Hoeveel kcal?

Yinna · 8 dec 2023

na een langdurige schouderblessure, operatie en revalidatie ben ik ruim een jaar geleden weer volle bak begonnen met trainen. Ik ben goed gerevalideerd en heb een half jaar lang 4-5x per week getraind en goed gegeten. Ik ben 177cm en heb destijds eerst gebulkt van 76kg naar 84kg, en daarna gecut tot 81kg. Ik had echter nog 1-2 kg willen cutten alleen dat zat er niet in doordat ik voor een langere tijd naar het buitenland ben gegaan, ook voor werk.

Afgelopen 8 maanden heb ik veel te weinig getraind en ben ik niet altijd even goed bezig geweest met mijn voeding. Ik weeg nu zo’n 77kg en ik schat in dat mijn verpercentage zo rond de 17% zit. Mijn krachtstats zijn zeker 20% omlaag gegaan. Ik ben nu weer enorm gemotiveerd en ben vorige week weer begonnen met trainen. Ik weet van mijzelf dat ik na zo’n dip enorm snel weer tegen mijn oude niveau aan kan komen, met name qua kracht. Binnen 4-6 weken moet dat haalbaar zijn. Ik wil mijn verpercentage echter niet nog verder laten oplopen, ik ben absoluut niet dik, maar voor mijn doen wel. Voor mijn operatie zat mijn vetpercentage namelijk altijd tussen de 8 en 14 procent.

Hoeveel Kcal raden jullie mij aan om te eten? Zelf dacht ik aan +/- 2700-2800 kcal per dag en dus voor een clean bulk te gaan. De eerste 4-6 weken is het nog makkelijk om vet om te zetten in spier en gains te maken. En wat moet ik hierna doen? Cutten, bulken of doorgaan met clean bulk? Mijn doel is om binnen 18 maanden naar 80-82kg te gaan op max 10% vet. Dit betekent dus 5kg vet verliezen en 8kg spier erbij. Ik weet dat dit veel klinkt, alleen ik weet ook van mijzelf dat ik redelijk snel weer spiermassa aan kan komen in het begin en ook snel weer kan afvallen tijdens een cut.

Mochten jullie een ander idee hebben hoor ik het graag. Met cutten ben ik bang nog meer spieren te verliezen en met bulken ben ik juist bang mijn verpercentage weer te verhogen. Ik zit een beetje “vast”. Ik hoor graag jullie adviezen!

Hell93 · 8 dec 2023

Yinna zei:
vet om te zetten in spier

Bestaat niet. Je bedoelt vet verliezen en spier aanzetten?

Yinna zei:
Met cutten ben ik bang nog meer spieren te verliezen en met bulken ben ik juist bang mijn verpercentage weer te verhogen.

Als je vet wilt verliezen met minimaal spierverlies, ga je 250-300 kcal onder onderhoud zitten.
Als je spier wilt aanzetten met minimaal vet aanzet, ga je 250-300 kcal boven onderhoud zitten.

Bullshark · 8 dec 2023

start met tracken vanaf wat je nu eet, en verlaag dat met 250-300kcals tot je niet meer afvalt, dan verlaag je weer. als je wilt aankomen dan verhoog je

Maximum Effort · 8 dec 2023

Yinna zei:
na een langdurige schouderblessure, operatie en revalidatie ben ik ruim een jaar geleden weer volle bak begonnen met trainen. Ik ben goed gerevalideerd en heb een half jaar lang 4-5x per week getraind en goed gegeten. Ik ben 177cm en heb destijds eerst gebulkt van 76kg naar 84kg, en daarna gecut tot 81kg. Ik had echter nog 1-2 kg willen cutten alleen dat zat er niet in doordat ik voor een langere tijd naar het buitenland ben gegaan, ook voor werk.

Afgelopen 8 maanden heb ik veel te weinig getraind en ben ik niet altijd even goed bezig geweest met mijn voeding. Ik weeg nu zo’n 77kg en ik schat in dat mijn verpercentage zo rond de 17% zit. Mijn krachtstats zijn zeker 20% omlaag gegaan. Ik ben nu weer enorm gemotiveerd en ben vorige week weer begonnen met trainen. Ik weet van mijzelf dat ik na zo’n dip enorm snel weer tegen mijn oude niveau aan kan komen, met name qua kracht. Binnen 4-6 weken moet dat haalbaar zijn. Ik wil mijn verpercentage echter niet nog verder laten oplopen, ik ben absoluut niet dik, maar voor mijn doen wel. Voor mijn operatie zat mijn vetpercentage namelijk altijd tussen de 8 en 14 procent.

Hoeveel Kcal raden jullie mij aan om te eten? Zelf dacht ik aan +/- 2700-2800 kcal per dag en dus voor een clean bulk te gaan. De eerste 4-6 weken is het nog makkelijk om vet om te zetten in spier en gains te maken. En wat moet ik hierna doen? Cutten, bulken of doorgaan met clean bulk? Mijn doel is om binnen 18 maanden naar 80-82kg te gaan op max 10% vet. Dit betekent dus 5kg vet verliezen en 8kg spier erbij. Ik weet dat dit veel klinkt, alleen ik weet ook van mijzelf dat ik redelijk snel weer spiermassa aan kan komen in het begin en ook snel weer kan afvallen tijdens een cut.

