Hoeveel rust is het beste?

[Pato5324]

Hey,

Ik doe 3-4 per week aan krachttraining. En hoe vaak het ook tegen me wordt gezegd ik train elke keer dat ik na de gym ga alseerst mijn borst. Men zegt dat je borst meer rust nodig heeft. Maar ik begrijp het niet echt want ik heb het geprobeerd, om in plaats van 2 dagen rust voor mijn borst 3-4 dagen rust te nemen. Maar het lijkt alsof mijn spieren dan verdwijnen en daarom train ik het zo vaak.. Om de dag.. een dag wel een dag niet een dag wel etc. En altijd alseerst borst en dan soms rug of schouders of biceps.

Maar hoeveel rust is optimaal voor je borsten? Ik wil natuurlijk dat mijn borst zo groot en gespierd mogelijk wordt.

Bedankt

 

[MetalMan]

Train je 3 tot 4 keer per week je hele lichaam of train je alleen borst? Als je je hele lichaam goed wilt trainen ben je met een full body workout toch wel vier uur bezig (ja ze zijn er korter, maar da's niet mijn punt). Dus wil je een mooi split-programma gaan doen.
Optimaal geef je je spieren 72 uur rust, wat wil zeggen dat er 3 dagen tussen trainingen zit. Dan zou je zes keer in de week trainen met een double split. Ik heb er helaas geen tijd voor maar voor mij werkt dat briljant.

Maak eens een schema waarin je ALLE spiergroepen traint: borst, rug, schouders, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kuiten en buik (eventueel onderarmen). Dan ga je het niet redden om alles op een dag te doen dus moet je gaan splitten en met met drie trainingen per week doe je dan alles een keer per week.

 

[Pato5324]

Ik train 3-4 keer per week

Dus bv:

Maandag: Borst en Biceps
Woensdag: Borst en rug
Vrijdag: Borst en schouders
Zondag: Borst en biceps.

Ik wil, zoals je ziet, veel spiermassa hebben aan mijn borst.

 

[Sandows Legacy]

Ik train 3-4 keer per week

Dus bv:

Maandag: Borst en Biceps
Woensdag: Borst en rug
Vrijdag: Borst en schouders
Zondag: Borst en biceps.

Ik wil, zoals je ziet, veel spiermassa hebben aan mijn borst.

of je nu voor massa traint of pure kracht, voor je eigen bestwil zou ik stoppen met 4x p/week dezelfde spiergroep te trainen.
minder is in dit geval absoluut beter!
zoals gezegd, houdt die 72 uur rust aan, das een redelijk gouden regel.
en idd, zorg voor een gebalanceerd schema, waarin alles aan bod komt

 

[Anoniem8600]

Constant meer aandacht geven aan 1 spier gaat niet werken omdat die spier daar ook aan gaat wennen. Neem een gewone split voor 3 maanden, doe daarna een maandje specialisatie, bijv:
http://www.t-nation.com/free_online...ining_performance/hss100_chest_specialization

Daarna weer overstappen op een split. Zorg dat je binnen je split goeie oefeningen gebruikt, waarbij je je borst ook echt voelt. Span je borst aan bij contractie. Niet telkens tot faillure, dus bijv. 2 trainingen 4x8 met een gewicht wat je 10-12 keer kan, daarna zwaarder en weer een week later tot faillure, dan weer weer een weekje rustig aan en dan weer opbouwen.

 

[MetalMan]

Constant meer aandacht geven aan 1 spier gaat niet werken omdat die spier daar ook aan gaat wennen. Neem een gewone split voor 3 maanden, doe daarna een maandje specialisatie, bijv:
http://www.t-nation.com/free_online...ining_performance/hss100_chest_specialization

Daarna weer overstappen op een split. Zorg dat je binnen je split goeie oefeningen gebruikt, waarbij je je borst ook echt voelt. Span je borst aan bij contractie. Niet telkens tot faillure, dus bijv. 2 trainingen 4x8 met een gewicht wat je 10-12 keer kan, daarna zwaarder en weer een week later tot faillure, dan weer weer een weekje rustig aan en dan weer opbouwen.

Nu je dat zo zegt: ik train eigenlijk altijd tot failure (of er iets voorbij met een spotter). Goeie links naar artikelen die daar iets over zeggen of heeft iemand hier de pro's van het niet tot failure gaan?

 

[Sandows Legacy]

Nu je dat zo zegt: ik train eigenlijk altijd tot failure (of er iets voorbij met een spotter). Goeie links naar artikelen die daar iets over zeggen of heeft iemand hier de pro's van het niet tot failure gaan?

ik weet even geen links, wel dat je gewoon niet te vaak tot failure moet gaan.
dit moet je maar afentoe deel laten uitmaken van je workout.
het is denk ik simpelweg te belastend in de breedste zin van het woord.
dat het niet goed is ben ik van overtuigd, waarom exact?kan ik je niet mee verder helpen

 

[Ano_050121]

Ik mis de beentjes! En nog wat andere spiergroepen.. Gewoon even een compleet schema zoeken waarbij je alle spieren meepakt.. Voorbeelden genoeg hier op 't forum.

 

[baksteen123]

Ik train 3-4 keer per week

Dus bv:

Maandag: Borst en Biceps
Woensdag: Borst en rug
Vrijdag: Borst en schouders
Zondag: Borst en biceps.

Ik wil, zoals je ziet, veel spiermassa hebben aan mijn borst.

Wat ik zie is iemand die geen verstand heeft van training, en binnenkort met een blessure een paar weken/maanden thuis op de bank kan gaan zitten.
Dit schema is vragen om problemen vriend.

