MuscleMeat

Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
Goedemiddag,

Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste?

Ik heb nu voor bijna elke spiergroep 3a4 oefeningen en 3x7 reps.

Alvast bedankt voor jullie advies!
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
413
Waardering
302
Lengte
1m90
Massa
95kg
Dat ligt aan je schema... Wat voor soort split doe je?

Waarom 3*7? Doe je dit bij alle oefeningen? 3*12, 4*8, 5*5 wordt vaker als uitgangspunt gebruikt.
 

Bert

Don't let it bring you down
Elite Member
2x Challenge Winner
Lid geworden
25 sep 2016
Berichten
14.153
Waardering
22.355
Lengte
1m89
Massa
111kg
Lees eens door de stickies. Dat hangt van heeeel veel dingen af. Wat is je doel? Ben je beginner of gevorderd? Wat voor schema hanteer je? Ik pak kuiten bijvoorbeeld op heel andere reprange dan Deadlifts en een powerlifter en bodybuilder trainen doorgaans verschillend. Een 3x p/w fullbody schema voor beginners ziet er anders uit dan een split-schema voor enhanced bodybuilders.
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
413
Waardering
302
Lengte
1m90
Massa
95kg
Lees eens door de stickies. Dat hangt van heeeel veel dingen af. Wat is je doel? Ben je beginner of gevorderd? Wat voor schema hanteer je? Ik pak kuiten bijvoorbeeld op heel andere reprange dan Deadlifts en een powerlifter en bodybuilder trainen doorgaans verschillend. Een 3x p/w fullbody schema voor beginners ziet er anders uit dan een split-schema voor enhanced bodybuilders.
Ik gaf alvast een samenvatting... :grinny:
 
  • Like
Waarderingen: Bert

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ben sinds een paar weken weer begonnen met trainen. 2 jaar er uitgeweest i.v.m. gezondheid. Vandaar dat ik het weer rustig op pak en minder reps.

Niet alle termen die jullie noemen ben ik bekend mee
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
413
Waardering
302
Lengte
1m90
Massa
95kg
Hoe ziet je trainingsschema eruit:
Op welke dagen train je?
Welke spiergroepen doe je op deze dagen?
Welke oefeningen doe je dan en in welke volgorde?

Goed dat je weer begonnen bent! Mocht je geen lichamelijke problemen hebben om meer reps te doen zou ik als beginner zijnde gewoon een iets lichter gewicht pakken en 3*12 als basis gebruiken. Met 3*7 heb je kans dat je al te snel te zwaar gaat trainen. Je spieren kunnen het waarschijnlijk wel aan, maar je pezen/aanhechtingen hebben hier meer moeite mee. Blessures kun je beter voorkomen dan genezen. Rustig aan beginnen, goed eten, slapen, consequent trainen en ervoor zorgen dat je houding/uitvoering perfect zijn! We helpen je hier graag bij het opstellen van een schema. Er is echter een mooi topic voor beginners waar al veel info te vinden is: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Succes!!!
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Ik was vrij gevorderd maar nu dus eigenlijk weer een beetje een beginner. Dankzij het spiergeheugen beginnen mijn spieren toch alweer redelijk zichtbaar te worden.

Wat bedoelen jullie met split?
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Hoe ziet je trainingsschema eruit:
Op welke dagen train je?
Welke spiergroepen doe je op deze dagen?
Welke oefeningen doe je dan en in welke volgorde?
Train 2 x in de week.
Op de maandag en donderdag of de dinsdag en vrijdag.

Train de rug samen met de biceps en benen en billen.
De schouders samen met de triceps en benen en billen.
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Hoe ziet je trainingsschema eruit:
Op welke dagen train je?
Welke spiergroepen doe je op deze dagen?
Welke oefeningen doe je dan en in welke volgorde?

Goed dat je weer begonnen bent! Mocht je geen lichamelijke problemen hebben om meer reps te doen zou ik als beginner zijnde gewoon een iets lichter gewicht pakken en 3*12 als basis gebruiken. Met 3*7 heb je kans dat je al te snel te zwaar gaat trainen. Je spieren kunnen het waarschijnlijk wel aan, maar je pezen/aanhechtingen hebben hier meer moeite mee. Blessures kun je beter voorkomen dan genezen. Rustig aan beginnen, goed eten, slapen, consequent trainen en ervoor zorgen dat je houding/uitvoering perfect zijn! We helpen je hier graag bij het opstellen van een schema. Er is echter een mooi topic voor beginners waar al veel info te vinden is: https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Succes!!!
Super bedankt voor je advies! Zal alles eve goed doorlezen!
 

Mi_St

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 okt 2017
Berichten
413
Waardering
302
Lengte
1m90
Massa
95kg
Als je maximaal 2x in de week kunt trainen kun je je wellicht beter richten op 2x een full body workout... Er is genoeg te vinden in het topic dat ik eerder benoemde!
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
27.501
Waardering
11.649
Lengte
1m68
Ik was vrij gevorderd maar nu dus eigenlijk weer een beetje een beginner. Dankzij het spiergeheugen beginnen mijn spieren toch alweer redelijk zichtbaar te worden.

Wat bedoelen jullie met split?
Dat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.
Je bent een beginner zo te lezen op veel gebieden. Misschien heb je wel enige tijd wat fitness gedaan maar echt gevorderde kan je jezelf denk ik niet noemen.

