Fitness Seller

hoeveel setjes schouders?


Bezoekers in topic

doedieakka

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2011
Berichten
129
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
ik zat te denken aan zo een schema

1; rug - traps - ak schouder
2;
3; borst - triceps - vk schouder
4;
5; biceps - buik - zijkant schouder
6;
7;

benen ergens op een vrije dag.

en dan bij elke training 3setjes schouder. dus bij voorkant schouder bijvoorbeeld 3 setjes shoulder front raise. eerst dacht ik dat schouders wel meegingen, maar die setjes lijken me toch noodzakelijk. iemand tips?
 

Nomen Nescio

.
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2010
Berichten
24.622
Karma
12.564
Slaat werkelijk helemaal nergens op om je schoudertraining zo te splitten.
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Karma
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
front raises zijn idd schouderbuilders :rolleyes:
 

BlaRock

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
27 jun 2011
Berichten
1.883
Karma
360
Niks mis mee, zo ga je ze net minder snel overbelasten.
 

Bonkers

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
12 dec 2010
Berichten
529
Karma
12
schouders moet je apart pakken. Sinds ik schouders op een aparte dag doe, gaat het veel beter. Ik doe meestal de volgende oefeningen:

- military press
- Arnold DB press
- side raises
- machine press
- rear delt raises

Zoiets.. Bij mij werkt een wat hoger volume. Bij andere weer wat anders.. moet je zelf ff uitproberen.. Schouders moet je in iedergeval genoeg liefde geven, is een kleine spiergroep, maar wel erg bepalend voor de look van je fysiek..
 

Massgainer

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
4 feb 2007
Berichten
967
Karma
15
Lengte
1m71
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Achterkant kan je prima met rug pakken.
Bijv. 3 setjes facepulls en sideraises (voor over gebogen).

Persoonlijk zou ik niet meer 2 oef. per groep doen.
Tegenwoordig leg ik meer prioriteit bij achterkant en midden.
Voorkant als laatste of helemaal niet. Dan wel mp's

Wel altijd seated presses voor algehele massa.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
ik zat te denken aan zo een schema

1; rug - traps - ak schouder
2;
3; borst - triceps - vk schouder
4;
5; biceps - buik - zijkant schouder
6;
7;

benen ergens op een vrije dag.

en dan bij elke training 3setjes schouder. dus bij voorkant schouder bijvoorbeeld 3 setjes shoulder front raise. eerst dacht ik dat schouders wel meegingen, maar die setjes lijken me toch noodzakelijk. iemand tips?

Prima verdeling wat de schouders aangaat, doe ik zelf al jaaaaaaaaren met prima resultaat. Kracht/massa winst en minder blessures.

Als je in mijn rodedraad schema kijkt zie je hoe ik de sets/reps heb ingevuld. http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/rodedraadschema-7044/

Is een post van 2002 en ik val er nog regelmatig op terug.
 

doedieakka

Cool Novice
Lid geworden
11 jun 2011
Berichten
129
Karma
1
Lengte
1m85
Massa
80kg
Vetpercentage
14%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
dankje 3XL, ff een kijkje nemen ;)
 

Ano_88_7

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 okt 2007
Berichten
2.899
Karma
206
Schouders opsplitsen kan perfect.

Ik pak ze nu 2x per week, die kleine spiertjes herstellen schijnbaar toch vrij snel. Ik zorg wel dat ik ze bij andere spiergroepen niet te veel belast.
 

Saschaversteeg

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2010
Berichten
248
Karma
3
Lengte
1m93
Massa
93kg
Vetpercentage
18%
Klopt het inderdaad, dat je maar 4 oefeningen hoeft te doen? Bijvoorbeeld 4 oefeningen 3 herhalingen en 12-15 reps? Puur als je voor de looks gaat en niet per se kracht
 

M13

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
30 mei 2011
Berichten
335
Karma
23
Schouders opsplitsen kan perfect.

Ik pak ze nu 2x per week, die kleine spiertjes herstellen schijnbaar toch vrij snel. Ik zorg wel dat ik ze bij andere spiergroepen niet te veel belast.

Hoe ziet je split eruit? Wil ze ook 2x gaan pakken
 

Naar boven