MuscleMeat

Home gym trainingschema (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

knowledgebasedsports

Cool Novice
Lid geworden
2 jul 2020
Berichten
165
Waardering
82
Lengte
1m85
heren en dame,

Aangezien ik tijdens de intelligent lockdown door Corona er wel achterkwam dat een home gym toch wel een must is heb ik het volgende aangeschaft.

1x Kroon vloertegel pro 20mm zwart (6 stuks)
1x 20 kg ijzeren olympische schijvenset
1x Kroon OB-47 EZ-Curl stang
1x Kroon OB-86 Olympische halterstang
1x Kroon OB-20 Dumbbell-bars
2x 10kg ijzeren olympische schijvenset
2x 2.5kg ijzeren olympische schijvenset
2x 5kg ijzeren olympische schijvenset
2x Kroon C03 50mm Veersluiters
1x Powermark 310 Squat Rack Haltersteunen
1x PowerMark 430C Bench

Dit spul komt allemaal in de aanbouw te staan.

Nu ben ik dus van plan mijn training weer opnieuw op te starten, maar dan voor de komende tijd alleen in mijn home gym.

ik ben een aangepast schema aan het opstellen om thuis te gebruiken met wat er beschikbaar is. Het schema ziet er als volgt uit:

1593795494279.png


Iemand opmerking op tips/vragen? Ik gooi het nu een beetje in het midden en ik zie wel wat er uit gaat komen. Ik ben iig opzoek naar nog meer mogelijkheden met mijn equipment.

Alvast bedankt.

EDIT:

als ik dadelijk weer een beetje op niveau ben dan doe ik dergelijke schema's 2x per week.
 
Laatst bewerkt:

Steks

Colossal Veteran
Lid geworden
21 feb 2017
Berichten
13.533
Waardering
12.771
Lengte
1m82
Massa
86kg
Als je een tijdje niets gedaan hebt zou ik gewoon met een FB beginners schema starten.
 

knowledgebasedsports

Cool Novice
Lid geworden
2 jul 2020
Berichten
165
Waardering
82
Lengte
1m85
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
1 jaar niet gesport. Ik heb de kennis wel, alleen mijn spieren moet ik langzaam aan wakker schudden en uit vogelen welke oefeningen ik nu allemaal wel en niet met mn equipment kan doen. :D
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.514
Waardering
3.435
De 4-6 en zelfs 6-8 rep ranges zijn niet zo geschikt voor die lichtere/isolatie oefeningen. Zou ik niet minder dan 12 reps op doen.
 

chrisk

-
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 aug 2009
Berichten
10.514
Waardering
3.435
Hoe doe je je sets? Wou je elke sessie elke oefening door al die rep ranges werken? Of meerdere sets per oefening per range en dan over verschillende sessies afwisselen?
 

Bovenaan