XXL Nutrition

Hoeveel uur trainen jullie gemiddeld?

Users who are viewing this thread

Joris1982

Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2005
Berichten
9
Karma
0
4 x 1 u - 1,5 u kracht (borst-triceps / rug / schouders-bi / benen)
2 x kleine 45 min cardio + buik tijdens die sessies
 

Junipero

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 aug 2005
Berichten
3.732
Karma
36
Lengte
1m79
Massa
85kg
6 uur per week krachttraining
3 uur rukken op een week ofzo :D
 

Cherry

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 jul 2006
Berichten
347
Karma
0
per week 6 a 7 uurtjes inclu. cardio
 

Louw

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 mrt 2006
Berichten
432
Karma
0
Trainde eerst minstens een uur en een kwartier (split), 5 dagen in de week.
Nu 3 kwartier, 4 dagen in de week. (ook minders sets)

Daar had ik veel eerder mee moeten beginnen, merk nu dat ik met minder veel meer vooruitgang boek.
 

Mad Max

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2006
Berichten
831
Karma
8
Lengte
1m90
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
Ik train drie maal per week gedurende één uur en een kwart. Daarna nog 2 x per week voetbaltraining van anderhalf uur ( als cardio )
 

Ken1984

Novice
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
25
Karma
0
Ik heb een vraagje:

Mijn oefeningen zijn altijd zo opgebouwd:

10x 60%, 8x 70%, 6x 80%, 4x 90% en 2x 100%...eventueel nog 1-2x 100+%. Nu herhaal ik dit 2 tot 3 keer, is dit eigenlijk echt nodig? Met wat haal ik 't beste resultaat? Want 2 keer herhalen is toch 60x dezelfde beweging en 3 keer zelfs 90x.

Alvast bedankt!
 

Joris1982

Novice
+10 jaar member
+15 jaar member
Lid geworden
20 nov 2005
Berichten
9
Karma
0
Ik heb een vraagje:

Mijn oefeningen zijn altijd zo opgebouwd:

10x 60%, 8x 70%, 6x 80%, 4x 90% en 2x 100%...eventueel nog 1-2x 100+%. Nu herhaal ik dit 2 tot 3 keer, is dit eigenlijk echt nodig? Met wat haal ik 't beste resultaat? Want 2 keer herhalen is toch 60x dezelfde beweging en 3 keer zelfs 90x.

Alvast bedankt!

Bedoel je dat je dit per training 2 - 3 x doet per oefening? Hoeveel oefeningen doe je? Met welk doel train je? Als het je bedoeling is om spiermassa te winnen kan je best iets minder zwaar trainen en wat meer herhalingen doen (8-12, 3-4 sets per oefening). Als je voor maximale kracht traint kan je met minder herhalingen werken, maar dan kan je na enkele opwarmsets best meteen zo zwaar mogelijk gaan. Tenslotte, 2 x 100 % lijkt me moeilijk, want normaal gezien is 100 % je maximum en zou je daarmee maar 1 herhaling kunnen doen.
 

mbo2587

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2006
Berichten
1.116
Karma
0
5 - 7 uur per week zonder cardio.
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
6 uur in de week KT
 

Kenjie

Competitive Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
23 aug 2005
Berichten
1.663
Karma
0
4 tot 5 uur gemiddeld per dag !

Triathlon ;)
 

koetje

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
24 jan 2005
Berichten
6.521
Karma
1
45 min per spiergroep :P
 

Ken1984

Novice
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
25
Karma
0
Bedoel je dat je dit per training 2 - 3 x doet per oefening? Hoeveel oefeningen doe je? Met welk doel train je? Als het je bedoeling is om spiermassa te winnen kan je best iets minder zwaar trainen en wat meer herhalingen doen (8-12, 3-4 sets per oefening). Als je voor maximale kracht traint kan je met minder herhalingen werken, maar dan kan je na enkele opwarmsets best meteen zo zwaar mogelijk gaan. Tenslotte, 2 x 100 % lijkt me moeilijk, want normaal gezien is 100 % je maximum en zou je daarmee maar 1 herhaling kunnen doen.

Inderdaad, per training doe ik 2 - 3 x dezelfde oefening en dat via het volgende systeem: 10 - 8 - 6 - 4 -2 telkens met zwaarder worden gewicht en op 't laatste, dus 2 keer, 't zwaarste dat ik kan.

Aantal oefeningen:

Schouders: neckpress (10x 28kg, 8x 33kg, 6x 38kg, 4x 43kg, 2x 48kg en 2x 53 kg), front press (idd), dumbbell press (vanaf 10kg t.e.m. 22,5 kg, telkens per 2,5 kg omhoog), arnold press (vanaf 10 kg t.e.m. 20 kg), dumbbell side raise (hier doe ik zoveel mogelijk herhalingen met 10kg, omdat je hier niet zwaar mag trainen :)), front raise (vanaf 7,5 kg t.e.m. 17,5 kg), upright row (1 setje 30x 55 kg), rear deltoid machine (vanaf 25 t.e.m. 50 kg)

Borst: doe ik 7 oefeningen
Rug: 6 oefeningen

Mijn doel: zoveel mogelijk gewicht sleuren :D en mijn vetvrije massa verhogen...ik volg geen zo'n superdieet als hier wordt gepost, maar ik cut wel (minder opnemen dan ik verbruik)!
 

KaLe

Mommy's little monster
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
26.155
Karma
412
Lengte
1m69
Massa
95kg
Inderdaad, per training doe ik 2 - 3 x dezelfde oefening en dat via het volgende systeem: 10 - 8 - 6 - 4 -2 telkens met zwaarder worden gewicht en op 't laatste, dus 2 keer, 't zwaarste dat ik kan.

Aantal oefeningen:

Schouders: neckpress (10x 28kg, 8x 33kg, 6x 38kg, 4x 43kg, 2x 48kg en 2x 53 kg), front press (idd), dumbbell press (vanaf 10kg t.e.m. 22,5 kg, telkens per 2,5 kg omhoog), arnold press (vanaf 10 kg t.e.m. 20 kg), dumbbell side raise (hier doe ik zoveel mogelijk herhalingen met 10kg, omdat je hier niet zwaar mag trainen :)), front raise (vanaf 7,5 kg t.e.m. 17,5 kg), upright row (1 setje 30x 55 kg), rear deltoid machine (vanaf 25 t.e.m. 50 kg)

Borst: doe ik 7 oefeningen
Rug: 6 oefeningen

Mijn doel: zoveel mogelijk gewicht sleuren :D en mijn vetvrije massa verhogen...ik volg geen zo'n superdieet als hier wordt gepost, maar ik cut wel (minder opnemen dan ik verbruik)!

Dude, dit slaat nergens op.. 5 oefeningen voor de voorste koppen. naaaahhh.. En meer oefeningen voor borst dan voor rug? naaaahhh
 

jody

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 jul 2006
Berichten
2.704
Karma
4
4x in de week telkene 60 a 75minuten powertraining
 

Ken1984

Novice
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
10 okt 2006
Berichten
25
Karma
0
Dude, dit slaat nergens op.. 5 oefeningen voor de voorste koppen. naaaahhh.. En meer oefeningen voor borst dan voor rug? naaaahhh

Ben hier dan ook om te leren hé :rolleyes:

En met neck-, frontpress, dumbbell press, arnold press train je toch ook de middelste en achterste deltoideus?
 

Naar boven