XXL Nutrition

Hoeveel sets en hoeveel reps voor mass op deze oef?


Bezoekers in topic

Ano_9531

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2010
Berichten
415
Waarderingsscore
7
Lengte
1m50
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
BB'ers,

Graag zou ik een beetje raad/tips krijgen in verband met hoeveel set van hoeveel reps ik zou moeten doen bij elke oefening van mijn nieuw schema (kijk hier onder). Mijn doel is zo droog mogelijk te blijven en mass te gaine (zoals bij de meeste) Ik deed vroeger op al mijn oefeningen simpelweg 3 sets van 8 reps maar misschien zijn er andere en betere mogelijkheden?


SCHEMA:

1) Biceps, Back, Shoulders

- Shoulders:

*dumbbell Arnold press & barbell upright row & dumbbell lying rear lateral raise

   


- Biceps:

*dumbbell zottmancurl & cable supine curl & barbell curl

- Back:

*cable seated row & dumbbell shrug


2) Chest, Triceps, Abs


- Chest:

*lever chest press & decline dumbbell flies & smith incline bench press

- Triceps:

*cable forward extensions & cable incline pushdown & dumbbell extension

  
- Abs:

*hanging leg-hip raise & dumbbell 45° side bend

 
 

stolla

Cool Novice
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
135
Waarderingsscore
7
Lengte
1m73
Massa
81kg
Vetpercentage
12%
Droog word je niet van de manier waarop je traint, maar de manier waarop je eet.
Voor mass gainen, is 8 mogelijk ja
 

Silentio

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2009
Berichten
7.307
Waarderingsscore
889
Lengte
1m93
Massa
106kg
Je vergat je benendag te posten, of doe je misschien al een andere sport zoals voetbal waar je je benen al keihard mee traint?
 

hencer

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2010
Berichten
1.011
Waarderingsscore
19
Lengte
1m72
Massa
69kg
Vetpercentage
11%
Misschien eens een ander schema want dit slaat op niet veel :-)
En zoals hierboven gezegd, massa gainen en droog blijven ligt volledig aan je voedingschema.
 

Ano_9531

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
6 mrt 2010
Berichten
415
Waarderingsscore
7
Lengte
1m50
Massa
40kg
Vetpercentage
> 50%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Je vergat je benendag te posten, of doe je misschien al een andere sport zoals voetbal waar je je benen al keihard mee traint?

Ik loop 3x per week (10-15 km) en fiets zo'n 40km per week op heuvels.


Voor zo ver ik weet heb ik voor mass korte sets nodig met een zo zwaar mogelijk gewicht (halters en zo) maar moet ik dit gewicht bijvoorbeeld kiezen in heb begin van de oefening of moet ik gewicht op bouwen en reps afbouwen en zo, dat was eigenlijk mijn vraag.
 

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waarderingsscore
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
squatten zult gij!
 

Naar boven