Mochten jullie een ander idee hebben hoor ik het graag. Met cutten ben ik bang nog meer spieren te verliezen en met bulken ben ik juist bang mijn verpercentage weer te verhogen. Ik zit een beetje “vast”. Ik hoor graag jullie adviezen!

ik zal eerst cutten naar zon'n 10% dan pas weer gaan bouwen. als je nu gaat bouwen gaat je geheid meer vet gainen dan wanneer je start vanaf 10%

AK · 8 dec 2023

Vet % niet willen verhogen, clean bulk, wat klopt er niet 🤷‍♂️

Je word dikker in een bulk, of je nu clean mac donalds of vegan eet. Kunst is om dit te beperken door je kcal overschot laag te houden.

Hell93 · 8 dec 2023

ak zei:
Vet % niet willen verhogen, clean bulk, wat klopt er niet 🤷‍♂️

Je word dikker in een bulk, of je nu clean mac donalds of vegan eet. Kunst is om dit te beperken door je kcal overschot laag te houden.

Clean bulk = 250/300 kcal overschot. Niet 'clean eten'

AK · 8 dec 2023

Hell93 zei:
Clean bulk = 250/300 kcal overschot. Niet 'clean eten'

Oooh is dat tegenwoordig de term wat men gebruikt.

Hell93 · 8 dec 2023

ak zei:
Oooh is dat tegenwoordig de term wat men gebruikt.

Met 'clean bulk' wel, met 'clean dieet/eten' is het wat jij dacht

debroekaan · 8 dec 2023

Hell93 zei:
Met 'clean bulk' wel, met 'clean dieet/eten' is het wat jij dacht

Clean bulk is clean eten en dus niet een max overschot en een bulk Bulk is gewoon kcal overschot.
als je de wijsneus wilt uithangen zou ik je feiten maar op een rij hebben.

Kathlinoo · 8 dec 2023

debroekaan zei:
Clean bulk is clean eten en dus niet een max overschot en een bulk Bulk is gewoon kcal overschot.
als je de wijsneus wilt uithangen zou ik je feiten maar op een rij hebben.

Clean Bulking: Overview, Guide, and Best Foods

Clean bulking is a strategy for sustainable muscle gain. This article explains how to clean bulk and includes a how-to guide and lists of foods to eat and avoid.

www.healthline.com

Screenshot_2023-12-08-13-07-30-43_40deb401b9ffe8e1df2f1cc5ba480b12.jpg

debroekaan · 8 dec 2023

Kathlinoo zei:
Clean Bulking: Overview, Guide, and Best Foods

Clean bulking is a strategy for sustainable muscle gain. This article explains how to clean bulk and includes a how-to guide and lists of foods to eat and avoid.

www.healthline.com

Naar mijn weten is clean bulk gewoon clean eten en zo word het ook al jaren in de volksmond benoemd. Maar hey ik train amper en heb amper massa dus ik misschien heb geen recht van spreken.

Kathlinoo · 8 dec 2023

debroekaan zei:
Naar mijn weten is clean bulk gewoon clean eten en zo word het ook al jaren in de volksmond benoemd.

Dat kan, maar dat is de betekenis niet van clean bulken.

Hell93 · 8 dec 2023

debroekaan zei:
Clean bulk is clean eten en dus niet een max overschot en een bulk Bulk is gewoon kcal overschot.
als je de wijsneus wilt uithangen zou ik je feiten maar op een rij hebben.

Ok betweter, je hebt geen gelijk dit keer.

Cleanbulk = mbt calorie overschot
Clean eten = mbt voeding dat je naar binnen schuift.

debroekaan · 8 dec 2023

Kathlinoo zei:
Dat kan, maar dat is de betekenis niet van clean bulken.

Ik doe geen bodybuilding maar turnen dus kan er naast zitten. Bij turnen eten we niet zoveel.

Hell93 · 8 dec 2023

debroekaan zei:
Naar mijn weten is clean bulk gewoon clean eten en zo word het ook al jaren in de volksmond benoemd. Maar hey ik train amper en heb amper massa dus ik misschien heb geen recht van spreken.

Net een account aangemaakt, traint amper, amper massa, doet niet eens bodybuilding maar denkt wel iemand te kunnen uitmaken voor wijsneus die feiten niet correct heeft? :roflol:

Kathlinoo · 8 dec 2023

Laten we TS z'n topic niet verpesten en erover ophouden.

Hell93 · 8 dec 2023

Kathlinoo zei:
Laten we TS z'n topic niet verpesten en erover ophouden.

Oh sorry zag dit niet. Ja!

BB_ · 8 dec 2023

Hell93 zei:
Clean bulk = 250/300 kcal overschot. Niet 'clean eten'

Clean en lean is niet hetzelfde.

BB_ · 8 dec 2023

Eerst cutten lijkt mij verstandig. Als je VP nu 17% is en je wilt op 10% uitkomen gaat dat met bulken niet lukken.

AK · 8 dec 2023

Maar wat is clean eten dan exact, voedingslabel A ofzo?

Hoeveel kcal?

Bezoekers in dit topic

Novice

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

Coach

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Cool Novice

Moderator

Cool Novice

Moderator

Gargantuan Beast

Cool Novice

Gargantuan Beast

Moderator

Gargantuan Beast

💪

💪

Colossal Veteran

Soortgelijke topics