Hoeveel kcal beginnen?

[sytrusze]

Hoi allemaal,

Ik heb nu een jaar ongeveer niks qua voeding gedaan, alles gevreten en gedronken maar wel door blijven trainen. Nu vind ik het wel tijd om te cutten. Het probleem is alleen dat ik mijn dagelijkse Kcal niet bij heb gehouden dus ik zit eigenlijk met 2 vragen:

1. Wat is een goed uitgangspunt qua Kcal om nu een eetschema mee te beginnen. 3000kcal? 2000kcal? Volgens de IIFYM calculator is dit 2300kcal per dag.
2. Omdat ik wekelijks/twee-wekelijks 200kcal wil zakken, wil ik niet in mijn laatste weken heel laag in kcal zitten (onder de 1800). Dus is het verstandiger om eerst een tijdje 3000kcal bijv. te eten zodat mijn metabolisme hieraan went en 3000kcal in feite mijn "maintenance" wordt zodat ik erna kan afbouwen vanaf 3000kcal? Of is dit tijdsverspilling? Want stel dat mijn maintenance nu 2300 is, dan heb ik eerst een aantal weken nodig om langzaam op te bouwen tot 3000...wat stellen jullie voor? Bedankt!

 

[RonnReeves]

Uitstellen en doorgaan met trainen.

 

[marina1975]

+1
Eerst maintenance bepalen.
Start dan gewoon op de berekende waarde en kijk een paar weken aan wat het doet met je gewicht.

 

[Frankje]

Hoi allemaal,

Ik heb nu een jaar ongeveer niks qua voeding gedaan, alles gevreten en gedronken maar wel door blijven trainen. Nu vind ik het wel tijd om te cutten. Het probleem is alleen dat ik mijn dagelijkse Kcal niet bij heb gehouden dus ik zit eigenlijk met 2 vragen:

1. Wat is een goed uitgangspunt qua Kcal om nu een eetschema mee te beginnen. 3000kcal? 2000kcal? Volgens de IIFYM calculator is dit 2300kcal per dag.
2. Omdat ik wekelijks/twee-wekelijks 200kcal wil zakken, wil ik niet in mijn laatste weken heel laag in kcal zitten (onder de 1800). Dus is het verstandiger om eerst een tijdje 3000kcal bijv. te eten zodat mijn metabolisme hieraan went en 3000kcal in feite mijn "maintenance" wordt zodat ik erna kan afbouwen vanaf 3000kcal? Of is dit tijdsverspilling? Want stel dat mijn maintenance nu 2300 is, dan heb ik eerst een aantal weken nodig om langzaam op te bouwen tot 3000...wat stellen jullie voor? Bedankt!

Bijna een maandje verder, hoe gaat het nu? Inmiddels je onderhoud kunnen bepalen?

 

[sytrusze]

Notificatie mail was in de spam beland...excuus de berichten niet gezien maar dank voor de reacties.

Maar een statusupdate:
Ik ben pas een week bezig, ik heb daarvoor allemaal informatie over het onderwerp lopen zoeken. Ik heb gewoon de knoop doorgehakt en ik eet nu dagelijks +-2500kcal. Ik denk dat dit nog te hoog is voor mijn doen, maar ik begin liever zo hoog mogelijk.

Even kijken wat mijn lichaam/gewicht doet, dan post ik een verdere update. Maar mijn verwachting is dat ik zal moeten zakken naar +-2200kcal.

 

[Frankje]

Notificatie mail was in de spam beland...excuus de berichten niet gezien maar dank voor de reacties.

Maar een statusupdate:
Ik ben pas een week bezig, ik heb daarvoor allemaal informatie over het onderwerp lopen zoeken. Ik heb gewoon de knoop doorgehakt en ik eet nu dagelijks +-2500kcal. Ik denk dat dit nog te hoog is voor mijn doen, maar ik begin liever zo hoog mogelijk.

Even kijken wat mijn lichaam/gewicht doet, dan post ik een verdere update. Maar mijn verwachting is dat ik zal moeten zakken naar +-2200kcal.

Ben erg benieuwd!
Heb je een voedingsschema en kan je het makkelijk volhouden?

 

[sytrusze]

Vorige week: 86,8kg - Vandaag: 86,6kg

Nou wilt de weegschaal niet altijd alles zeggen, maar denk dat is redelijk in de buurt zit qua maintenance. Ik ga deze week zakken naar 2300 van 2500 en even kijken wat mn lichaam doet.

Ik heb geen voedingsschema, maar ik houd wel alle kcal bij en zorg dat ik voldoende eiwitten binnen krijg (minimaal 150g) daarna is het gewoon IIFYM. Ik vind het prima vol te houden! 2500kcal vind ik best ruim, gezien ik clean voedsel eet kun je best veel eten maar als ik straks op 1800kcal of lager kom dan wordt het iets lastiger maar dat komt goed 👍 zal proberen hier nog wat updates te posten.

