filthy pump
Cool Novice
- Lid geworden
- 23 dec 2020
- Berichten
- 46
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
Hi,
Ik zit al een tijdje op internet te zoeken naar wat de beste aantal sets zijn voor 6x per week sporten met een push/pull/legs en 8-12 reps.
Op internet kwam de MAV methode tegen die beweert dat je PER TRAINING de onderstaande aantal sets in de 6-15 rep range kan doen zonder overkill. Hoe pakken jullie dit aan of hebben jullie ervaring met de MAV methode.
DAG 1 (2x p week)
Back 11 sets
Rear delts 5 sets
Traps 5 10 sets
Biceps 10 stes
36 sets totaal
DAG 2 (2x p week)
Front delts 5 sets
Side delts 6 sets
Chest 10 sets
sets
Abs 10 sets
38 sets totaal
DAG 3 (2x p week)
Quads 9 sets
Hamstrings 8 sets
Glutes 6 sets
Calves 8 sets
31 sets totaal
Groetjes,
F
Triceps 7
Ik zit al een tijdje op internet te zoeken naar wat de beste aantal sets zijn voor 6x per week sporten met een push/pull/legs en 8-12 reps.
Op internet kwam de MAV methode tegen die beweert dat je PER TRAINING de onderstaande aantal sets in de 6-15 rep range kan doen zonder overkill. Hoe pakken jullie dit aan of hebben jullie ervaring met de MAV methode.
DAG 1 (2x p week)
Back 11 sets
Rear delts 5 sets
Traps 5 10 sets
Biceps 10 stes
36 sets totaal
DAG 2 (2x p week)
Front delts 5 sets
Side delts 6 sets
Chest 10 sets
sets
Abs 10 sets
38 sets totaal
DAG 3 (2x p week)
Quads 9 sets
Hamstrings 8 sets
Glutes 6 sets
Calves 8 sets
31 sets totaal
Groetjes,
F