XXL Nutrition

Hoeveel oef. voor biceps en triceps?


Bezoekers in topic

LeanderFCU

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2002
Berichten
131
Karma
0
Hoeveel oefeningen doen jullie voor de biceps en triceps?

Tot nu toe deed ik er altijd vier voor beide, maar ik heb de laatste tijd voor mezelf het gevoel dat dit teveel is.

Voor bijvoorbeeld de biceps doe ik:

- Barbell Curl 10-8-6
- Seated concentration curls 10-8-6
- Alternate standing curls 10-8-6
- Standing cable curls 10-8-6

Dus mijn vraag aan jullie, hoeveel oef. doen jullie zelf en waarom?

alvast bedankt voor de reacties, Groeten
 

steege2

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2002
Berichten
48
Karma
0
2 of 3 oef

mijn armen groeien vrij senl dus die train ik minder hard als de rest
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.176
6 - 9 sets zeker niet meer!
 

Deejay_Spike

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 okt 2002
Berichten
6.329
Karma
26
6 sets over't algemeen... meestal ook slechts 1 oefening dan...

en dan is het gewoon de barbell curl.



Voor triceps zou ik meer sets doen... 9-12 sets lijkt me goed.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Karma
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Ik doe bicep en triceps 6setjes, momenteel 2 oefeningen en net als de rest van het lichaam 6 8 10 reps (ja opbouwend met afbouwend gewicht)(ook gister pas mee begonnen)
 

LeanderFCU

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
13 dec 2002
Berichten
131
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Bedankt voor jullie reacties. Ik ga ook zeker 1 oefening uit me schema schrappen. Voor mij in het vervolg dus voor beide 3 oefeningen (9 sets) 10-8-6
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Karma
0
ik doe 9 supersetjes biceps/triceps

3 oefeningen voor biceps en 3 oefeningen triceps..

Gaat wel lkkr...

Maar nu mijn vraag ik heb ooit gelezen over amerikaanse naturals en die trainden allemaal zo in supersetjes biceps/triceps de armen en dat was oom een bepaalde reden goed..

Omdat dat tegenovergestelde spiergroepen waren ofziets..

weet iemand hoe dat precies zit?
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.668
Karma
3.018
Ik traint armen meestal volgens het POF principe, dat betekend dus voor biceps 3 en voor triceps 3 oefeningen
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Karma
0
Originally posted by 3XL
Ik traint armen meestal volgens het POF principe, dat betekend dus voor biceps 3 en voor triceps 3 oefeningen

wat voor een principe is dat dan 3xl?
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Karma
49
Lengte
2m
Massa
110kg
ik pak 3 supersets (zo noem ik ze, anderen hebben het over staggered sets) dus 3 oef voor zowel biceps als tricep.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.668
Karma
3.018
Supersets zijn zonder rust tussen de 2 oefeningen

Staggeredsets zijn met normaal rust tussen de oefeningen

De 1e is een goede manier om je spieren te "verfijnen", de 2e is een goede manier om massa te bouwen
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Volgens de meeste overtrain ik dus:

Barbel curl 2 sets 8 herh
Dumbbell curl 2 sets 8 herh
Dumbbell preacher curl 2 sets 8 herh
Hammer curl 2 sets 8 herh
Standing cable curls between high pulleys 2 sets 15 herh

Triceps lying one arm extensions 2 sets 8 herh
Triceps seated one arm extensions 2 sets 8 herh
Pressdown 2 sets 8 herh
Triceps dumbbell kickback 2 sets 10 herh
Seated rope extensions 2 sets 8 herh

Moet wel zeggen dat ik op dinsdag alleen biceps train (en daarna kuiten) en dit geld op zaterdag voor de triceps.
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.176
Waarom zoveel oef? Kies je favoriete oef eruit en doe daar 3 setjes mee.
Echt overtraining is het niet maar het hoeft zoveel niet te zijn om optimaal te groeien.
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Originally posted by admin
Waarom zoveel oef? Kies je favoriete oef eruit en doe daar 3 setjes mee.
Echt overtraining is het niet maar het hoeft zoveel niet te zijn om optimaal te groeien.

Vind juist de afwisseling wel lekker.:)
En je bent niet zo lang met 1 oefening bezig. Nu doe je wel meer oefening maar allemaal maar vrij kort. Schiet de training voor mijn gevoel lekker op.
 

Geoffke

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
10 okt 2002
Berichten
1.217
Karma
0
Originally posted by RichardV


Vind juist de afwisseling wel lekker.:)
En je bent niet zo lang met 1 oefening bezig. Nu doe je wel meer oefening maar allemaal maar vrij kort. Schiet de training voor mijn gevoel lekker op.

Biceps: 3
triceps: 3

Hit it hard...
and remember...
There's no space for the littles!
 

Tans

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 okt 2002
Berichten
73
Karma
0
Hoi

Dan zijn je spieren die oefening toch nog niet gewend als je maar twee setjes doet.
Ik doe er meestal 4 per oefening , 1 zeer lichte opwarmset voor de oefening juist aan te voelen , dan drie zware sets.

greetz
 

RichardV

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
9 dec 2002
Berichten
17.082
Karma
155
Originally posted by Tans
Hoi

Dan zijn je spieren die oefening toch nog niet gewend als je maar twee setjes doet.
Ik doe er meestal 4 per oefening , 1 zeer lichte opwarmset voor de oefening juist aan te voelen , dan drie zware sets.

greetz

Voor mijn 1e oefening doe ik 1 licht setje, en daarna alleen maar zware setjes.
 

Chewie

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
8.955
Karma
180
Lengte
1m94
Massa
128kg
Vetpercentage
22%
Zelfde als richard 1 keer licht opwarmen voor me eerste setje en dan knallen!
 

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.640
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
meestal pak ik de biceps en triceps bij mijn borst, en die zijn dus al redelijk gebruikt als ik klaar ben met 4 setjes voor me borst. dan pak ik nog 2 setjes voor biceps en 2 voor triceps. en dat is voldoende voor mij iig :)
 

Naar boven