Home workout

[Hodor]

In de avond uren train ik thuis, maar ik vind het lastig om een schema op te zetten voor home workouts.
Mijn doel is vooral meer spiermassa te kweken en vooral een sterke core te krijgen.

Ik heb de volgende dingen tot mijn beschikking:
2x dumbells (die ik beide kan uitbreiden tot 18 kg)
Fitnessbank
Optrek stang die is gemonteerd aan de muur

Ik twijfelde of ik dit topic in trainingsschema's en programma's moest zetten,
omdat ik vanaf schets moet beginnen met het opzetten van een schema.
Tot nu blijft het bij random routines zoals

• Bicep Curls
• Hammer Curls
• Arnold Dumbbell Press
• Power Partials
• Chin ups
• Pull ups
• Push ups

Voor mijn benen doe ik meestal

• Lunges
• Squats
• Balans oefeningen(fysio)

Hopelijk is iemand bereid om mij op de juiste weg te helpen.
Thuis trainen vind ik erg fijn en ik heb er enorm plezier in!
Ik wil er graag serieus mee aan de slag gaan.

Alvast bedankt!

 

[fred22]

Neem hier eens een kijkje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/startersguide-voor-beginnende-sporters-378470/
Gewoon beginnen met fullbody en als je ermee door wilt gaan zo snel mogelijk meer gewichten halen

 

[delano010]

 

[Bratinator]

ik zit met hetzelfde.
ook precies dezelfde apparatuur

 

[Eleiko]

Ik denk dat de deadlift niet mag ontbreken, wat je nog nodig hebt is een barbell met een lading schijven.

Kwa training zijn de compound oefeningen 1x per week verdeeld over 3 workouts met hoge intensiteit optimaal.

1. Squat, pull up
2. Rust
3. Bench press, curls, dips
4. Rust
5. Deadlift, military press
6. Rust
7. Rust

Op rustdagen kan je buik, kuiten, onderarmen en nek doen.

 

[Jimmeh]

Hodor.

 

[Hodor]

Thanks voor de reacties! Ik ga er zeker mee aan de slag!

Spoiler