik doe eigenlijk vooral externe rotaties, die interne vormen minder een probleem.

Meestal zo'n 2 setjes van 15-20 reps, theraband geklemd onder de deur en liggend op bed. Vaak ook nog enkele lateral raises met één arm met licht gewicht, 2 x 12-15 keer voor elke arm, niet helemaal omhoog en in het scapulaire vlak (niet helemaal langs zijkant maar wat meer naar voren toe). Derbij nog wat oefeningen voor serratus en rhomboid, en 't is genoeg geweest.
 

The_Oak

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
7 aug 2003
Berichten
1.126
Waarderingsscore
6
Ik pak ze nooit specifiek aan.
Als ik aan stabiliteit zou moeten werken is dat eerder aan de romp stabiliteit dan die van de schouder.
 

Daster

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2004
Berichten
11.194
Waarderingsscore
852
Lengte
1m83
Massa
85kg
Vetpercentage
9%
ik doe cuban rotations 1 x per week 3x15 herhalingen. met een gewicht waar ik ongeveer 25-30 herhalingen meer zou kunnen maken denk ik.
 

tswhey

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 dec 2004
Berichten
1.603
Waarderingsscore
0
RC oefeningen ???
 

tswhey

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
15 dec 2004
Berichten
1.603
Waarderingsscore
0
lionel zei:
dude wat is er met je avatar gebeurd?


even wat anders, werd een beetje ziek van billy blanks :(
 

steebz

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jul 2004
Berichten
622
Waarderingsscore
4
Raistlin zei:
In principe elke dag, in realiteit meestal zo'n 4-5 dagen per week. Ik doe eigenlijk vooral externe rotaties, die interne vormen minder een probleem.

Meestal zo'n 2 setjes van 15-20 reps, theraband geklemd onder de deur en liggend op bed. Vaak ook nog enkele lateral raises met één arm met licht gewicht, 2 x 12-15 keer voor elke arm, niet helemaal omhoog en in het scapulaire vlak (niet helemaal langs zijkant maar wat meer naar voren toe). Derbij nog wat oefeningen voor serratus en rhomboid, en 't is genoeg geweest.

is het niet beter om t om de dag te doen? Dit in verband met rust. Ik doe ze iig 3 keer per week maar vraag me af of meer beter is?
 

Raistlin

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 aug 2003
Berichten
2.062
Waarderingsscore
0
Laat ik erbij vertellen dat het ook vaker om de dag is of minder tegenwoordig. Ik denk wel dat rust relatief is voor stabilisatoren, ze moeten nu eenmaal constant in de weer zijn om je schoudergewricht in goede banen te leiden. Dus of die enkele setjes rotaties zo ingrijpend zijn, ik weet het niet. Ik merk niet dat ik ze overbelast als ik het vaker doe.
 

steebz

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
30 jul 2004
Berichten
622
Waarderingsscore
4
oja verder heb ik geleert em ze voor je normale kr8-training te doen. In pricincipe is dit niet logisch omdat je van grote naar kleine spiergroep moet werken. Maar voor de kt bevalt beter omdat je dan sterker en beter gevoel krijg in je schouders, waardoor je tijdens de krachttraining minder snel last krijgt van je schouders en je zwaarder kan tillen
 

Naar boven