XXL Nutrition

hoeveel reps ?

Users who are viewing this thread

iverson

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
29 jan 2007
Berichten
110
Karma
0
tussen de 8 en 12 --> zorg voor variatie in schema's

het is hier gebasseerd op energievoorziening van de spier
Het is de bedoeling dat we de glycogeenvoorraad van de witte of fast twitch spiervezel uitputten want deze is gevoeliger voor hypertrofie.
Bij te weinig herhalingen werken we vooral met Creatinefosfaat als energievoorziening en bij meer herhalingen gaan de slow twitch spiervezels eerder geactiveerd worden dewelke minder gevoelig zijn voor massatoename...

Ik zou een mooi artikel hier omtrent kunnen posten maar vind niet hoe dit moet... Het is een document op men pc... Dus als iemand me ff uitlegd hoe dit moet kan ik het posten... In het artikel staat waarom we tussen de 8 en de 12 herhalingen moeten doen voor hypertrofie...
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Gewoon copy paste ?
Wat voor bestand is het ?
 

Yeahbuddy

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 apr 2007
Berichten
3.061
Karma
45
Lengte
1m86
Massa
115kg
Vetpercentage
15%
Pompsetjes van tussen de 20 en 30 reps zijn ook van onschatbare waarde en moeten afgewisseld worden met het zwaardere werk.
 

Cyan

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2005
Berichten
7.682
Karma
9
Ik had van jou toch wel een serieuzer antwoord verwacht.

Mijn antwoord was serieus.
Hypertrofie begint vanaf 1 rep en persoonlijk ga ik nooit hoger dan 20.
Dus tussen 1 en 20 reps. Beetje onzinnig om 8-12 reps etc te plaatsen als het voor iedereen toch anders is.
 

Naar boven