AndroidHealthClinic

hoeveel reps ? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Diaro

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
3 dec 2006
Berichten
55
Waardering
0
hoeveel reps en sets kun je het best doen per oefening als je meer massa wilt hebben?

4 x 10
4 x 8
3 x 10
3 x 8

?
alvast bedankt
 
8 tot 12 volgens mij, maar dat verschilt ook per persoon
 
hier zijn niet echt vaste getallen voor
 
Lekker een beetje afwisselen, anders word het ook maar saai!

Lang leve het trainingschema "gewoon maar wat doen" volgen! :D
 
volgens mij maakt het meer uit hoeveel % je van je maximale kracht gebruikt en daar reps en sets van gaat maken ? meende iets van 65-85% van je maximale kracht ? correct me if im wrong
 
variabel 5-30 reps
 
ik doe het zo: 10-8-6-6

en dan steeds het gewicht opvoeren
 
ok thnx
 
Tussen de 1 en 15 reps?
 
hypertrophie onderga je toch het best tss 5 en 8 IMO, close to failure.
hoger en lager kan ook, maar de aangegeven reprange lijkt me persoonlijk het beste.
 
Vanuit deze adviezen uitproberen waar je lekker op gaat. Op zijn tijd varieren kan ook geen kwaad.
Met 8 zit je meestal wel goed.
 
ik ga nu goed op 10-15 reps, vrij geconcentreerde reps.
 
Btje afwisselen per schema.
IK doe nu op aantal oefeningen als squat, bench bijv 5 x 5.
Biceps 12.10.8.6
 
8 tot 12 is optimaal. Voor de verandering kan je eens tussen 12 en 15 waar ik zelf ook massa mee win, en 4 tot 8 werkt ook bij mij.
 
ik geloof dat een reprange van 8-12 meest gunstig is voor hypertrofie, aldus mr. Sarcev himself.
 
Back
Naar boven