Fitness Seller

hoeveel oeffeningen per spiergroep (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Mixer

Dutch Bodybuilder
15 jaar lid
Lid geworden
20 jun 2003
Berichten
416
Waardering
1
Dag gasten.
Ik heb nog altijd de indruk dat ik teveel oeffeningen doe per spiergroep.
Hoeveel oefeningen doen jullie nu per spiergroep inclusief basis en isolatieoefeningen ?
Zodus bvb 2 basis en één isolatie voor de borst .

Hoeveel sets en reps ?
En hoevaak per week trainen jullie die spiergroep ?

Ik ga nu 4 x per week trainen .

Help mij .
 
help jezelf en gebruik de zoekfunctie
wellicht al 3000 van deze topics
 
Mixer zei:
Dag gasten.
Ik heb nog altijd de indruk dat ik teveel oeffeningen doe per spiergroep.
Hoeveel oefeningen doen jullie nu per spiergroep inclusief basis en isolatieoefeningen ?
Zodus bvb 2 basis en één isolatie voor de borst .

Hoeveel sets en reps ?
En hoevaak per week trainen jullie die spiergroep ?

Ik ga nu 4 x per week trainen .

Help mij .

Is voor iedereen anders, en verschilt per spiergroep, maar ga uit van ongeveer 3-4 oefeningen per spiergroep per week.
 
topic 37894764894 :D

DAG 1

vlak bankdrukken 4 x 8x
incline dumbbell flyes 4 x 8x
front raise met barbell 4 x 8x
bumbell side raises 4 x 8x
cable tryceps extensions 4 x 8x
overhead triceps extensions (met dumbbell) 4 x 8x
barbellcurl 4 x 8x
hammer curl 4 x 8x


DAG 2

back squat 4 x 8x
front squat 3 x 8x
Lunges 4 x 8x
Leg extensions 4 x 8x
Lat pulley (narrow grip) 4 x 8x
Deadlift 3 x 8x + 1 x 6 x

RUSTDAG

DAG 3

incline bankdrukken 4 x 8x
Decline DB flyes 4 x 8x
Dips 4 x 8x
Cable triceps extension 4 x 8x
Lat pulldown wide grip 4 x 8x
EZ bar shrugs 4 x 8x


DAG 4

front squat 4 x 8x
DB Lunges 4 x 6x
Leg curl 4 x 8x
Lat DB raise 4 x 8x
DB shoulderpress 4 x 8x
EZ bar biceps curl 4 x 6/8x
DB curl 4 x 8/10x

RUSTDAG

RUSTDAG

Het is een pittig schema, maar ik vind het helemaal te gek, Moest wel wennen aan de 4 setjes van 8 reps. Degene die me het schema gaf zij dat de meesten na twee weken afhaakten. Ik zit nu in m'n tweede week en het is rustdag, maar ik heb zin om er keihard tegen aan te gaan! Dit schema rocks!!! Maar je moet we enigszins snel herstellen.
 
ik doe meestal 4 oefeningen per spiergroep... bedankt voor t schema man! k g at cker proberen! :rolleyes:
 
kees1985 zei:
ik doe meestal 4 oefeningen per spiergroep... bedankt voor t schema man! k g at cker proberen! :rolleyes:

als je t over mijn schema hebt (k zie dr verder geen nl): SUCCES! en post of PM zo af en toe eens hoe het je bevalt! Als je wilt heb ik nog wel een excelsheet waar je alles mooi op bij kunt houden, PM ff dan kan ik het je mailen!
 
O.K
Bedankt gasten.
 
1x per week een spiergroep (is al 100 keer gezegd maar het hangt gewoon af van je indeling)
4 setjes voor grote spiergroep
2à3 voor kleine spiergroep
 
Ik heb eigelijk het idee dat wanneer je alles in x in de 7/8/9 dagen traint.Je de grote groepen max 5/6 verschillende oefeningen in de week mag doen...
en de kleinere spiergroepen 3/4....

Je hebt immers toch 7/8/9 dagen rust....

Alhoewel het misschien ook wel weer zo is als je 5 of 6 oefeningen zou kunnen doen met bijv; je borst is er iets mis met je uitvoering of gewicht.... bij je voorgaande borst-oefenigen...
 
iuk zefl, doe 2 oefeningen voor armen, 1 voor onder armen, 1 voor traps, 3 voor rug, 3 voor borst, 3 voor boven benen, 2 voor kuiten.

1/2 setjes opwarmen en dan 1 knal set.
 
Back
Naar boven