hoeveelheid eiwit per dag

[ouri]

wat is het nodige totaal van eiwit dat je nog hebt op een dag, om je spieren goed te laten groeien ? ik ben ongeveer 178 cm groot en weeg 71 kg (23 jaar)
ik kom als ik goed tel aan een 279 gram uit (zonder mijn whey schakes)

 

[jiep]

dat is meer dan zat.. 30% van je voeding is genoeg. 2 a 2,5 * je lichaams gewicht ongeveer. (ligt beetje aan je totaal aantal kcal, maar zal rond de 25 a 30% uitkomen)

 

[Temprament]

lees je stickys.

 

[Travis Bickle]

279 / 71 = 3,9 g eiwit per kg lichaamsgewicht :O

Bij meer dan 2,4 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is de maximale spieropbouw bereikt, terwijl de afbraaksnelheid van de ingenomen aminozuren juist in belangrijke mate toeneemt.

 

[Ano_92]

279 / 71 = 3,9 g eiwit per kg lichaamsgewicht :O

Bij meer dan 2,4 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is de maximale spieropbouw bereikt, terwijl de afbraaksnelheid van de ingenomen aminozuren juist in belangrijke mate toeneemt.

Bron?

 

[ouri]

279 / 71 = 3,9 g eiwit per kg lichaamsgewicht :O

Bij meer dan 2,4 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht is de maximale spieropbouw bereikt, terwijl de afbraaksnelheid van de ingenomen aminozuren juist in belangrijke mate toeneemt.

welke eiwitten zou ik dan van welke maaltijden laten vallen ?
bedankt alvast





Maaltijd 1 (19.30)
30g whey met 100 gram havermout en 300ml water --> 342-55.8-11.8-6.3
250 ml melk --> 115-8.5-12-3.8
1 kiwi --> 48-1.0-10.3-0.2

totaal 505-21.3-78.1-10.3 (zonder whey)

Maaltijd 2 (10.15)
4gebakken eieren -->423-24.3-1.8-13.5
75g tonijn met water -->86-19.4-0.0-0.8

totaal 509-43.7-1.8-14.3

Maaltijd 3 (12.15)
100 g rijst 361-7.5-75-2.2
250 g kipfilet 345-51.3-0.0-0.8
25 g cashnoten 148-4.6-5.6-11.6

totaal 854-63.4-80.6-29.6

Maaltijd 4 (15.00)
125 g gerookt paardenvlees,gerookte zalm,parmaham of kipfilet
135-28-0.0-2.5 (of 100 gram havermout met whey)
75 g tonijn met water 86-19.4-0.0-0.8
25g cashnoten 148-4.6-5.6-11.6
1 banaan 86-1.2-18.8-0.2

totaal 455-53.2-24.4-15.1

Maaltijd 5 ( 17.30)
100g rijst 361-7.5-75-2.2
150g kipfilet 207-30.8-0.0-9.5
groente altijd verschillend !

totaal 568-38.3-75-11.7

TRAINING (19.30)
na de training whey shake 30 g met + - 50 tot 75 g dextrose

Maaltijd 6 (22.30)
voor slapen 500g platte kaas(kwark)
totaal 310-55.5-19.5-5

Eindtotaal /kcal 3201/eiwit 275.4/KH 279.4/vet 86 g/

 

[Henkbiceps]

Denk erom, hoe meer eiwit des te meer je moet drinken. Onderzoek toont aan dat 2 gram per kilo genoeg is. (1.8 om exact te zijn)

 

[ouri]

Denk erom, hoe meer eiwit des te meer je moet drinken. Onderzoek toont aan dat 2 gram per kilo genoeg is. (1.8 om exact te zijn)

is dit zo dit wist ik niet eens... dus teveel eiwit is hellemaal niet goed ..
ik weeg pakweg ongeveer 71a72 kg x 2.5 is ongeveer een 180 gram eiwit per dag dat is nodig zou hebben .? of zit ik ernaast want dan heb ik idd wel veel te veel eiwit dat ik binnen krijg welke eiwitten zou ik dan weglaten volgens jullie?

 

[Henkbiceps]

is dit zo dit wist ik niet eens... dus teveel eiwit is hellemaal niet goed ..
ik weeg pakweg ongeveer 71a72 kg x 2.5 is ongeveer een 180 gram eiwit per dag dat is nodig zou hebben .? of zit ik ernaast want dan heb ik idd wel veel te veel eiwit dat ik binnen krijg welke eiwitten zou ik dan weglaten volgens jullie?

