1. Welkom!

    Bodybuilding.nl is een Nederlands-Vlaams forum voor iedereen die interesse heeft in krachtsport, bodybuilding of fitness, of gewoon wat aan zijn of haar gezondheid wilt doen. Je zal je eerst moeten aanmelden als je berichten wilt plaatsen. Klik op de rode button hieronder om verder te gaan. Als je berichten wilt bekijken kies dan een subforum uit de lijst hieronder.

    Aanmelden is GRATIS! Er zijn honderden extra opties beschikbaar voor aangemelde leden, en het duurt slechts 30 seconden of minder!

    "Ik kijk hier ook nog niet zo lang rond, en ben nog niet zo gek lang met de sport bezig. Ik heb ervaren dat je hier echt goed geholpen wordt." Mich Lees het bericht

    Snel, eenvoudig en gratis

Stelling Hoeveel en wat voor oefeningen bij een full body workout?

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door Jacko Vdb, 12 aug 2017.

Er is momenteel 1 gebruiker aanwezig in dit topic (0 leden en 1 gast).
  1. Jacko Vdb

    Jacko Vdb Novice Topic_Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Zelf ben ik nieuw op het forum. Ik train 3x in de week. Ik maak gebruik van een full body workout omdat ik aan het cutten ben en ook weinig tijd heb.

    Omdat ik nog niet zo gevorderd ben (beginner) in het fitness wereld maak ik veel gebruik van apparaten.

    Ik doe 2 oefeningen per spiergroep (behalve de biceps en triceps). Ik twijfel om 1 oefening te doen omdat ik wel eens bang ben voor overtraining. Wat is het beste hoeveelheid aangeraden?


    Hier heb ik een korte schema wat voor oefeningen ik doe. (3x8-12)

    Borst: Chest Press Machine en Machine Flyes
    Rug: Lat Pulldown en Seated Row
    Schouders: Shoulder Press Machine
    Benen: Leg Press en Leg Extension
    Biceps: Standing Bicep Curls
    Triceps: Tricep Pushdown Machine

    Zelf twijfel ik heel erg in de oefeningen en de hoeveelheid ervan die ik doe. Ik wil me meer in losse gewichten verdiepen.

    Is dit genoeg voor massa of is het een overkill? Zijn er nog tips voor meer/minder oefeningen dan hoor ik het graag.

    Thanks.
     
  2. FuzzCod

    FuzzCod Novice

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    14%
    Doe gewoon een full body workout van het internet die bekend zijn zoals ICF 5x5 van Jason Blaha.
    Het is HEEL belangrijk op te focussen op barbells.
    Sinds je nog een beginner bent is het belangrijk om kracht te bouwen op de 3 compounds.
     
  3. GeenEiwittenVoorJe18Bent

    GeenEiwittenVoorJe18Bent Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    912
    Leuk Bevonden:
    506
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    71kg
    Vetpercentage:
    13%
    Welke: minstens 70% compounds
    Hoeveel: 2-3 compounds aangevuld met eventueel een isolatie-oefening.
    Borst: bench press / dips / dumbell press
    Rug: rows, chinups , deadlifts
    Schouders: overhead presses
    Biceps: curl , chinups
    Triceps: overhead presses, bench presses , dips
    Benen: deadlift , squat
     
    Jacko Vdb vindt dit leuk.
  4. Jacko Vdb

    Jacko Vdb Novice Topic_Starter

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Oke thanks. Is het ook goed om dan bijvoorbeeld voor elke spier 2 oefeningen te gaan doen? Bijvoorbeeld voor de borst bench press en dumbell press, of wordt dat een overkill sinds ik 3x per week train?
     
  5. HUARGH

    HUARGH Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.773
    Leuk Bevonden:
    574
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    11%
    doe gewoon 5x5 met wat isolatiewerk als je per se wilt (bv. biceps curls of lateral raises)
     
  6. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member

    Berichten:
    3.429
    Leuk Bevonden:
    1.845
    Ik kan dit geen fullbody schema noemen, het is eigenlijk een UB workout waar "per ongeluk" een paar been-oefeningen zijn toegevoegd.


    Dit zijn betere voorbeelden:


    Squats
    Hanging leg raises
    Bench press
    Rows
    Romanian deadlift
    Calf raises staand
    Dips
    Curl variant

    OF

    Deadlifts
    Rollouts
    pullups
    overhead press
    Glute ham raises
    Calf raises zittend
    Close grip bench press
    Curl variant
     
    Mentat en Jacko Vdb vinden dit leuk.

Deel Deze Pagina