Average bulklog

[average2savage]

SBS Hyper W12D4
Bw: 76,0kg

Front Squat
3x9x60kg / 1x14, zat nog wel meer in maar verloor de front rack positie bij rep 12

Pullups
5xbw / 3x5x7kg

Pushups
3xF

Rear Laterals
5x17x3,75kg

Geen OHP gedaan. Vind deze oefening altijd vrij hard voor de onderrug, daarom effe achterwege gelaten.
Misschien ook wel form issue, denk dat ik m'n low back te veel arch oid.

 

[average2savage]

SBS Hyper W13D1
Bw: 75,9kg

SSB Squat
3x6x85kg / 1x11

Incline Press
3x8x55kg / 1x12

Band Leg Curls
4x15xGroen

Rear Delt Rows
5x10x7,5kg per side (met ez bar)

Heb de OHP van vrijdag uit het schema gehaald en de RDL van maandag naar vrijdag verplaatst. Wil mijn rear delts meer bouwen en front delts iets minder.

 

[Vypaw]

Wil mijn rear delts meer bouwen en front delts iets minder.

Slimme zet

 

[average2savage]

SBS Hyper W13D2
Bw: -

Band Pullaparts
5x20xOranje

Bench
1x72,5kg / 3x6x61kg / 1x10

Reverse Lunges
3x8x42,5kg / 1x10

Pullups
8/8/8/7

EZ Bar Curls
3x12x6,25kg ps

 

[average2savage]

SBS Hyper W13D3
Bw: weer vergeten

Rack Pull
3x6x115kg / 1x10

CG Bench
3x8x57,5kg / 1x10

Band Pullaparts
5x20xOranje - Goeie burn in rear delts

Accessoires niet gedaan want zo zwemmen

 

[average2savage]

SBS Hyper W13D4
Bw: 76,3kg

RDL
3x8x90kg / 1x11

Front Squat
3x8x60kg / 1x15

Pullups
1x5xbw / 3x5x7,5kg

Band Pullaparts
5x20xOranje

 

[average2savage]

Vorige week deload gehad, volledig off genomen. Ff op onderhoud gegeten wat ongeveer 2800kcal per dag was. Vandaag aan week 15 begonnen:

SBS Hyper W15D1
Bw: 76,3kg

SSB Squat
1x100kg / 3x8x80kg / 1x13
Wel tevreden over die amrap set

Incline Press
3x10x50kg / 1x12

Band Leg Curl
1x15xGroen / 2x10xBlauw

+Elke dag 100 reps band pull aparts

 

[neet61]

+Elke dag 100 reps band pull aparts

Prima voor je achterkantje!

 

[average2savage]

Prima voor je achterkantje!

Das idd de bedoeling, hopelijk gaat het wat brengen. Recovery voor daily rear delts zou ook geen probleem moeten zijn denk ik. Misschien af en toe een dag overslaan.

 

[neet61]

Das idd de bedoeling, hopelijk gaat het wat brengen. Recovery voor daily rear delts zou ook geen probleem moeten zijn denk ik. Misschien af en toe een dag overslaan.

Beetje op je schouder gewrichten letten, maar de spieren kunnen dat wel hebben lijkt me...

 

[average2savage]

SBS Hyper W15D2
Bw: 75,9kg

Bench
3x8x57,5kg / 1x13

Reverse Lunges
3x10x40kg / 1x12

Pullups
8/8/8/6

EZ Bar Curls
3x12x6,25kg ps

 

[psycomantje]

Nog genoeg overschot

 

[average2savage]

Nog genoeg overschot

Wat bedoel je?

 

[psycomantje]

Wat bedoel je?

Nog een setje van 13 reps na je 3x8..dus bedoelde dat je nog genoeg overschot hebt om te bouwen op je main sets

 

[average2savage]

Nog een setje van 13 reps na je 3x8..dus bedoelde dat je nog genoeg overschot hebt om te bouwen op je main sets

Op die manier . Klopt, push die sets ook best hard. Het doel was in ieder geval 10 reps (8+2), daar ben ik met 3 reps overheen gegaan, dus nog steeds goeie progressie. Incline press daarentegen alleen het doel behaald (10+2)

 

[average2savage]

SBS Hyper W15D3
Bw: 76,6kg

Rack Pull
1x130kg / 3x8x102,5kg / 1x12

CG Bench
3x10x52,5kg / 1x12

BB Rows
4x12x52,5kg

EZ Bar Curls
3x12x6,25kg ps

Gisteren Mac gegeten, die Big Mac Bacon is een 6/10. Kan beter gewoon een dbl big tasty pakken

 

[neet61]

Gisteren Mac gegeten, die Big Mac Bacon is een 6/10. Kan beter gewoon een dbl big tasty pakken

Een hambo met een reepje spek is nou één van de makkelijkste dingen om zelf te maken, en veel beter dan slappe Mac zooi....

 

[Vypaw]

SBS Hyper W15D3
Bw: 76,6kg

Rack Pull
1x130kg / 3x8x102,5kg / 1x12

CG Bench
3x10x52,5kg / 1x12

BB Rows
4x12x52,5kg

EZ Bar Curls
3x12x6,25kg ps

Gisteren Mac gegeten, die Big Mac Bacon is een 6/10. Kan beter gewoon een dbl big tasty pakken

Hoelang wil je dit huidige schema eigenlijk nog blijven doen?
Als ik zo die oefeningen lees lijkt het mij niet echt een heel leuk schema

 

[average2savage]

Een hambo met een reepje spek is nou één van de makkelijkste dingen om zelf te maken, en veel beter dan slappe Mac zooi....

Klopt, maar soms is het ook wel lekker om helemaal geen moeite te hoeven te doen

 

[average2savage]

Hoelang wil je dit huidige schema eigenlijk nog blijven doen?
Als ik zo die oefeningen lees lijkt het mij niet echt een heel leuk schema

Ik maak er goede progressie op en de oefeningen vind ik ook wel nice dus waarom niet eh.