XXL Nutrition

Hoeveel Kcal onder mijn onderhoud ? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

reachyourgoal

Cool Novice
Lid geworden
27 okt 2012
Berichten
86
Waardering
0
Lengte
1m75
Massa
84kg
Vetpercentage
11%
M, 178cm, 77kg en 16% bf.
4x per week KT (fietsend naar de sportschool, openneer 1u), 2x per week HIIT.
Onderhoud afgerond 3000 kcal.

Wil begin juni tussen de 10 en 12% bf zitten en zo min mogelijk tot eigenlijk geen spiermassa verliezen.
Blijf daarom ook hoog in mn eiwitten zitten, rond de 230gr.

Als ik 500Kcal onder mn onderhoud zit. Dan zou ik uitkomen op 3000-500=2500 Kcal per dag.
Zou dit genoeg zijn om rond juni dus een bf percentage van 11% te hebben ? (gemiddelde van waar ik naar streef)

Graag reacties/tips!
 
M, 178cm, 77kg en 16% bf.
4x per week KT (fietsend naar de sportschool, openneer 1u), 2x per week HIIT.
Onderhoud afgerond 3000 kcal.

Wil begin juni tussen de 10 en 12% bf zitten en zo min mogelijk tot eigenlijk geen spiermassa verliezen.
Blijf daarom ook hoog in mn eiwitten zitten, rond de 230gr.

Als ik 500Kcal onder mn onderhoud zit. Dan zou ik uitkomen op 3000-500=2500 Kcal per dag.
Zou dit genoeg zijn om rond juni dus een bf percentage van 11% te hebben ? (gemiddelde van waar ik naar streef)

Graag reacties/tips!

Lees je eens in! (screw denkt nu de eerste zonnestralen zijn er weer... zucht....)

ga 20% onder je onderhoud zitten en probeer niet meer dan 0.5 kg in de week af te vallen, post eens je voedings schema.
 
7.30 350ml halfvolle melk, 40gr whey, 80gr havermout en 1 stuk fruit.

10.00 2 boterhammen kipfilet

12.00 2 boterhammen kipfilet, sla en komkommer

14.00 2 boterhammen kipfilet + 1 stuk fruit

16.00 2 boterhammen kipfilet.

17.00 40gr whey (in 250ml water) met 2-3 crackers of tonijn uit blik bij honger.

18.00 2-3 stukken kipfilet/vis, 250gr aardappelen en groente.

20.30 (na trainen) 40gr whey + pre workout (in 250ml water)

23.00 250ml magere kwark

* Drink de gehele dag water, min 2L.

Je bedoelt 20% (600Kcal) onder mijn onder houd per dag toch ?
 
Back
Naar boven