Hoeveel sets max / dag?

[TongPo]

Hoeveel sets halen jullie maximaal op 1 dag, zodat je de grens van een uur trainen toch niet overschrijdt?

Klik om meer te lezen...

 

[Scighera]

23 sets

 

[Big-T]

9-20 excl WU

 

[Ryu]

12 ( 4 per spier groep ) train er 3 per dag.

 

[Big Steve]

16 sets

 

[dandyman]

max. 12 per spiergroep en dan meestal nog 6 voor de pens,

 

[3XL]

Originally posted by TongPo
Hoeveel sets halen jullie maximaal op 1 dag, zodat je de grens van een uur trainen toch niet overschrijdt?

Klik om te verkleinen...

Dat ligt er maar aan wat voor schema ik doe en welke oefeningen erin zitten.

Bij een "pomp" schema neem ik minder rust (30-45sec) en is m'n volume wat hoger. Terwijl ik bij een powerschema meer rust neem en het volume wat lager blijft

 

[dandyman]

Originally posted by Ryu
12 ( 4 per spier groep ) train er 3 per dag.

Klik om te verkleinen...

pak jij dan bijv. maar een oefening voor en spiergroep en doe je daar 4 sets mee, of verdeel je dat?

 

[Big-T]

Originally posted by admin
9-20 excl WU

Klik om te verkleinen...

BTW, die 20 is enkel bij de combi benen/kuiten alle andere groepen maximaal 9-16

 

[axestream]

Vandaag schouders, borst en tri's, dus dat worden er 18 in totaal.

 

[dandyman]

Originally posted by admin

BTW, die 20 is enkel bij de combi benen/kuiten alle andere groepen maximaal 9-16

Klik om te verkleinen...

benen/kuiten kom ik ook op 20.

bic en tri pak ik elk max 9 sets, maar nu ga ik zelfs voor 6

 

[Medus@]

Vandaag borst, biceps en kuiten dus dat worden 28 setjes in totaal. 16 voor de borst, 4 voor de kuiten en 8 voor de biceps.

 

[Ryu]

Originally posted by dandyman


pak jij dan bijv. maar een oefening voor en spiergroep en doe je daar 4 sets mee, of verdeel je dat?

Klik om te verkleinen...

Ik doe dus 3 spieren per dag.
B.v Borst Biceps Buik

Borst dan 4 oefeningen ( dus 4 sets met per set de herhalingen 10-8-6-3)

B.v Flyes
Bench
Pec Deck
Cable Cross

Snappie? en dan die andere 2 ook nog komt ik op 12 sets uit per dag