Hoeveel setjes Borst en Schouders?
- Topic starter TongPo
- Startdatum
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
borst incline db, incline flye en incline db..allen 3 sets
schouders momenteel lateral 4 worksets (1 warmup), 4 rear lateral, en 3 milpress. vandaag toevallig bij lateral 2 giant sets gedaan voor de rest t zelfde..wisssel t vaak per week af
schouders momenteel lateral 4 worksets (1 warmup), 4 rear lateral, en 3 milpress. vandaag toevallig bij lateral 2 giant sets gedaan voor de rest t zelfde..wisssel t vaak per week af
- Lid geworden
- 26 jun 2003
- Berichten
- 13
- Waardering
- 0
9 voor de borst en 9 voor schouders....borst op een dag en schouders verdeeld
ik train volgens het heavy duty systeem en geloof me het werkt(voor mij allezins)
vroeger als ik nog wedstrijden meedraaide heb ik mede door dit systeem op mijn beste niveau gehaald
ik voelde me elke training sterker worden en massiever.alleen is het in het begin wennen aan de zeer korte trainingsduur,maar je went er wel aan
vroeger als ik nog wedstrijden meedraaide heb ik mede door dit systeem op mijn beste niveau gehaald
ik voelde me elke training sterker worden en massiever.alleen is het in het begin wennen aan de zeer korte trainingsduur,maar je went er wel aan
- Lid geworden
- 1 mrt 2003
- Berichten
- 7.925
- Waardering
- 1
interessant, die van MM bedoel je. heb jij ergens je schema hier staan en zoniet zou je vriendelijk willen zijn om die hier (als aparte topci dan he, wil geen ruzie met Tongpo
) neer te zetten. ben erg beniwud namelijk
) neer te zetten. ben erg beniwud namelijk
- Lid geworden
- 9 okt 2002
- Berichten
- 3.884
- Waardering
- 0
Borst 9 sets:
Vlak bankdrukken 3 sets 15 reps
Incline dumbbell press 3 sets 15 reps
Flyes / chest press machine 3 sets 15 reps
Vlak bankdrukken 3 sets 15 reps
Incline dumbbell press 3 sets 15 reps
Flyes / chest press machine 3 sets 15 reps
- Lid geworden
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Wat Michel bedoelt is gewoon trainen met telkens maar 1 'working set' net als bvb Dorian Yates.
Voor elke oef maar 1 set (exclusief opwarmsets natuurlijk) tot falen.
Dan moet je natuurlijk wel meer als 3 oefeningen doen of je bent even snel de fitness buiten als dat je aan-omkleden geduurd heeft
Voor elke oef maar 1 set (exclusief opwarmsets natuurlijk) tot falen.
Dan moet je natuurlijk wel meer als 3 oefeningen doen of je bent even snel de fitness buiten als dat je aan-omkleden geduurd heeft
- Lid geworden
- 1 jul 2003
- Berichten
- 3.922
- Waardering
- 1
Is dit dan effectief of effectiever ?
Hangt van persoon tot persoon af , er is niks nuttigs aan trainingsschema's kopiëren en denken dat ze wel goed zullen zijn omdat pro's of anderen ze met succes gebruiken.
Doe gewoon wat voor JOU goed aanvoelt.
Hangt van persoon tot persoon af , er is niks nuttigs aan trainingsschema's kopiëren en denken dat ze wel goed zullen zijn omdat pro's of anderen ze met succes gebruiken.
Doe gewoon wat voor JOU goed aanvoelt.
- Lid geworden
- 9 nov 2002
- Berichten
- 3.948
- Waardering
- 31
michel zei:
En of je fotos hebt van jou, ik ben namelijk enorme fan van de man... maar zijn HD training werkt alleen als je een trainingspartner hebt en zelfs dan heb ik nog moeite met het geloven ervan....
Tijdens een 2-1 schema (alles 3x per 2 weken, behalve benen > dus ene week 2x en andere week 1x die spiergroepen) zou ik het bij de ene keer op 3 sets voor grote spiergroepen houden, en 3 voor de kleine. Tijdens 1 keer per week 4 sets voor groot, en 3-4 voor klein, met wat meer sets.
Dat was het schema dat ik tot voor kort hanteerde. Momenteel ben ik bezig met alles 1x per week. (Naar gelang je langer traind en wat meer massa krijgt merk je namelijk dat ook je herstel langer gaat duren). Dan doe ik alles zo 5 sets voor grote spiergroepen, en 4 voor kleine.
Alles tot failure... in beide schema's. (behalve opwarmen.)
Dat was het schema dat ik tot voor kort hanteerde. Momenteel ben ik bezig met alles 1x per week. (Naar gelang je langer traind en wat meer massa krijgt merk je namelijk dat ook je herstel langer gaat duren). Dan doe ik alles zo 5 sets voor grote spiergroepen, en 4 voor kleine.
Alles tot failure... in beide schema's. (behalve opwarmen.)
