TvdH
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2021
- Berichten
- 379
- Waardering
- 136
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 18%
Hi all,
hele tijd terug een log gehad in dit gedeelte - toen een tijdje naar het bodybuilding forum gegaan. Heb een poos lang 'high rep' getraind, aardig wat aangekomen maar dat zal door levensgebeurtenissen (twee kinderen gekregen, drukke baan) minstens zo veel vet als spieren zijn.
Ik ga weer een tijdje meer richting kracht trainen, puur omdat ik leuk speelgoed gekocht heb en die manier van trainen leuker vind. Directe goals: niet echt. Steeds een beetje fitter worden. Heb m'n vriendin een paar jaar geleden beloofd op m'n veertigste fitter te zijn dan op m'n 35e. Ik ben in ieder geval wat sterker geworden. Als ik nu wat afval en kracht weet te behouden / winnen, zal dat 'fitter' ook wel lukken. Dat begint met plezier hebben, en dat had ik niet met hele lange barbell trainingen.
Stats
SQ 105 boxsquat (alltime: 110)
DL 160 (paar weken terug)
BE 3x80
Plan van aanpak
Dag 1: Overhead-focus
Dag 2: Deadlift-focus
Dag 3: Farmers / Stones
Dag 4: Squat-focus
Dag 5: Overhead / carry
Ik train wanneer ik kan, de eerste twee oefeningen bepaal ik van tevoren. Ik finish met een 4 supersets die behoorlijk high-rep zijn.
Maandag
Logpress
5x
5x
5x
5x
5x 50kg
Strict press
8-ish
8-ish
8-ish
8-ish x 40kg
Lat. Raise / Facepull
high rep (4kg DB's, 10kg cable)
high rep (4kg DB's, 10kg cable)
Lat Pulldown / Triceps
high rep (30kg, 30/25/22.5/17.5/15 kg dropset)
high rep (30kg, 30/25/22.5/17.5/15 kg dropset)
Dinsdag
Deadlift
3x
3x
3x
3x
3x 130kg
Yoke
20m x 120
10m x 140
20m
20m
20m
20m x 160 --> Weer even rustig inkomen, heb ooit 20m keer 180 gedaan denk ik en 10m x 200. Daar moet ik snel overheen kunnen, is een tijd geleden.
SL Snatch Grip Deadlift / Legcurl
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands -- zonder riem, DL iets te licht
Woensdag
Farmers Walk
20m x 30
20m x 60
20m x 60
20m x 70
20m x 70 -- Tijdje terug een pick gedaan met 95. Ik moet 20m ook wel met 80 kunnen gok ik, maar deze was wel echt lekker snel.
Atlas Stones
3x
3x
3x
3x 60kg
0x 85kg -- gruwelijke kou, totaal geen grip. Die sets op 60 waren nice. Elke week een rep erbij tot 4x6 ofzo heel easy voelt.
Shrugs / Hammer Curl
15x40 / pomp
15x40 / pomp
15x40 / pomp
15x40 / pomp
hele tijd terug een log gehad in dit gedeelte - toen een tijdje naar het bodybuilding forum gegaan. Heb een poos lang 'high rep' getraind, aardig wat aangekomen maar dat zal door levensgebeurtenissen (twee kinderen gekregen, drukke baan) minstens zo veel vet als spieren zijn.
Ik ga weer een tijdje meer richting kracht trainen, puur omdat ik leuk speelgoed gekocht heb en die manier van trainen leuker vind. Directe goals: niet echt. Steeds een beetje fitter worden. Heb m'n vriendin een paar jaar geleden beloofd op m'n veertigste fitter te zijn dan op m'n 35e. Ik ben in ieder geval wat sterker geworden. Als ik nu wat afval en kracht weet te behouden / winnen, zal dat 'fitter' ook wel lukken. Dat begint met plezier hebben, en dat had ik niet met hele lange barbell trainingen.
Stats
SQ 105 boxsquat (alltime: 110)
DL 160 (paar weken terug)
BE 3x80
Plan van aanpak
Dag 1: Overhead-focus
Dag 2: Deadlift-focus
Dag 3: Farmers / Stones
Dag 4: Squat-focus
Dag 5: Overhead / carry
Ik train wanneer ik kan, de eerste twee oefeningen bepaal ik van tevoren. Ik finish met een 4 supersets die behoorlijk high-rep zijn.
Maandag
Logpress
5x
5x
5x
5x
5x 50kg
Strict press
8-ish
8-ish
8-ish
8-ish x 40kg
Lat. Raise / Facepull
high rep (4kg DB's, 10kg cable)
high rep (4kg DB's, 10kg cable)
Lat Pulldown / Triceps
high rep (30kg, 30/25/22.5/17.5/15 kg dropset)
high rep (30kg, 30/25/22.5/17.5/15 kg dropset)
Dinsdag
Deadlift
3x
3x
3x
3x
3x 130kg
Yoke
20m x 120
10m x 140
20m
20m
20m
20m x 160 --> Weer even rustig inkomen, heb ooit 20m keer 180 gedaan denk ik en 10m x 200. Daar moet ik snel overheen kunnen, is een tijd geleden.
SL Snatch Grip Deadlift / Legcurl
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands
10x70 / 15x 3 bands -- zonder riem, DL iets te licht
Woensdag
Farmers Walk
20m x 30
20m x 60
20m x 60
20m x 70
20m x 70 -- Tijdje terug een pick gedaan met 95. Ik moet 20m ook wel met 80 kunnen gok ik, maar deze was wel echt lekker snel.
Atlas Stones
3x
3x
3x
3x 60kg
0x 85kg -- gruwelijke kou, totaal geen grip. Die sets op 60 waren nice. Elke week een rep erbij tot 4x6 ofzo heel easy voelt.
Shrugs / Hammer Curl
15x40 / pomp
15x40 / pomp
15x40 / pomp
15x40 / pomp