AndroidHealthClinic

Hoeveel moet ik eten (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Tiff

Novice
Lid geworden
16 apr 2016
Berichten
27
Waardering
10
Lengte
1m70
Massa
56kg
Vetpercentage
24%
Hallo.
Ik ben begonnen met ongeveer 3 maanden geleden met krachttraining.
Ik ben een vrouw van 21, 1m70groot en weeg 56kg waarvan aan 24procent vet.
Ik werk in de productie 39u en moet geregeld tussendoor kort door wandelen en bakken met metaal in heffen. Ik train ongeveer 1u-1u15min om de 2 dagen. Bij de rustdagen zou ik nog buik durven trainen. Tot nu toe ben ik 5procent vet kwijt. Ik kwam van de 29procent. En zie dat ik een goede spierbasis aan het opbouwen ben. Nu vroeg ik mij af hoeveel kcal per dag nodig heb om verder spieren op te bouwen en hoeveel eiwitten ik minimum elke dag zou moeten consumeren.
Gelieve geen domme opmerkingen ofso te maken maar overal waar ik deze vragen opzoek krijg ik verschillende antwoorden. Alvast bedankt
 
hoe moeten wij weten hoeveel jij moet eten dan?
dat kun jij alleen zelf weten.
je kunt alleen kijken wat je ongeveer nodig hebt.
 
Je moet eten tot je geen trek meer heb.
 
Lees de stickies op dit forum even.
Daarnaast is ht advies van de heren hierboven goed, al klinkt het mogelijk wat indirect. Bereken het volgens de stickies en ga dan experimenteren. Kom je niet genoeg aan/gaat het trainingsgewicht niet goed omhoog/voel je je moe >> meer eten.
 
Ik post even een oude post van mezelf. Hier kan je mee starten.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.
 

Bijlagen

  • schema leeg.xlsx
    116 KB · Weergaven: 42
als je geen domme vragen stelt zal je geen domme reacties krijgen.
images?q=tbn:ANd9GcT-n_g-ZanF9aYlkAB8QdIGueSZy9gP0PJZnczJO4LFFwF6F8Gl.jpg
 
Back
Naar boven