-
Volg het forum via Google Nieuws
Hoeveel setjes benen?
- Topic starter kaasje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.160
- Volgers 11
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 11.805
- Waardering
- 17.818
- Lengte
- 1m65
Bij benen heb je geen compound, alleen isolatie oefeningen. Zou een squat, deadlift, lunges, legpress, hack squat of iets in die richting toevoegen. Die voegt meer toe dan een adductor machine
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.485
- Waardering
- 695
- Lengte
- 1m82
Evalueer je afgelopen trainingsperiode en trek daar lering uit. Ben je vooruitgegaan met spiergroep x? Zo ja, houd het volume hetzelfde. Zo nee, stel jezelf de vraag of je voldoende herstelde van dat volume en doe een kleine aanpassing zoals 1 of 2 sets meer/minder. Vervolgens evalueer je opnieuw na een aantal maanden.
Daarnaast zou ik persoonlijk niet alle spiergroepen met gelijk volume willen trainen, maar dat is een ander verhaal.
Daarnaast zou ik persoonlijk niet alle spiergroepen met gelijk volume willen trainen, maar dat is een ander verhaal.
- Lid sinds
- 20 nov 2012
- Berichten
- 5.741
- Waardering
- 8.719
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 10%
Er staat een RDL tussen. Maar verder gelijk hoor zal de Abductor er uit halen een een hacksquat of een andere knie buig oefening erin doen.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.161
- Waardering
- 13.216
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoeveel benen heb jij wel niet?
WLB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 feb 2024
- Berichten
- 1.667
- Waardering
- 2.055
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 71kg
Ik 3, jij?
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.576
- Waardering
- 15.018
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Hoe ziet 12 sets rdl's er uit? Is dat drie keer per week ofzo?
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.654
- Waardering
- 26.325
- Massa
- 160kg
60 “werksets” voor benen wekelijks.
Ik zou me druk maken of je daadwerkelijk traint of “3x12” ff snel doet, denk het laatste aangezien er maar mensen 30 werksets kunnen doen op 1 leg day.
Ik zou me druk maken of je daadwerkelijk traint of “3x12” ff snel doet, denk het laatste aangezien er maar mensen 30 werksets kunnen doen op 1 leg day.
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.654
- Waardering
- 26.325
- Massa
- 160kg
En tevens x volume per spier is onzin. Start met x volume in 1 sessie en kijk of je hersteld bent na 3/4/5 dagen max. Zo kom je er snel achter dat bepaalde spieren om de dag gepakt kunnen worden en andere niet. Ideale wereld train je een spier direct nadat die hersteld is zodat je maximaal frequentie kunt draaien.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.576
- Waardering
- 15.018
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Lijkt mij heel erg veel eerlijk gezegd.
Om antwoord te geven op je vraag zou ik als ik jou was minder focussen op een x aantal sets 'moeten' draaien, maar er gewoon voor zorgen dat je hard traint, dicht richting failure, elke spiergroep / movement liefst twee keer per week, en van daaruit kijken of je vooruit gaat en wat je aan kan qua herstel. Dan mits nodig het aantal sets en het volume laten stijgen over de weken heen. Als je toch een richtlijn wilt hebben is die van Fappie denk ik wel aardig om eens mee te beginnen. Ook zou ik nog een compound movement voor quads invoegen, liefst een squat(variant).
- Lid sinds
- 7 mei 2021
- Berichten
- 12.654
- Waardering
- 26.325
- Massa
- 160kg
Als je “normaal” 10x 100kg benched in een set en nu ineens 6/7 reps haalt zonder andere gekke omstandigheden. Wellicht wat pijntjes, motivatie verlies, vaker moe, slechter slapen etc allemaal signalen dat je niet goed hersteld bent.
Meeste herstellen wel na 3/4 nachten slapen van een spiergroep.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 8.947
- Waardering
- 8.069
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Dan kun je misschien beter minder setjes doen. Maar die dan wel zwaarder. Dus minder maar ook harder trainen.
Hoe je weet of je hersteld bent?
Dat moet je zelf voelen. Als na een paar dagen de spierpijn weg is, is dan ook het lome gevoel weg? Loop je weer vlot de trappen op?
Dan mag je ervan uitgaan dat je hersteld bent.
Als je dan gaat trainen en even sterk of sterker dan de vorige training dan was je dus hersteld. Lukt het niet om de vorige training te evenaren of te overtreffen, dan was je niet hersteld.
Ik train benen 1x in de week.
Warming up met extensions en curls.
Squatten, hipthrust en extensions en curls maar dan zwaar. En dan kuiten, 1oefening 3 setjes.
Houdt jij je trainingen bij? Doen.
Houdt dan ook een tijdje bij, wanneer jij je hersteld voelt. Zo krijg je hier inzicht in. Doe dit voor elke spiergroep.
En zeker een squatvorm toevoegen aan benen training, hou het simpel en zwaar.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 25.809
- Waardering
- 25.730
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Elke oefening 3 werksets. met 3 quad en 2 hams kom je dan op 18sets quad pw en 12 sets ham bijv.
