Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

[EdwinNL]

Ik ben er niet over uit hoeveel calorieën ik per dag nodig heb. Hoeveel denken jullie dat ik nodig heb uitgaande van mijn situatie?

- 5 dagen split schema
- fiets 5x per week 15 kilometer op een dag en 2x per week 31.
- Ben 16 jaar, maar ik denk dat ik volgroeid ben, in de lengte.
- Ectomorph, dunne lange ledematen, hele dunne polsen, smal gebouwd enz.
- Hoog metabolisme

BMR = volgens de formule van Harris-Benedict 1969,6. Maar wat is mijn activiteitenniveau?

Ik wil graag gaan cleanbulken, met minimale fat gains.

 

[Flix]

Heb je de stickies gelezen?
nee dus doen

 

[Prestigio]

Lees en gij zult leren:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

 

[EdwinNL]

Lees en gij zult leren:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Die had ik gezien, maar wat ik niet begreep is welke activiteitenniveau ik moest gebruiken. Ik denk zelf dat ik tussen 3 en 4 zit, maar ik weet het niet zeker. Vandaar de vraag.

 

[Raii]

Die had ik gezien, maar wat ik niet begreep is welke activiteitenniveau ik moest gebruiken. Ik denk zelf dat ik tussen 3 en 4 zit, maar ik weet het niet zeker. Vandaar de vraag.

Ga je van 3,5 uit, kom je niet aan na een tijd, eet je meer. Kwestie van experimenteren.