NobodySpecial
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 28 jan 2022
- Berichten
- 2.100
- Waardering
- 2.812
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Zeker niet professioneel hoor.Hier dan toch dat professionele advies.
Gewoon eens normaal nadenken en niet zoveel bullshit voor waarheid aannemen.
Bereken wat je wekelijkse energiebehoefte is, gebaseerd op je lichaamsgewicht, vet percentage, dagelijkse inspanning, trainingsinspanning, stres niveau. Verdeel dit naar behoefte door 7 of door splits het in trainingsdagen en niet trainingsdagen.
Zorg ervoor dat je elke maaltijd je minimale leucine behoefte behaald om zo je maximale spierherstel (MPS) te ondersteunen en de rest vul je aan met vetten en koolhydraten.
Trainings wise geef ik bij 3 dagen trainen per week de voorkeur aan PPL. Bij 4 dagen de tijd dan geef ik de voorkeur aan PLPL (benen kunnen nooit groot genoeg zijn heb je 5 dagen de tijd dan PPL+PL en bij 6 dagen PPL + PPL.
Verschil in training voor mannen en vrouwen is op oefening gebiedt te verwaarlozen er is meer verschil in intensiteit en rep-range.
Vrouwen kunnen hogere rep-ranges aan dan mannen en zijn in verhouding sterker dan mannen.