1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Hoeveel sets!??!

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door ThomaZ NMGN, 29 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. ThomaZ NMGN

    ThomaZ NMGN Cool Novice +10 jaar member Topic Starter

    Berichten:
    56
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    74kg
    Ijzervreters!

    Ik ben afgelopen weken opzoek naar info over hoeveel je een spier(groep) per week het best kan belasten voor hypertrofie.

    Vaak kom ik artikelen tegen waarin wordt gezegd 10 a 20 sets per week. Hier gaan ze helemaal niet in op het aantal herhalingen per set. Hoe kan dit!?

    Voorbeeld:
    1RM bench = 100kg
    5 reps = ongeveer 85kg
    8 reps = ongeveer 80kg

    3x per week full body 5x5=
    3x5x5x85kg= 6.375kg verplaatst. (15 sets)

    3x per week full body 4x8=
    3x4x8x80kg= 7.680kg verplaatst (12 sets)

    Waarom is het totale aantal sets belangrijk? Is de totale geleverde arbeid niet veel belangrijker?? Ook als je kijkt naar het HST programma kom je bij lange na niet aan de 10 a 20 sets per week per spiergroep. Ik ben trouwens natty. Ik kan me voorstellen dat dat in dit geval uitmaakt...

    Dank!
     
  2. JDS82

    JDS82 Cool Novice

    Berichten:
    43
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    290
    Heb er laatst ook artikels en YT filmpjes over gezien en ik stel me dezelfde vraag lol. Ik doe 10-15 reps, dus ik zie me geen 15 sets per week doen per spiergroep .
     
  3. harpep

    harpep Tuned Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    4.646
    Leuk Bevonden:
    3.240
    Karma:
    9.542.877
    Het gaat meer om de totale hoeveelheid arbeid (volume uitgedrukt in totaal aantal reps) x hoeveelheid gewicht (uitgedrukt in intensiteit als % 1RM)

    Een goede vuistregel is 25-50 reps totaal met 60-85% 1RM per oefening.

    meestal betekent dit dat je 3-5 sets doet.

    Voorbeelden 3x15, 4x10, 6x8, 5x5 etc.
     
    chrash vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie