Fitness Seller

Hoeveel uur trainen jullie gemiddeld? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

4 x 1 u - 1,5 u kracht (borst-triceps / rug / schouders-bi / benen)
2 x kleine 45 min cardio + buik tijdens die sessies
 
6 uur per week krachttraining
3 uur rukken op een week ofzo :D
 
per week 6 a 7 uurtjes inclu. cardio
 
Trainde eerst minstens een uur en een kwartier (split), 5 dagen in de week.
Nu 3 kwartier, 4 dagen in de week. (ook minders sets)

Daar had ik veel eerder mee moeten beginnen, merk nu dat ik met minder veel meer vooruitgang boek.
 
Ik train drie maal per week gedurende één uur en een kwart. Daarna nog 2 x per week voetbaltraining van anderhalf uur ( als cardio )
 
Ik heb een vraagje:

Mijn oefeningen zijn altijd zo opgebouwd:

10x 60%, 8x 70%, 6x 80%, 4x 90% en 2x 100%...eventueel nog 1-2x 100+%. Nu herhaal ik dit 2 tot 3 keer, is dit eigenlijk echt nodig? Met wat haal ik 't beste resultaat? Want 2 keer herhalen is toch 60x dezelfde beweging en 3 keer zelfs 90x.

Alvast bedankt!
 
Ik heb een vraagje:

Mijn oefeningen zijn altijd zo opgebouwd:

10x 60%, 8x 70%, 6x 80%, 4x 90% en 2x 100%...eventueel nog 1-2x 100+%. Nu herhaal ik dit 2 tot 3 keer, is dit eigenlijk echt nodig? Met wat haal ik 't beste resultaat? Want 2 keer herhalen is toch 60x dezelfde beweging en 3 keer zelfs 90x.

Alvast bedankt!

Bedoel je dat je dit per training 2 - 3 x doet per oefening? Hoeveel oefeningen doe je? Met welk doel train je? Als het je bedoeling is om spiermassa te winnen kan je best iets minder zwaar trainen en wat meer herhalingen doen (8-12, 3-4 sets per oefening). Als je voor maximale kracht traint kan je met minder herhalingen werken, maar dan kan je na enkele opwarmsets best meteen zo zwaar mogelijk gaan. Tenslotte, 2 x 100 % lijkt me moeilijk, want normaal gezien is 100 % je maximum en zou je daarmee maar 1 herhaling kunnen doen.
 
5 - 7 uur per week zonder cardio.
 
6 uur in de week KT
 
4 tot 5 uur gemiddeld per dag !

Triathlon ;)
 
45 min per spiergroep :P
 
Bedoel je dat je dit per training 2 - 3 x doet per oefening? Hoeveel oefeningen doe je? Met welk doel train je? Als het je bedoeling is om spiermassa te winnen kan je best iets minder zwaar trainen en wat meer herhalingen doen (8-12, 3-4 sets per oefening). Als je voor maximale kracht traint kan je met minder herhalingen werken, maar dan kan je na enkele opwarmsets best meteen zo zwaar mogelijk gaan. Tenslotte, 2 x 100 % lijkt me moeilijk, want normaal gezien is 100 % je maximum en zou je daarmee maar 1 herhaling kunnen doen.

Inderdaad, per training doe ik 2 - 3 x dezelfde oefening en dat via het volgende systeem: 10 - 8 - 6 - 4 -2 telkens met zwaarder worden gewicht en op 't laatste, dus 2 keer, 't zwaarste dat ik kan.

Aantal oefeningen:

Schouders: neckpress (10x 28kg, 8x 33kg, 6x 38kg, 4x 43kg, 2x 48kg en 2x 53 kg), front press (idd), dumbbell press (vanaf 10kg t.e.m. 22,5 kg, telkens per 2,5 kg omhoog), arnold press (vanaf 10 kg t.e.m. 20 kg), dumbbell side raise (hier doe ik zoveel mogelijk herhalingen met 10kg, omdat je hier niet zwaar mag trainen :)), front raise (vanaf 7,5 kg t.e.m. 17,5 kg), upright row (1 setje 30x 55 kg), rear deltoid machine (vanaf 25 t.e.m. 50 kg)

Borst: doe ik 7 oefeningen
Rug: 6 oefeningen

Mijn doel: zoveel mogelijk gewicht sleuren :D en mijn vetvrije massa verhogen...ik volg geen zo'n superdieet als hier wordt gepost, maar ik cut wel (minder opnemen dan ik verbruik)!
 
Inderdaad, per training doe ik 2 - 3 x dezelfde oefening en dat via het volgende systeem: 10 - 8 - 6 - 4 -2 telkens met zwaarder worden gewicht en op 't laatste, dus 2 keer, 't zwaarste dat ik kan.

Aantal oefeningen:

Schouders: neckpress (10x 28kg, 8x 33kg, 6x 38kg, 4x 43kg, 2x 48kg en 2x 53 kg), front press (idd), dumbbell press (vanaf 10kg t.e.m. 22,5 kg, telkens per 2,5 kg omhoog), arnold press (vanaf 10 kg t.e.m. 20 kg), dumbbell side raise (hier doe ik zoveel mogelijk herhalingen met 10kg, omdat je hier niet zwaar mag trainen :)), front raise (vanaf 7,5 kg t.e.m. 17,5 kg), upright row (1 setje 30x 55 kg), rear deltoid machine (vanaf 25 t.e.m. 50 kg)

Borst: doe ik 7 oefeningen
Rug: 6 oefeningen

Mijn doel: zoveel mogelijk gewicht sleuren :D en mijn vetvrije massa verhogen...ik volg geen zo'n superdieet als hier wordt gepost, maar ik cut wel (minder opnemen dan ik verbruik)!

Dude, dit slaat nergens op.. 5 oefeningen voor de voorste koppen. naaaahhh.. En meer oefeningen voor borst dan voor rug? naaaahhh
 
4x in de week telkene 60 a 75minuten powertraining
 
Dude, dit slaat nergens op.. 5 oefeningen voor de voorste koppen. naaaahhh.. En meer oefeningen voor borst dan voor rug? naaaahhh

Ben hier dan ook om te leren hé :rolleyes:

En met neck-, frontpress, dumbbell press, arnold press train je toch ook de middelste en achterste deltoideus?
 
Back
Naar boven