Hoeveel keer per week trainen?

[IChallenger]

hallo iedereen!
Mijn trainingsschema ziet er nu als volgt uit:

maandag: buik+borst (anderhalf uur)
Dinsdag: Schouders + biceps (anderhalf uur)
Woensdag: buik + rug(anderhalf uur)
Donderdag: benen(anderhalf uur)
vrijdag: buik + borst(anderhalf uur)

Triceps train ik niet meer aangezien deze VERUIT het meest ontwikkeld is.
Borst loopt achter terwijl ik het al 2-3 maand tot 2 maal per week train...
Ik vroeg mij nu af wat nu het best was:
borst 1x of 2x per week te trainen? Kan het genetisch zijn dat het zo achterloopt?
alle andere spieren zijn enorm gegroeid het afgelopen jaar, maar borst blijft precies echt steken...

Trainingsschema borst:
4x 12-10-8-8 : Dumbbell press
4x 12-10-8-8: fly cable
4x 12-10-8-8: bench press (soms incline)
4x 12-10-8-8: ik denk dat ze dit flys noemen? (http://reps-id.com/wp-content/uploads/2014/07/Cable-chest-fly-rob-riches.jpg)
4x 12-10-8-8: zelfde als hierboven, maar ipv naar beneden trek je de kabels omhoog

Advies aub?
ik neem 30s-1 minuut rust na elke set

 

[waaskaas]

elke dag 1,5 uur is niet nodig man

 

[Jacked and Jan]

StrongLifts 5x5, Starting Strength, All Pro's en IceCreamFitness 5x5 zijn goede opties.
Hoe train je nou 90 minuten lang je schouders Beste pak je schouders ook gewoon wanneer je borst doet.

 

[IChallenger]

elke dag 1,5 uur is niet nodig man

Is misschien niet nodig, maar als ik de tijd heb is het dan slecht?

StrongLifts 5x5, Starting Strength, All Pro's en IceCreamFitness 5x5 zijn goede opties.
Hoe train je nou 90 minuten lang je schouders Beste pak je schouders ook gewoon wanneer je borst doet.

ik doe schouders+biceps in 90 minuten hé!
En met borst ben ik op zich al zeker 60-90 minuten bezig dus dan pak ik uit gewoon kort buik erbij...maar om nog een volledige spiergroep te doen lijkt me te zot!

 

[Mabruzzi]

Je kan beter alle groepen minimaal 2x per week trainen.
En dat borstschema slaat nergens op, is veel te veel

 

[Anoniem]

Een training verhoogt je eiwitsynthese maar voor 36-72 uur. Zonde dus om dan een week te wachten voor je de spier weer belast.

 

[bruinderen]

ja het is minder effectief om je schouders en biceps een anderfalf uur te trainen

 

[ijzer]

Ik zou 10 keer per week trainen

 

[A J D L]

Het hangt volledig van je intensiteit af.

 

[Nielsj2k]

Ik zou 10 keer per week trainen

Ik ken mensen die 10 keer per week trainen, 2 keer/dag. .

 

[IChallenger]

Maar hoeveel oefeningen per spiergroep kan ik dan best doen als ik meerdere spieren wil combineren?
ik doe er nu dus gemiddeld 6 met gemiddelde 4 sets elk.
Best aanpassen naar 4 dan? of...?

 

[Inb4]

Ik denk dat je sowieso beter een andere indeling zou kunnen pakken:

Borst, schouders, triceps (die train je niet meer, maar pak je met presses wel mee) / in één sessie.
Rug, biceps / in één sessie.
Benen / in één sessie.

Ik zie dat je ma, di, wo, do en vrijdag 1,5 uur traint.

Dan begin je op maandag met Borst, schouders, triceps.
Dinsdag: rug, biceps
Woensdag: benen.
Donderdag Borst, schouders, triceps.
Vrijdag: rug, biceps.
Het weekend rust.

Week erop begin je de Maandag met de benen.
Etc, etc.

Hier zou ik eens mee beginnen.

Maar goed voel je vrij natuurlijk, je kunt in de zoekfunctie of op Google naar een goed schema zoeken.

Buik kun je af en toe eens meenemen, maar die train je toch wel mee.

6 oefeningen per spiergroep = overkill