hoeveel %vet kun je per week zakken?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Oberland, 4 nov 2018.

XXL Nutrition Fat Burner

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Oberland

    Oberland Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Beste,

    Ik zou graag aan aantal kilo's willen groeien in spiermassa, echter heb ik na veel lezen begrepen dat aankomen verstandiger is met een vet% van rond de 12%.
    Momenteel weeg ik 77 kilo met een vet% van 15% (huidplooimeting).
    Ik ben 1,78 lang.
    Ik heb een voedingsschema gemaakt met als doel afvallen.
    Mijn onderhoud is 2503 kcal. Ik heb een voedingsschema gemaakt waarbij ik in totaal uitkom op 2156 kcal verspreid over 6 eetmomenten.
    Hierbij heb ik per kilo lichaamsgewicht 2gram eiwitten genomen, 1 gram vet en de rest aangevuld met koolhydraten.

    Mijn vraag; hoeveel % vet kun je per week, realistisch gezien, zakken ?

    Alvast bedankt voor het reageren.
     
  2. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    347
    Leuk Bevonden:
    134
    Karma:
    25.632
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    8%
    9000 kcal = 1kg vet
    Totaal lean mass gram /15% = aantal gram per %

    Reken maar uit, tis simpele wiskunde
     
  3. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    342
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.465
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Theoretisch leuk, maar in de praktijk werkt het helaas niet zo.
     
    hoxyz vindt dit leuk.
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    23.082
    Leuk Bevonden:
    7.374
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    293.971
    Lengte:
    1m68
    Maar dan alsnog
    Het blijft allemaal gokwerk.

    Je onderhoud heb je berekend. Je echte onderhoud kan je alleen proefondervinderlijk vaststellen.

    Hoe snel iemand vet afvalt is ook weer persoonsgebonden.

    Maar met onder onderhoud eten zal je altijd afvallen. Maar exact hoeveel en hoe snel zal de tijd uit moeten wijzen. En mogelijk moet je ook je voeding bijstellen.

    Dus gewoon proberen.
     
  5. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    347
    Leuk Bevonden:
    134
    Karma:
    25.632
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    63kg
    Vetpercentage:
    8%
    Nee dat snap ik ook wel, maar het feit dat hij zo'n vraag stelt zegt genoeg
     
  6. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.843
    Leuk Bevonden:
    5.089
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    345.258
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Gewoon aan beginnen. Who cares hoeveel persoon x of y kan zakken in vet% per week.

    Is ook geen vast getal trouwens.
     
    Saik vindt dit leuk.
  7. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    3.062
    Leuk Bevonden:
    1.517
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    294.212
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ik denk dat je van 1 procent per 2 weken uit zou kunnen gaan, maar dat is inderdaad helemaal afhankelijk van hoe je afvalt en hoe snel je afvalt. Ik zou in ieder geval zelf dik tevreden zijn met 500gr gewicht per week en het daar zeer zeker bij laten behalve als je een fors overgewicht zware obesitas dan mag je wat mij betreft ook wel 1 volle kilo per week afvallen. Maar dat is in jouw geval totaal niet relevant en is de 500gr pw richtlijn vele malen verstandiger. Hoe lang sport je al???
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie