Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Voor biceps gewoon keihard aanspannen met welke load dan ook, zelfs zonder gewichten en keihard aanspannen creeer je bijna hetzelfde effect als met zware gewichten. (Qua groei iig, niet qua krachtwinst)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27329807/
Ik doe zo'n 12 sets.
Dat is veel teveel. Bovendien niet nodig ook.
Dat is veel teveel. Bovendien niet nodig ook.
Teveel?
Ik doe maandag en vrijdag 2 oefeningen van 4 sets voor zowel de bi en triceps.
En woensdag 1 oefening van 4 sets voor de bi en triceps, dus dat zou een totaal maken van 20 setjes per week.....dit is dus teveel?
Ja. Het is qua omvang een spier van niks. Bovendien, zoals mijn voorganger ook al zegt, reken je de compoundiefeningen niet eens mee. Waarbij je deze spieren ook nog eens gebruikt.
Ik pak biceps en triceps 1x per week, biceps na de borst en triceps na de schouder. En dan maar twee oefeningen. 1x opwarmen, 1x 6-8 tot falen (x2).
Nog nooit zo goed gegroeid hierop.
Meer is lang niet altijd beter.
Ja. Het is qua omvang een spier van niks. Bovendien, zoals mijn voorganger ook al zegt, reken je de compoundiefeningen niet eens mee. Waarbij je deze spieren ook nog eens gebruikt.
Ik pak biceps en triceps 1x per week, biceps na de borst en triceps na de schouder. En dan maar twee oefeningen. 1x opwarmen, 1x 6-8 tot falen (x2).
Nog nooit zo goed gegroeid hierop.
Meer is lang niet altijd beter.
En hoeveel cm is je arm omtrek?
Thanks, duidelijk!
Is dit ook een goede methode wat ik eerder poste of?
Ik gebruik voor alle oefeningen en dus ook voor de bi en triceps de methode in 4 seconden het gewicht laten zakken en in 2 seconden het gewicht weer pushen of liften.
Wat betreft het aanspannen van de biceps, hoeveel seconden aanspannen? 10 seconden of langer?
Want?
ik train 2x de week biceps en 2 x de week triceps.
meestal 2 oefeningen van een 4-tal sets. soms 5 sets. Gebeurd ook dat ik 3 oefeningen doe met hetzelde aantal sets.
En een andere keer wat minder sets.
Ik beslis gewoon op het moment zelf.
Nou je loopt te roepen 12 sets is teveel en dat je super groeit op weinig sets. Dus dan zal je vast grote armen hebben, right? Dus vandaar mn vraag: Wat meten die guns van jou?
En doe je dan ook 10 reps i.c.m. supersets?