hoeveel ckal heb ik per dag aan te komen in spier niet vet?

[A30]

Excuus voor de kromme titel van deze thread.. het hoorde "hoeveel ckal heb ik per dag nodig om aan te komen in spier, niet vet" te zijn, ook al is dit ook niet ideaal

Ik heb zo veel verschillende formules op internet gezien over je totale energiebehoefte dat ik even de weg kwijt ben. Hoe kun je het best berekenen hoeveel ckal je per dag nodig hebt?

Hoeveel zou het voor mij zijn (als je zin hebt om het uit te rekenen)?
Vrouw
22 jaar
1.68 meter
48 kilo
Ik sport vier keer per week

 

[Jaap ja]

Dat valt niet echt te berekenen aan de hand van een formule. Is je gewicht momenteel stabiel? Dan zou ik voor jezelf is bijhouden wat je op een gemiddelde dag binnenkrijgt en dat als uitgangspunt nemen.

 

[j0eyv]

Hier kun je het zelf berekenen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

Verder gewoon meer eten dan je verbruik is. 48 KG is echt te weinig..

 

[Gainss]

Sws is alleen spiermassa aankomen zonder vet niet mogelijk. Als je in een calorie overschot zit zal je vetmassa ook altijd iets toenemen. Dit hoeft overigens niet te betekenen dat je vet percentage ook stijgt (spiermassa stijgt immer ook)