Of het niet goed is is geen hard bewijs van maar wordt wel afgeraden. Met twee gram per kilo zit je iig save. Maar teveel van alles is altijd slecht. Hoe meer eiwit des te harder je nieren moeten werken. Je kunt ze gedeeltelijk ontlasten door veel te drinken.

 

[ouri]

Of het niet goed is is geen hard bewijs van maar wordt wel afgeraden. Met twee gram per kilo zit je iig save. Maar teveel van alles is altijd slecht. Hoe meer eiwit des te harder je nieren moeten werken. Je kunt ze gedeeltelijk ontlasten door veel te drinken.

mm oke en hoeveel zou ik dan moeten drinken .? zou je eens even mee kunnen kijken welke eiwitte van welke maaltijden ik dna zou kunnen laten .? want als je dan bv een shake neemt met 30 gram whey zit je ook al snel aan 31 gram eiwit he en als je dan een shake smorgens (af en toe smiddags) en na de training dan neemt zit je al aan 90 gram

 

[Henkbiceps]

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:32 ----------

maaltijd 4 (15.00)

125 g gerookt paardenvlees,gerookte zalm,parmaham of kipfilet
135-28-0.0-2.5 (of 100 gram havermout met whey)
75 g tonijn met water 86-19.4-0.0-0.8
25g cashnoten 148-4.6-5.6-11.6
1 banaan 86-1.2-18.8-0.2

hier het paardenvlees eruit

4gebakken eieren -->423-24.3-1.8-13.5

1 gekookt eitje ipv 4 gebakken bv en/of je ochtendshakeje laten staan.

-------

 

[ouri]

---------- Toegevoegd om 19:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:32 ----------



-------

dan heb ik om 10 u toch bijna geen maaltijd binnen ? en ik dacht dat je om de 2 a 3 u goed moest eten

 

[Henkbiceps]

mwah je hebt toch 1 ei en een half blik tonijn? doe je er nog 1 a twee sneetjes brood bij. Maaltijd hoeft geen diner te zijn

 

[ouri]

mwah je hebt toch 1 ei en een half blik tonijn? doe je er nog 1 a twee sneetjes brood bij. Maaltijd hoeft geen diner te zijn

aja was de tonijn vergeten oke maar nu ga ik niet meer zoveel eitjes eten it waren toch de beste eiwit bronnen . het zal wel aanpassen zijn dan ,nu ga ik denken dat ik niet meer volledig groei omdat ik eiwit laat vallen en hoeveel water zou ik zo op een dag moeten drinken

 

[Travis Bickle]

Bron?

http://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(05)00411-7/abstract

 

[scotty]

2x lichaamsgewicht in gram is hoeveel je nodig hebt als onderhoud

je moet er boven zitten als je gaat trainen of afvallen

met afvallen moet je er boven zitten zodat je je spieren niet kwijtraakt

 

[Henkbiceps]

2x lichaamsgewicht in gram is hoeveel je nodig hebt als onderhoud

je moet er boven zitten als je gaat trainen of afvallen

met afvallen moet je er boven zitten zodat je je spieren niet kwijtraakt

hoe laag moet je tijdens het cutten in de carbs gaan zitten? 30%?

 

[wazzup]

dan heb ik om 10 u toch bijna geen maaltijd binnen ? en ik dacht dat je om de 2 a 3 u goed moest eten

nee hoor, het duurt sowieso 4 tot 6 uur voordat je maaltijd verteerd is (als het een kleine maaltijd is), dus om de 2 uur is echt niet nodig.

---------- Toegevoegd om 20:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:18 ----------

2x lichaamsgewicht in gram is hoeveel je nodig hebt als onderhoud

je moet er boven zitten als je gaat trainen of afvallen

2 * is voldoende hoor voor groei, daar hoef je echt niet per see boven te gaan zitten. (zonder trainen enzo kom je zelfs weg met 0.8 * lichaamsgewicht, dus met 2 * zit je er al goed boven)

met afvallen moet je er boven zitten zodat je je spieren niet kwijtraakt

vooral als je low tot no-carb gaat. Er worden dan eiwitten omgezet naar carbs (neoglucogenese) dus wat extra is dan wel een goede verzekering.

 

[H4rdstyle21]

2x lichaamsgewicht in gram is hoeveel je nodig hebt als onderhoud

je moet er boven zitten als je gaat trainen of afvallen

met afvallen moet je er boven zitten zodat je je spieren niet kwijtraakt

Volgens mij is 2 gram toch echt wel voldoende voor het kweken van spiermassa...

 

[Ano_1990_8]

Ik heb pasgeleden in het Muscle and Fitness magazine gelezen dat ze aanraden om 3 gram per lichaamsgewicht te doen.