Gezien je stats van 59 kg bij 1,71 m. Ben je man of vrouw? Dat gewicht is nl voor een man wel heel licht en voor een vrouw minder.
Ben je aan het bulken neem ik aan?

Denk dat je mogelijk wel baat kan hebben om deze links even goed door te lezen.
Post 1 en 2
en deze

Denk dat je dan in ieder geval een wat betere basis hebt. Want vragen hoeveel reps en sets je moet doen zonder schema erbij is niets ver te zeggen.
ALs je maar 2 x per week gaat zou ik FB pakken.

Je traint geen borst? (weinig mannen die dat niet doen daarom het vermoeden dat je vrouw bent? kan het mis hebben. :o )
 

harpep

Tuned Ecto
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
2 aug 2004
Berichten
4.817
Waardering
3.527
Goedemiddag,

Hoeveel oefeningen per spiergroep is het beste?

Ik heb nu voor bijna elke spiergroep 3a4 oefeningen en 3x7 reps.

Alvast bedankt voor jullie advies!
Dat hangt zoals al gezegd van het schema af, maar ook de spiergroep waarover het gaat.

3-4 oefeningen voor bijvoorbeeld de biceps is vrijwel altijd onnodig veel, maar voor de gehele rug is het min of meer een minimum.
 

pikachu

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
253
Waardering
203
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
Welke oefeningen doe je precies op die dagen?

plaats eens je hele schema.
dan weten we waar we het over hebben.
 

pikachu

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
253
Waardering
203
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
Heb je ook een doel?
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Welke oefeningen doe je precies op die dagen?

plaats eens je hele schema.
dan weten we waar we het over hebben.
Zal morgen even mijn schema plaatsen
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Dat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.
Je bent een beginner zo te lezen op veel gebieden. Misschien heb je wel enige tijd wat fitness gedaan maar echt gevorderde kan je jezelf denk ik niet noemen.

Gezien je stats van 59 kg bij 1,71 m. Ben je man of vrouw? Dat gewicht is nl voor een man wel heel licht en voor een vrouw minder.
Ben je aan het bulken neem ik aan?

Denk dat je mogelijk wel baat kan hebben om deze links even goed door te lezen.
Post 1 en 2
en deze

Denk dat je dan in ieder geval een wat betere basis hebt. Want vragen hoeveel reps en sets je moet doen zonder schema erbij is niets ver te zeggen.
ALs je maar 2 x per week gaat zou ik FB pakken.

Je traint geen borst? (weinig mannen die dat niet doen daarom het vermoeden dat je vrouw bent? kan het mis hebben. :o )
Dat ik de meeste termen niet meer weet is omdat ik voorheen altijd met een trainingsmaatje trainde. En diegene dus ook mijn schema's maakte e.d. Dus zelf lette ik niet echt op alle termen.

Ben idd een vrouw:)
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Dat ik de meeste termen niet meer weet is omdat ik voorheen altijd met een trainingsmaatje trainde. En diegene dus ook mijn schema's maakte e.d. Dus zelf lette ik niet echt op alle termen.

Ben idd een vrouw:)
Ben denk ik vergeleken met de meeste mensen hier dan misschien wel meer een beginner. Maar dacht dat ik er wel enige kennis van had haha
 

Plantina

Cool Novice
Lid geworden
12 dec 2019
Berichten
46
Waardering
52
Lengte
1m71
Massa
59kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Dat rijmt niet.. dat zou je moeten weten als je vrij gevorderd bent.
Je bent een beginner zo te lezen op veel gebieden. Misschien heb je wel enige tijd wat fitness gedaan maar echt gevorderde kan je jezelf denk ik niet noemen.

Gezien je stats van 59 kg bij 1,71 m. Ben je man of vrouw? Dat gewicht is nl voor een man wel heel licht en voor een vrouw minder.
Ben je aan het bulken neem ik aan?

Denk dat je mogelijk wel baat kan hebben om deze links even goed door te lezen.
Post 1 en 2
en deze

Denk dat je dan in ieder geval een wat betere basis hebt. Want vragen hoeveel reps en sets je moet doen zonder schema erbij is niets ver te zeggen.
ALs je maar 2 x per week gaat zou ik FB pakken.

Je traint geen borst? (weinig mannen die dat niet doen daarom het vermoeden dat je vrouw bent? kan het mis hebben. :o )
Ben allang blij dat ik weer 2x in de week kan trainen. Denk niet dat het aan jou is om daar over te oordelen. Ben namelijk zeer serieus met deze sport en opzoek naar goeie adviezen. Als jij je daar niet in kunt vinden, kun je maar beter niet op mijn topic reageren
 

pikachu

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 apr 2019
Berichten
253
Waardering
203
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
20%
Ben allang blij dat ik weer 2x in de week kan trainen. Denk niet dat het aan jou is om daar over te oordelen. Ben namelijk zeer serieus met deze sport en opzoek naar goeie adviezen. Als jij je daar niet in kunt vinden, kun je maar beter niet op mijn topic reageren
Als er iemand hier is op dit forum die altijd wilt helpen een klaar staat met top advies in mijn ogen.
is dat juist marina.

post je schema en zo veel mogelijk info dan kan iedereen je top helpen :)
 

Bovenaan