1. Ontzet Notitie

Hoeveel borst oefeningen ppl schema per week

Topic in 'Oefeningen' gestart door Iraj, 27 nov 2018.

Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Hallo,

    Ik zit met een probleem, nou doe ik in totaal 4 borst oefeningen per week bij me schema.

    Push A: barbell flat bench press, Incline dumbell press
    Push B: Incline bench press, Flat dumbell press

    Het probleem is nu, Ik heb het idee zodra ik nog een cable fly of een andere isolatie oefening pak, het teveel gaat worden voor me borst. En ik dus eigelijk minder resultaat boek. Maar het schrappen van deze goeie hoofd oefeningen voor een isolatie oefening, lijkt me ook geen goed idee. Omdat ik dan mischien kracht verlies ga krijgen. Ik hoop dat jullie mischien een goeie oplossing weten, alvast bedankt!

    MVG
     
  2. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.605
    Leuk Bevonden:
    3.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.770.394
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    spelen met het aantal reps ,verlagen tot je er een 3e oefening bij kunt pakken ,

    pro tip,ga voor dippen nr 1 borstoefening , bench press gaat daarna ook met sprongen vooruit ,cable fly is overrated
     
  3. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Bedankt voor de tip, heb toch het idee dat isolatie oefeningen zoals flyes. Toch meer de volheid in je borstspieren brengt. en toch wel degelijk nodig zijn in je schema.
     
  4. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.605
    Leuk Bevonden:
    3.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.770.394
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    geen dank,hoe wil je betalen ? met Visa ,Ideal of Tikkie , Pro tip is 5,00 :study:
     
    Laatst bewerkt: 27 nov 2018
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  5. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Kan ik het ook in het zwart betalen, of gaat u alleen op legale manieren te werk?
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.528
    Leuk Bevonden:
    8.774
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.925.522
    Lengte:
    1m68
    Inb4 .... je gaat als zwarte piet @Vieze jij geld brengen... :roflol:
     
    Vieze jij en Iraj vinden dit leuk.
  7. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    3.974
    Leuk Bevonden:
    2.099
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.397.364
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    van geen flyes ga je geen kracht verliezen. Doe zelf NOOIT flyes en heb tieten als Pamela anderson in her prime
     
    Tidus FFX vindt dit leuk.
  8. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Haha ik bedoel eigelijk ook dat ik juist kracht denk te verliezen, als ik bijvoorbeeld een tijdje dumbell press of incline press vervang, voor een cable flye of een andere variant.
     
  9. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Hoeveel trainingen per week doe je?
    Hoeveel werksets per oefening?
     
  10. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    6 trainingen per week
    16 sets borst totaal per week, elke borst oefening 4 setjes
     
  11. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Dan zou wat je nu doet ruim voldoende moeten zijn voor borst. Als je ook schouders en triceps meepakt met een military press en daarnaast nog wat isolatiewerk voor triceps en delts (front, mid) heb je een mooie training toch? 24 werksets voor borst per week is wel erg veel: https://renaissanceperiodization.com/chest-training-tips-hypertrophy/
     
  12. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja klopt vond ik ook al veel worden, maar omdat ik nu helemaal geen isolatie oefening voor me chest heb, En alleen maar compound oefeningen doe. en ik toch ook wel vaak hoor dat oefeningen zoals cable flyes of andere variante isolatie oefeningen, Toch je borst massa en goeie vorming geeft. En ik die dus niet in me programma kan doen.
     
  13. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Arnold deed ook geen cable fly's. Al dat gezever over upper, middle, lower, inner en outer pecs...
     
  14. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Nee, maar wel normale flyes. En dat was ze favoriete borst oefeningen ook nog.
     
  15. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.955
    Leuk Bevonden:
    1.009
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.772.013
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Dan schrap je 1 van beide dumbbell oefeningen als je Arnold wilt imiteren.
     
  16. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.605
    Leuk Bevonden:
    3.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.770.394
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%
    ik ben een gierige kaaskop dus graag in het zwart


    p.s kijk ook eens keer voor een GTV schema (German Volume Training) zeer effectief voor meer massa
     
    Laatst bewerkt: 27 nov 2018
    Iraj en marina1975 vinden dit leuk.
  17. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ja klopt lijkt me ook een keer leuk om te doen idd! neem aan dat je dan ook genoeg hebt aan 1 borst oefening per training als je 10x10 doet? ik zit ook te twijfelen om te gaan starten met het 10x3 schema.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  18. Iraj

    Iraj Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    185
    Leuk Bevonden:
    18
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    3.276
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik lees nu ook, als je dat 10x10 schema doet. dat je maar 1 keer per week je borst moet trainen, dus kan ik dit schema wel toepassen in mijn ppl schema? omdat ik namelijk maandag borst heb en donderdag ?
     
  19. Tidus FFX

    Tidus FFX Unleashed Animal Elite Member

    Berichten:
    5.020
    Leuk Bevonden:
    5.505
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    63.081.869
    gyno? :trollface:
     
    Brutushakt vindt dit leuk.
  20. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.605
    Leuk Bevonden:
    3.401
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.770.394
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    129kg
    Vetpercentage:
    14%

    nee,ik zou het GVT schema helemaal volgens de "regels" volgen ,kan goed als je op een doodpunt bent beland met je huidig schema en /of de motivatie even weg is ,

    het lijkt vrij makkelijk maar het is stiekem toch een pittig schema ,10X 10 plus een extra (isolatie)oefening per spiergroep ,de eerste 6 sets gaan redelijk gemakkelijk maar daarna begint de ellende ,trust me

    je lichaam heeft bij dit schema wel veel rust en eiwitten nodig
     
Topicstatus:
Niet open voor verdere reacties.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie