Hoeveel spiermassa kan je het 2de jaar gainen?

[quasimodo2001]

Zoals de titel van dit topic al zegt; Hoeveel spiermassa kan je het 2de jaar gainen? Ik ben nogal benieuwd wat ik dit jaar kan verwachten aan spiermassa. Train nu 1 jaartje en paar maandenen dat bevalt zeer goed. Welke kracht vorderingen kan ik ook nog verwachten?
Groetjes Max

 

[RFFNCK]

2,37 kg.

j/k helemaal afhankelijk van jouw training, voeding, rust en aanleg.

 

[EigenWereld]

Minimaal 15 kg anders doe je iets fout

 

[quasimodo2001]

Minimaal 15 kg anders doe je iets fout

Ah oké dan uh kap ik er maar mee....

 

[quasimodo2001]

2,37 kg.

j/k helemaal afhankelijk van jouw training, voeding, rust en aanleg.

Maar als percentage van vorig jaar dan, als de variabelen gewoon het zelfde blijven?

 

[RFFNCK]

Maar als percentage van vorig jaar dan, als de variabelen gewoon het zelfde blijven?

Daar is geen percentage voor. Teveel variabelen.

 

[quasimodo2001]

Daar is geen percentage voor. Teveel variabelen.

Jammer, wat zou dan een realistisch hoeveelheid zijn?

 

[RFFNCK]

Misschien dat ik de vorige twee keer niet duidelijk was, (not), maar DAT WEET JE NIET.
Train gewoon, eet gewoon goed, doe je best, heb plezier en zie wat er gebeurd.

 

[eddieuutemst]

Je kunt als vuistregel aannemen dat je gains elk jaar halveren maar zoals gezegd kom je er alleen achter door te trainen. Kracht kan met een goed schema nog makkelijk stijgen, ook na je eerste jaar/jaren.

 

[040B]

Meer eten = meer gainen.

 

[I Xyzyx I]

Op welk gewicht begon je? Op welk gewicht eindigde je? Wat is je lengte enz?

Als je van 60 naar 65 kilo gegaan bent in 1 jaar @ 180 cm dan kun je van 65 naar 70 in het 2e jaar ook wel redden

Als je nou gewoon duidelijk neerzet wat je behaald hebt in het eerste jaar en wat je wilt behalen in het 2e jaar dan kan nog wel een beetje een indicatie gegeven worden van of het realistisch is wat je denkt te behalen.

 

[quasimodo2001]

Op welk gewicht begon je? Op welk gewicht eindigde je? Wat is je lengte enz?

Als je van 60 naar 65 kilo gegaan bent in 1 jaar @ 180 cm dan kun je van 65 naar 70 in het 2e jaar ook wel redden

Als je nou gewoon duidelijk neerzet wat je behaald hebt in het eerste jaar en wat je wilt behalen in het 2e jaar dan kan nog wel een beetje een indicatie gegeven worden van of het realistisch is wat je denkt te behalen.

68 kilo (185) naar 83 (187) op nog een vetpercentage van 13%.

 

[Camelus]

68 kilo (185) naar 83 (187) op nog een vetpercentage van 13%.

15 kg met een gelijk vetpercentage? Was je zwaar ondervoed ofzo...

 

[quasimodo2001]

15 kg met een gelijk vetpercentage? Was je zwaar ondervoed ofzo...

Ja, dat zou je wel kunnen zeggen.

 

[I Xyzyx I]

15 kg met een gelijk vetpercentage? Was je zwaar ondervoed ofzo...

63 kilo 185 cm..

Dat is ongeveer een net uit Auschwitz ontsnapt fysiek

 

[Camelus]

63 kilo 185 cm..

Dat is ongeveer een net uit Auschwitz ontsnapt fysiek

Zo dan, ik zie nu pas zijn lengte staan..

 

[Starx6673]

Consequent blijven trainen is eigenlijk wel het belangrijkste. Het is een kwestie van jaren, niet van maanden. En ook trainen als je een keer geen zin hebt.

 

[I Xyzyx I]

Consequent blijven trainen en eten is eigenlijk wel het belangrijkste. Het is een kwestie van jaren, niet van maanden. En ook trainen als je een keer geen zin hebt.

Fixed

 

[Eleiko]

Waarschijnlijk ben je nog hartstikke jong (< 21) en zijn je gains vooral te danken aan de groei naar een volwassen lichaam.

Voor de rest lekker op onderhoud gaan eten, niet in de verleiding komen om te over eten en daarmee vet aan te zetten en intensief trainen. Consistentie is het toverwoord!

 

[DaanDaan473]

Eerste jaar is leuk, gezellig, schattig, soort speelparadijs, even kloten, lachen... maar dan.... het tweede jaar!.... Het tweede jaar moet je echt aan de bak hoor want iedereen weet dat het tweede jaar vaak het jaar van de big gains and the shitty plateaus is. Je lichaam weet wat trainen is, je lichaam weet wat je gaat doen, diezelfde squat misschien iets zwaarder, kan ie wel aan, raakt aan het programma gewend. Maakt geen progressie. Dit moet je niet hebben, doorzetten in het tweede jaar, derde jaar je basis massa klaar hebben, op het gewicht wezen wat je wilt zijn. Dan afwerken.