- Lid geworden
- 24 jun 2007
- Berichten
- 56
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 74kg
Ijzervreters!
Ik ben afgelopen weken opzoek naar info over hoeveel je een spier(groep) per week het best kan belasten voor hypertrofie.
Vaak kom ik artikelen tegen waarin wordt gezegd 10 a 20 sets per week. Hier gaan ze helemaal niet in op het aantal herhalingen per set. Hoe kan dit!?
Voorbeeld:
1RM bench = 100kg
5 reps = ongeveer 85kg
8 reps = ongeveer 80kg
3x per week full body 5x5=
3x5x5x85kg= 6.375kg verplaatst. (15 sets)
3x per week full body 4x8=
3x4x8x80kg= 7.680kg verplaatst (12 sets)
Waarom is het totale aantal sets belangrijk? Is de totale geleverde arbeid niet veel belangrijker?? Ook als je kijkt naar het HST programma kom je bij lange na niet aan de 10 a 20 sets per week per spiergroep. Ik ben trouwens natty. Ik kan me voorstellen dat dat in dit geval uitmaakt...
Dank!
Ik ben afgelopen weken opzoek naar info over hoeveel je een spier(groep) per week het best kan belasten voor hypertrofie.
Vaak kom ik artikelen tegen waarin wordt gezegd 10 a 20 sets per week. Hier gaan ze helemaal niet in op het aantal herhalingen per set. Hoe kan dit!?
Voorbeeld:
1RM bench = 100kg
5 reps = ongeveer 85kg
8 reps = ongeveer 80kg
3x per week full body 5x5=
3x5x5x85kg= 6.375kg verplaatst. (15 sets)
3x per week full body 4x8=
3x4x8x80kg= 7.680kg verplaatst (12 sets)
Waarom is het totale aantal sets belangrijk? Is de totale geleverde arbeid niet veel belangrijker?? Ook als je kijkt naar het HST programma kom je bij lange na niet aan de 10 a 20 sets per week per spiergroep. Ik ben trouwens natty. Ik kan me voorstellen dat dat in dit geval uitmaakt...
Dank!