XXL Nutrition

Homegym & full body training

Users who are viewing this thread

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.552
Karma
5.094
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Haha. Ik doe db rows altijd met knie en andere arm op een bankje zo kan je lekker heavy gaan en laatste reps met lichtje cheat bv. Maar niet te gek doen met cheat ofcourse.
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W17D3
Bw: 77,1kg

Deadlift
1x140kg PR / 3x6x100kg / 1x10

Bench
1x80kg PR

CG Bench
3x9x55kg / 1x13

Angled Grip Chins
1x5xbw / 3x5x6,5kg

EZ Bar Tricep Extensions
3x12x2,5kg ps

Rack Pull naar Deadlift. ging voor een overwarm single op de deadlift, gelijk een ez pr gezet. Die belt van SBD is 13mm en is niet echt chill tijdens deadliften. Na 1e werkset ook uitgedaan.

Vandaag een artikel gelezen van Greg Nuckols over bar path voor de bench. Ff geprobeerd tijdens warmup voor cg bench, voelde echt 10x easier dan ik eerst deed dus ook gelijk een PR kunnen zetten.

Was wel een beetje een grind op de helft van de press, ga ook meer direct triceps werk doen. 75kg movede 10x beter, misschien ook te veel warmup sets gedaan.
 

Vypaw

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
3.843
Karma
6.476
Lengte
1m72
Massa
68kg
Vetpercentage
11%
SBS Hyper W17D3
Bw: 77,1kg

Deadlift
1x140kg PR / 3x6x100kg / 1x10

Bench
1x80kg PR

CG Bench
3x9x55kg / 1x13

Angled Grip Chins
1x5xbw / 3x5x6,5kg

EZ Bar Tricep Extensions
3x12x2,5kg ps

Rack Pull naar Deadlift. ging voor een overwarm single op de deadlift, gelijk een ez pr gezet. Die belt van SBD is 13mm en is niet echt chill tijdens deadliften. Na 1e werkset ook uitgedaan.

Vandaag een artikel gelezen van Greg Nuckols over bar path voor de bench. Ff geprobeerd tijdens warmup voor cg bench, voelde echt 10x easier dan ik eerst deed dus ook gelijk een PR kunnen zetten.

Was wel een beetje een grind op de helft van de press, ga ook meer direct triceps werk doen. 75kg movede 10x beter, misschien ook te veel warmup sets gedaan.
Netjes gap!!
 

psycomantje

Ripped Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
3.552
Karma
5.094
Lengte
1m83
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Gratz met de prs! Lekkere fight op de bench
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.738
Karma
18.615
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Lekker man, 2 pee erren :thumb:
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W17D4
Bw: 77,1

SSB Squat
3x8x82,5kg / 1x11

Dips
4x8xbw

DB Rows
1x20x7,5kg ps / 2x12x10kg ps

Poundstone Curls
1x55x15kg, tel kwijt, kan ook 60 zijn geweest

Rear Laterals
3x25x2,5kg / 1x30x5kg swings (John Meadows style)
 
Laatst bewerkt:
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W18D1
Bw: 77,9kg

High Bar Squat
1x100kg / 3x7x77,5kg / 1x11

RDL
3x9x90kg / 1x11

Poundstone Curls
1x55x15kg

Gisteren paar sets high bar squats gedaan. Voelde best goed aan dus vandaag ook gedaan ipv low bar. Pak wel minder gewicht maar het is minder kut om in positie te komen en minder hard op schouders/ellebogen dan low bar positie. Deze blijf ik aanhouden tot einde programma en dan ga ik in het strength programma van SBS als variatie doen. Voelt ook harder op upper back op een of andere manier.
 
Laatst bewerkt:
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W18D2
Bw: 77,1kg

Bench
1x72,5kg / 3x7x62,5kg / 1x7 rip laatste set, tm omlaag :(

Hatfield Squat
3x9x62,5kg / 1x25 nice

BB Rows
4x10x55kg

Tricep Extensions
3x12x5kg ps
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
Cut gaat volgende week beginnen. Zit nu denk al wel rond de 20% +
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
Heb een imbalance gevonden in m'n schouders/rug. Mijn rechterschouder hangt een stuk lager dan links, denk ook dat daardoor m'n rechter lat minder groot is. Volgens mij staan m'n heupen wel gewoon recht.

7F17081F-A054-4256-8E62-B43313D4B64F.jpeg
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
Dit even doen voor het trainen vanavond

 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
996
Karma
1.063
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
Heb een imbalance gevonden in m'n schouders/rug. Mijn rechterschouder hangt een stuk lager dan links, denk ook dat daardoor m'n rechter lat minder groot is. Volgens mij staan m'n heupen wel gewoon recht.

Ik zou je rug en bekken/heup even na laten kijken door een goede manueel. Better safe als sorry
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W18D3
Bw: 77,4kg

Deadlift
3x7x100kg / 1x10

CG Bench
3x9x55kg / 1x11

Chins
1x5xbw / 3x5x6,75kg

Shrugs
3x10x60kg

Verschil in schouders was een stuk minder na de training/stretchen
 
Laatst bewerkt:

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.738
Karma
18.615
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Heb je met oefeningen ook problemen door die onbalans, bv bar horizontaal houden met squatten, of valt dat wel mee?
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
Heb je met oefeningen ook problemen door die onbalans, bv bar horizontaal houden met squatten, of valt dat wel mee?
Nee daar geen last van zover ik weet :p maar moet zeggen dat het na de training het weer zoals normaal was. Denk dat m’n linker trap en borst gewoon heel erg vast zat.
AF32FAEC-322A-4148-AAF1-66D0DB5ED484.jpeg
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
21.738
Karma
18.615
Lengte
1m73
Massa
75kg
Vetpercentage
14%
Nee, op die foto zie je ook niets vreemds meer.
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hyper W19D1
Bw: -

HB Squat
1x95kg /3x6x80kg / 1x11

Seated Press
3x8x27,5kg / 1x13

RDL
3x8x92,5kg / 1x11

Vandaag met fat loss phase gestart.
 
OP
DeleteFnby

DeleteFnby

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 sep 2020
Berichten
494
Karma
885
Lengte
1m72
SBS Hypertrophy W19D2
Bw: 77,1kg

Bench
1x72,5kg / 3x6x62,5kg / 1x9

Hatfield Squat
3x8x75kg / 1x20

Barbell Rows
4x8x57,5kg

Tricep Extensions
3x12x5kg ps

Rear Delt Rows
3x12x10kg ps
 
Laatst bewerkt:

Naar boven