XXL Nutrition

Home workout


Bezoekers in topic

Hodor

Novice
Lid geworden
14 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
62kg
In de avond uren train ik thuis, maar ik vind het lastig om een schema op te zetten voor home workouts.
Mijn doel is vooral meer spiermassa te kweken en vooral een sterke core te krijgen.

Ik heb de volgende dingen tot mijn beschikking:
2x dumbells (die ik beide kan uitbreiden tot 18 kg)
Fitnessbank
Optrek stang die is gemonteerd aan de muur

Ik twijfelde of ik dit topic in trainingsschema's en programma's moest zetten,
omdat ik vanaf schets moet beginnen met het opzetten van een schema.
Tot nu blijft het bij random routines zoals
  • Bicep Curls
  • Hammer Curls
  • Arnold Dumbbell Press
  • Power Partials
  • Chin ups
  • Pull ups
  • Push ups

Voor mijn benen doe ik meestal
  • Lunges
  • Squats
  • Balans oefeningen(fysio)


Hopelijk is iemand bereid om mij op de juiste weg te helpen.
Thuis trainen vind ik erg fijn en ik heb er enorm plezier in! :)
Ik wil er graag serieus mee aan de slag gaan.

Alvast bedankt!
 

Bratinator

Novice
Lid geworden
8 mei 2015
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
59kg
Vetpercentage
4%
ik zit met hetzelfde.
ook precies dezelfde apparatuur :)
 

Eleiko

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2012
Berichten
2.196
Karma
789
Ik denk dat de deadlift niet mag ontbreken, wat je nog nodig hebt is een barbell met een lading schijven.

Kwa training zijn de compound oefeningen 1x per week verdeeld over 3 workouts met hoge intensiteit optimaal.

1. Squat, pull up
2. Rust
3. Bench press, curls, dips
4. Rust
5. Deadlift, military press
6. Rust
7. Rust

Op rustdagen kan je buik, kuiten, onderarmen en nek doen.
 
Laatst bewerkt:

Hodor

Novice
Lid geworden
14 mei 2015
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
62kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Thanks voor de reacties! Ik ga er zeker mee aan de slag!
3119251-3546983782-Hodor.jpg
 

Naar boven