 

[HertogSandBox]

Kloppen je stats? Want dan is 3k cals sws teveel

 

[marina1975]

Kloppen je stats? Want dan is 3k cals sws teveel

Dat Kan wel hoor. Iedereen is anders en stofwisseling kan enorm verschillen.
Hij is wel 20 kg zwaarder dan jij he

Maar zoals hij zelf al aangeeft. Op 2500 blijft hij stabiel. Dus dat 3000 teveel is weet hij al

 

[BB_]

Kloppen je stats? Want dan is 3k cals sws teveel

Ben je helderziend?

 

[HertogSandBox]

Ben je helderziend?

Ze zeggen het...

 

[Frankje]

Vorige week: 86,8kg - Vandaag: 86,6kg

Nou wilt de weegschaal niet altijd alles zeggen, maar denk dat is redelijk in de buurt zit qua maintenance. Ik ga deze week zakken naar 2300 van 2500 en even kijken wat mn lichaam doet.

Ik heb geen voedingsschema, maar ik houd wel alle kcal bij en zorg dat ik voldoende eiwitten binnen krijg (minimaal 150g) daarna is het gewoon IIFYM. Ik vind het prima vol te houden! 2500kcal vind ik best ruim, gezien ik clean voedsel eet kun je best veel eten maar als ik straks op 1800kcal of lager kom dan wordt het iets lastiger maar dat komt goed 👍 zal proberen hier nog wat updates te posten.

Goed bezig! Nu de sportscholen dichtzijn ga je nog wat aan sport/beweging doen? Zo niet zal je waarschijnlijk lager in kcal moeten gaan om nog resultaat te zien.

Met clean voedsel kan je inderdaad veel eten, richting 1800kcal zal je uiteindelijk toch wel een en ander moeten gaan schrappen of vervangen door light varianten.
Zou je het aankunnen om bijv. komende 2 weken lang hetzelfde te eten? Daarna langzaam kijken wat je kan wisselen/aanpassen

 

[sytrusze]

3000 kcal is indd iets te veel.

Ik ga zeker blijven sporten Frankje . Ik heb wat spullen besteld, hopend dat deze volgende week binnen komen. Zal vast iets minder intensief zijn thuis, maar goed dan zak ik gewoon nog iets in kcal idd.

Wat light varianten betreft, dat ik eet ik eigenlijk altijd of ik nou bulk of cut. Ik ben er zo aan gewend dat ik het verschil bijna niet eens meer proef vind het wel prima!

Zou je het aankunnen om bijv. komende 2 weken lang hetzelfde te eten? Daarna langzaam kijken wat je kan wisselen/aanpassen

Zeker! Ga ik doen, ik post later een update. Bedankt voor het meedenken

 

[sytrusze]

Even een status update:
Inmiddels 9 weken bezig. Ik woog op 7 december 86,9 en vandaag 80,9. Dus 6kg af in 9 weken, wat uitkomt op 0,66kg per week. Nou zeggen ze dat 0,5kg per week ideaal is, dat is een goede indicatie dat je daadwerkelijk vet verbrand.

Ik eet vanaf het begin 2300kcal en val nog steeds af met 2300kcal dus ik zet dit nog even voort. Ik denk dat er nog ruim 7-10kg vet af zal komen maar ik blijf doorgaan tot de sixpack weer zichtbaar is
Ik post later weer een update en hoop dat iedereen ondanks de lockdown toch lekker door kan blijven trainen! Hopelijk kunnen we zsm weer de sportscholen betreden

 

[Frankje]

Even een status update:
Inmiddels 9 weken bezig. Ik woog op 7 december 86,9 en vandaag 80,9. Dus 6kg af in 9 weken, wat uitkomt op 0,66kg per week. Nou zeggen ze dat 0,5kg per week ideaal is, dat is een goede indicatie dat je daadwerkelijk vet verbrand.

Ik eet vanaf het begin 2300kcal en val nog steeds af met 2300kcal dus ik zet dit nog even voort. Ik denk dat er nog ruim 7-10kg vet af zal komen maar ik blijf doorgaan tot de sixpack weer zichtbaar is
Ik post later weer een update en hoop dat iedereen ondanks de lockdown toch lekker door kan blijven trainen! Hopelijk kunnen we zsm weer de sportscholen betreden

Een halve kilo tot een kilo per week is goed. Als het nu goed te doen is zou je nog wat kunnen schrappen om het iets sneller te doen.

 

[sytrusze]

Yes, ik ben wat meer cardio gaan doen. Vooral met het lekkere weer is wandelen geen straf