 

[MetalMan]

ik weet even geen links, wel dat je gewoon niet te vaak tot failure moet gaan.
dit moet je maar afentoe deel laten uitmaken van je workout.
het is denk ik simpelweg te belastend in de breedste zin van het woord.
dat het niet goed is ben ik van overtuigd, waarom exact?kan ik je niet mee verder helpen

Ik vond dit artikel en vooral de zin "some people can train to failure on every exercise for month after month and never show any sign of progress while they are convinced they are going all out and delivering 100% of momentary muscular effort" is veelzeggend. Het zou betekenen dat mijn lack of growth afhangt van een tekort aan bouwstenen (dat is opgelost) en teveel failure-trainingen (alles ). Het wordt ook een stuk makkelijker om niet alles tot failure te doen.

Voor de topicstarter: stap in je sportschool eens op een instructeur af. Het zijn meestal geen bodybuilders, maar ze kunnen je wel goed op weg helpen.

 

[FrankSnip]

[/B]

Wat ik zie is iemand die geen verstand heeft van training, en binnenkort met een blessure een paar weken/maanden thuis op de bank kan gaan zitten.
Dit schema is vragen om problemen vriend.

+1

dit lijkt natuurlijk nergens op....

je traint net de helft van je lichaam man, denk eens na man, je lichaam heeft meer spieren hoor dan alleen de borst...

en 4x per week de borst uitputten lijkt me ook niet echt gezond...

zowiezo 2 rustdagen proberen te pakken eer dat je die groep weer aanpakt.

maak dan een goed schema zodat je al je groepen 2x per week pakt, dat kan prima (doe het zelf ook) en dan train je ook je benen ook eens, die er nu waarschijnlijk als sateprikkers uit zien...

 

[Joeyheugem]

wie heeft je op dit idee gebracht om 4x borst te trainen? of komt het echt uit jezelf

 

[Powergiant]

Ik train 3-4 keer per week

Dus bv:

Maandag: Borst en Biceps
Woensdag: Borst en rug
Vrijdag: Borst en schouders
Zondag: Borst en biceps.

Onzin om 4x in de week borst te gaan trainen. Je loopt meer kans om je pecs te scheuren en dat kan er heel lelijk uit gaan zien.

Rug na biceps trainen is niet ideaal. Train je je benen en triceps niet?

 

[FrankSnip]

denk het niet,

en ik gok dat schouders trainen ook enkel bestaat uit een lateral raise van misschien 3 sets van 10x4kg

en rug uit 10min op het roei apparaat.

benen zal hij wel niet hoeven trainen gezien hij wellicht voetbal o.i.d. doet, en triceps niet omdat de biceps is wat de vrouwtjes mooi vinden.

valt me nog mee dat hij niet ook dikke sixpack wil hebben

Oja, en voor een blijvende brede borst, moet je natuurlijk pindakaas erop smeren hé

 

[rob91]

Train je 3 tot 4 keer per week je hele lichaam of train je alleen borst? Als je je hele lichaam goed wilt trainen ben je met een full body workout toch wel vier uur bezig (ja ze zijn er korter, maar da's niet mijn punt). Dus wil je een mooi split-programma gaan doen.
Optimaal geef je je spieren 72 uur rust, wat wil zeggen dat er 3 dagen tussen trainingen zit. Dan zou je zes keer in de week trainen met een double split. Ik heb er helaas geen tijd voor maar voor mij werkt dat briljant.

Say whut... Echt onzin dat je met fullbody 4u bezig bent per keer. Het idee van fullbody is dat je met goede basis oefeningen zoals: squat, MP, BP, Deadlift, rows e.d. een complete workout maakt. Niet per spiergroep 4 oefeningen. Een fullbody workout hoeft echt niet langer dan 2u te duren.

 

[3XL]

Sterker nog, een FB kan makkelijk binnen 45-60min. gedaan worden

 

[critmonster]

Sterker nog, een FB kan makkelijk binnen 45-60min. gedaan worden

+1, Ik ben maximum 45 minuten bezig.

 

[Pato5324]

MENSENNNNNNNNNNNN

3-4x per week borst trainen, dus om de dag ( 1dag wel 1dag niet)

Dat doe ik , en ik voel me gewoon goed en mijn spieren gaat gewoon goed vooruit? Ik heb nergens last van bij de training daarna ook niet, maar omdat men zegt dat (1 dag trainen 1 dag rust ) te weinig is vraag ik dit.

 

[MetalMan]

Say whut... Echt onzin dat je met fullbody 4u bezig bent per keer. Het idee van fullbody is dat je met goede basis oefeningen zoals: squat, MP, BP, Deadlift, rows e.d. een complete workout maakt. Niet per spiergroep 4 oefeningen. Een fullbody workout hoeft echt niet langer dan 2u te duren.

Ik heb mezelf niet goed uitgedrukt. Ik weet dat een fb-workout inderdaad niet zo lang hoort te duren. Ik dacht er meer aan wat er zou gebeuren als je een drie- of vierdaagse split op een dag zou doen. Ik weet niet hoe goed je vooruit zou gaan als je een keer per week een fb van een uur zou doen. De recente fb-workouts die ik heb gezien hadden het toch over drie of vier trainingen per week.

@Topicstarter: reken met je laatste post op een hoop kritiek en "doe dan maar eigenwijs!"

 

[Ano_1993_4]

Lol als je elke dag je borst traint, train je blijkbaar je borst ook niet goed genoeg. Normaal hoor je spierpijn de volgende dag te hebben..