Beste,
Ik zou graag aan aantal kilo's willen groeien in spiermassa, echter heb ik na veel lezen begrepen dat aankomen verstandiger is met een vet% van rond de 12%.
Momenteel weeg ik 77 kilo met een vet% van 15% (huidplooimeting).
Ik ben 1,78 lang.
Ik heb een voedingsschema gemaakt met als doel afvallen.
Mijn onderhoud is 2503 kcal. Ik heb een voedingsschema gemaakt waarbij ik in totaal uitkom op 2156 kcal verspreid over 6 eetmomenten.
Hierbij heb ik per kilo lichaamsgewicht 2gram eiwitten genomen, 1 gram vet en de rest aangevuld met koolhydraten.
Mijn vraag; hoeveel % vet kun je per week, realistisch gezien, zakken ?
Alvast bedankt voor het reageren.
Ik zou graag aan aantal kilo's willen groeien in spiermassa, echter heb ik na veel lezen begrepen dat aankomen verstandiger is met een vet% van rond de 12%.
Momenteel weeg ik 77 kilo met een vet% van 15% (huidplooimeting).
Ik ben 1,78 lang.
Ik heb een voedingsschema gemaakt met als doel afvallen.
Mijn onderhoud is 2503 kcal. Ik heb een voedingsschema gemaakt waarbij ik in totaal uitkom op 2156 kcal verspreid over 6 eetmomenten.
Hierbij heb ik per kilo lichaamsgewicht 2gram eiwitten genomen, 1 gram vet en de rest aangevuld met koolhydraten.
Mijn vraag; hoeveel % vet kun je per week, realistisch gezien, zakken ?
Alvast bedankt voor het reageren.