hoeveel oefeningen die jij voor biceps en tricpes

[18fitie]

15-15

 

[Blackadder]

2 maal wekelijks 2 keer, dus vier voor biceps en vier voor triceps

 

[indekay]

Voor alle bij 2 .......

"alle bij" !!?? Nooit spelling geleerd op school?


On topic: vroeger 3-3, nu ga 'k voor 2 - 2.

 

[Nonk]

3-3

 

[porterhouse]

Verschillend , ligt aan me gevoel

 

[robintjuh]

Ik doe voor mijn triceps alleen bench en skullcrushers. En voor mijn biceps eigenlijk alleen de BOR, omdat ik door een rare blessure geen curls meer kan doen. Met curls voel ik wel de pomp en wordt de binnenkant getraint, met de BOR heb je meer een hammer curl gevoel.

 

[Lauw]

Biceps: chinnen & rows
triceps: bankdrukken & dippen.

en dat is voor mij voldoende

 

[billiejoe]

2 oefeningen biceps (4 sets per oefening)

3 oefeningen triceps (3 sets per oefening)

 

[spark]

4-4

 

[Ano_1978_15]

Je moet het gewoon anders denken. Hoeveel sets ga je maximaal per week doen voor je desbetreffende spiergroep?

Bijv. 10 of 12 sets per week. En naar aanleiding daarvan ga je je sets verdelen over een aantal ofeningen.

Je kunt 2 grote oefeningen doen van 4-6 sets.

maar ook 4 oefeningen van 3 sets.

waneer je bijv, 10 sets per week voor je bi's doet kun je ook (ik vind het een fijne variant) 5 oefeningen x 2 sets de oefening doen.

Dan kun je alles ook nog eens splitten over 1,2 of 3 momenten in de week.

 

[koef]

FB atm dus 1 bi en 1 tri per week - 3 sets

 

[erwin280]

biceps 3

triceps 4

 

[punani]

meestal 3-3 soms 2-2 maar kan ook 4-4 zijn.. kortom zelfde als porterhouse op gevoel

 

[Enzyme]

bijna altijd 3-3

 

[Terror Hennep]

bijna altijd 3-3

same ook 3-3

 

[3XL]

Ik doe meestal POF, dus 3 voor biceps en 3 voor triceps mda Trasher

 

[Terror Hennep]

Ik doe meestal POF, dus 3 voor biceps en 3 voor biceps

POF?

 

[3XL]

Position Of Flexion

Even de zoek functie gebruiken, dan kom je meerdere topic over deze manier van trainen tegen

 

[schavuit]

Ik doe meestal POF, dus 3 voor biceps en 3 voor biceps

3+3=6

 

[schavuit]

3 voor biceps en 3 voor triceps

meer oefeningen werkt bij mij alleen maar contra productief leert mijn ervaring, iig voor biceps