AndroidHealthClinic

Hoeveel oefeningen per spiergroep (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Sambal1988

Novice
Lid geworden
29 mei 2016
Berichten
27
Waardering
1
Lengte
1m67
Hoeveel oefeningen per spiergroep is aan te raden voor optimale spiergroei?
 
Er is geen perfect aantal voor oefeningen. tevens ligt het eraan hoevaak per week je een spiergroep traint, Zelf train ik elke spiergroep 2 keer per week
waarbij ik meer oefeningen doe bij de grotere spiergroepen (7-8 totaal meestal). Maar als je wat breder hierop in wil gaan stuur dan even een PM.
 
Squats, deadlifts , pullups/chinups, rows, dips, presses is what u need.
 
Hoeveel oefeningen per spiergroep is aan te raden voor optimale spiergroei?

Hangt van de functioneel anatomische complexiteit van de spiergroep/lichaamsdeel af.

De rug in heeft in zijn geheel al gauw 4-6 oefeningen nodig, heupen/benen ook.

Borst of schouders een stuk of drie,

Biceps, triceps of kuiten maar 1 a 2.
 
Grote spiergroepen Meestal altijd 3 sets van 12/10/8
Als ik me echt wil focussen op de kleine spiergroepen ga ik meestal wat hoger in reps
 
Ieder lichaam is anders en elke spier reageert weer anders op verschillende stimuli.
Vanuit mijn mening is het beter om de volume over de week te verspreiden.
Zodat de spier vaker gestimuleerd wordt.
 
Back
Naar boven