1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Hoge vetinname lage carb innamen, how to fix?

Topic in 'Voeding' gestart door Foquz, 13 mei 2019.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Foquz

    Foquz Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Hooi iedereen.

    Ik ben sinds kort mijn voeding helemaal bij te houden tot elke calorie, wegen en berekenen etc. Ik kom bijna elke dag wel uit op de juiste calorieën en proteïne innamen maar mijn vet inname ligt een stukje hoger dan veel voorgestelde macro calculatoren (en hierdoor een lager carb innamen).

    Hieronder heb ik een fotootje van mijn huidige innames per dag +/-. (de overige calorieën vul ik aan met groentes dus ik kom op 2200 uit).

    Vaak ligt mijn vet inname ook boven de 80 of 85 en carbs nog lager. Is dit alsnog prima om te volgen of moet ik echt naar lagere vet innames streven ?

    upload_2019-5-13_11-27-28.png

    Alvast bedankt! :)
     
  2. 040B

    040B Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.847
    Leuk Bevonden:
    7.664
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    20.308.587
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    89kg
    Zou ik me niet druk om maken.

    Het is maar een richtlijn gebaseerd op theoretische modellen. Als jij je hier goed bij voelt zou ik er niets aan veranderen.
     
  3. apfelstrudel

    apfelstrudel Monstrous Giant +10 jaar member

    Berichten:
    11.388
    Leuk Bevonden:
    5.637
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    12.901.566
    Lengte:
    1m86
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    20%
    Vet inname gewoon minimaal 1g per kg lichaamsgewicht aanhouden als richtlijn. Meer kan dus ook.
     
  4. chrisk

    chrisk We didn't love freedom enough Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    8.895
    Leuk Bevonden:
    2.252
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.866.089
    Je hoeveelheid vetten zijn niet eens zo hoog, dus dat is het probleem eigenlijk niet.

    Je hebt bij dit kcal doel gewoon weinig ruimte voor meer koolhydraten.

    Klopt die 2200 wel? Is erg weinig.
     
  5. Caterpillar29

    Caterpillar29 Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    279
    Leuk Bevonden:
    117
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.343
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    10%
    Ik zou me focussen op welke vetten je eet. Eet je teveel verzadigde/trans vetten, is dat slechter dan onverzadigde. Zolang die balans daar goed zit, maakt een paar gram meer of minder weinig uit, behalve als je caloriebalans niet meer klopt.
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Ik vind het aantal kcal wel erg laag.... ben je aan het cutten?

    Als geel je eiwitten zijn.. die kunnen makkelijk lager. aan 160 gram heb je al zat.
    Vetten is minimaal 1 gr per kg BW. Mag best meer zijn. Er zijn er zat die op 1,5-2 gr vet per kg BW zitten...
     
  7. Foquz

    Foquz Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Heel erg bedankt voor de antwoorden! Ik ben aan het cutten momenteel ja, misschien was het handig om er bij te zetten; geel = proteine, groen = carbs, blauw = vetten en de laatste calorieen. In het weekend drink ik best wat dus vandaar een lagere calorie inname door de week in het algemeen. (verbrand door de week ook weinig naast sporten aangezien ik momenteel niet veel doe). Ik zal mijn proteine een beetje naar beneden werken en die opvullen met carbs!

    Nogmaals bedankt!
     
  8. Foquz

    Foquz Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik eet alleen vetten via olijf olie, noten en wat in natuurlijke producten zitten zoals vlees etc! Dus daar zit ik wel goed denk ik haha
     
  9. Foquz

    Foquz Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    12%
    Paar online rekenmachines gebruikt voor dit aantal, dus daar is het op gebaseerd en uit trial & error. Gewicht springt nu niet omlaag maar eerder met kleine stapjes.
     
  10. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Denk ook eens aan vette vis, eieren, avocado etc.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie