1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

hoeveel %vet kun je per week zakken?

Topic in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Oberland, 4 nov 2018.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Oberland

    Oberland Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Beste,

    Ik zou graag aan aantal kilo's willen groeien in spiermassa, echter heb ik na veel lezen begrepen dat aankomen verstandiger is met een vet% van rond de 12%.
    Momenteel weeg ik 77 kilo met een vet% van 15% (huidplooimeting).
    Ik ben 1,78 lang.
    Ik heb een voedingsschema gemaakt met als doel afvallen.
    Mijn onderhoud is 2503 kcal. Ik heb een voedingsschema gemaakt waarbij ik in totaal uitkom op 2156 kcal verspreid over 6 eetmomenten.
    Hierbij heb ik per kilo lichaamsgewicht 2gram eiwitten genomen, 1 gram vet en de rest aangevuld met koolhydraten.

    Mijn vraag; hoeveel % vet kun je per week, realistisch gezien, zakken ?

    Alvast bedankt voor het reageren.
     
  2. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.046
    Leuk Bevonden:
    1.387
    Karma:
    2.825.258
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    9000 kcal = 1kg vet
    Totaal lean mass gram /15% = aantal gram per %

    Reken maar uit, tis simpele wiskunde
     
  3. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.578
    Leuk Bevonden:
    633
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.663.524
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Theoretisch leuk, maar in de praktijk werkt het helaas niet zo.
     
    hoxyz vindt dit leuk.
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.400
    Leuk Bevonden:
    9.591
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.466.725
    Lengte:
    1m68
    Maar dan alsnog
    Het blijft allemaal gokwerk.

    Je onderhoud heb je berekend. Je echte onderhoud kan je alleen proefondervinderlijk vaststellen.

    Hoe snel iemand vet afvalt is ook weer persoonsgebonden.

    Maar met onder onderhoud eten zal je altijd afvallen. Maar exact hoeveel en hoe snel zal de tijd uit moeten wijzen. En mogelijk moet je ook je voeding bijstellen.

    Dus gewoon proberen.
     
  5. HertogSandBox

    HertogSandBox Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.046
    Leuk Bevonden:
    1.387
    Karma:
    2.825.258
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Nee dat snap ik ook wel, maar het feit dat hij zo'n vraag stelt zegt genoeg
     
  6. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    14.023
    Leuk Bevonden:
    5.936
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.464.987
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    Gewoon aan beginnen. Who cares hoeveel persoon x of y kan zakken in vet% per week.

    Is ook geen vast getal trouwens.
     
    Camelus vindt dit leuk.
  7. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.125
    Leuk Bevonden:
    2.222
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    55.559.471
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik denk dat je van 1 procent per 2 weken uit zou kunnen gaan, maar dat is inderdaad helemaal afhankelijk van hoe je afvalt en hoe snel je afvalt. Ik zou in ieder geval zelf dik tevreden zijn met 500gr gewicht per week en het daar zeer zeker bij laten behalve als je een fors overgewicht zware obesitas dan mag je wat mij betreft ook wel 1 volle kilo per week afvallen. Maar dat is in jouw geval totaal niet relevant en is de 500gr pw richtlijn vele malen verstandiger. Hoe lang sport je al???
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie